Fällt es Ihnen schwer, nach Feierabend an etwas anderes als die Arbeit zu denken? Denken Sie auch am Wochenende noch über anstehende Aufgaben nach? Arbeiten Sie so lange, dass Sie kaum Zeit für Freunde oder Familie haben?Drehen sich die meisten Ihrer Gespräche um die neuesten Projekte, Kollegen oder Kunden?
Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit „Ja” beantwortet haben, sind Sie möglicherweise ein Workaholic (wörtlich: jemand, der süchtig nach Arbeit ist). Workaholics denken und sprechen ständig über die Arbeit, selbst zu Hause oder bei gesellschaftlichen Anlässen, und haben Schwierigkeiten, Grenzen zwischen Privatleben und Beruf zu ziehen.
Die Folgen einer Arbeitssucht können schwerwiegend sein, darunter schädliche Auswirkungen auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden, die Beziehungen zu Freunden und Familie und, ironischerweise, eine verminderte Produktivität.
Hier sind einige Techniken, um Workaholic-Tendenzen entgegenzuwirken:
1. Reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit.Versuchen Sie, die für die Arbeit aufgewendeten Stunden zu reduzieren und sich vom Büro zu lösen. Wenn möglich, sollten Sie erwägen, einige Aufgaben an Kollegen oder Mitarbeiter zu delegieren. 2. Hören Sie auf, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig während der Mahlzeiten Berichte durchsehen oder bei Partys und Familienessen geschäftliche Anrufe entgegennehmen, hören Sie damit auf! Genießen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe, lösen Sie sich von der Arbeit und gönnen Sie sich eine dringend benötigte Auszeit.
3. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Das mag selbstverständlich erscheinen, aber angesichts des Drucks durch Arbeit und familiäre Verpflichtungen ist es ebenso wichtig, sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu kümmern. Planen Sie daher jede Woche Zeit ein, in der Sie frei von Arbeit und Ablenkungen sind. Nutzen Sie diese Zeit, um Hobbys nachzugehen, Sport zu treiben oder einfach einen Film zu genießen oder im Park spazieren zu gehen. Selbst fünfzehn Minuten können einen großen Unterschied machen.
4. Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie hart arbeiten, braucht Ihr Körper ausreichend Ruhe, Nahrung und Pflege, um richtig zu funktionieren. Überarbeitete Menschen neigen dazu, bis spät in die Nacht zu arbeiten, große Mengen Kaffee und andere zuckerhaltige, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren und sich für Junkfood zu entscheiden. All dies beeinträchtigt Ihre Gesundheit und wirkt sich letztendlich nachteilig auf Ihre Arbeitsleistung aus.
5. Pflegen Sie Beziehungen außerhalb der Arbeit. Das Leben verläuft so schnell, dass wir oft vergessen, wie wichtig es ist, Beziehungen zu den Menschen aufzubauen und zu pflegen, die uns am Herzen liegen. Nehmen Sie sich täglich Zeit, um sich auf Ihre Mitmenschen zu konzentrieren: Fragen Sie Ihren Partner, wie sein Tag war, helfen Sie Ihren Kindern bei den Hausaufgaben oder treffen Sie sich mit einem Freund. Wenn nötig, tragen Sie diese Momente wie einen Termin in Ihren PDA oder Kalender ein.
6. Setzen Sie Prioritäten und planen Sie sorgfältig. Wenn Sie eine neue Aufgabe oder Aktivität in Ihren Zeitplan aufnehmen, streichen Sie etwas anderes, das ebenso viel Zeit und Energie erfordert. Planen Sie für Aufgaben mehr Zeit ein, als Sie vermutlich benötigen, damit Sie genügend Spielraum haben, um unerwartete Probleme zu bewältigen, ohne sich gehetzt zu fühlen.
7. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht. Viele Workaholics haben Schwierigkeiten, außerhalb des Büros Glück oder Erfüllung zu finden, oder nutzen die Arbeit, um sich von ernsteren Problemen abzulenken. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gedanken und Gefühle. Denken Sie daran, dass Ihr psychisches Wohlbefinden wichtiger ist als jeder Job!