Har du svært ved at tænke på andet end arbejde, når du forlader kontoret? Finder du dig selv stadig i at gruble over uafsluttede opgaver i weekenden? Arbejder du så mange timer, at du sjældent har tid til at være sammen med venner eller familie?Handler de fleste af dine samtaler om de seneste projekter, kolleger eller kunder?
Hvis du har svaret "ja" til et eller flere af disse spørgsmål, er du muligvis arbejdsnarkoman (bogstaveligt talt en person, der er afhængig af arbejde). Arbejdsnarkomaner tænker og taler konstant om arbejde, selv derhjemme eller under sociale arrangementer, og har svært ved at trække grænser mellem privatliv og arbejdsliv.Konsekvenserne af arbejdsafhængighed kan være alvorlige, herunder skadelige virkninger på fysisk og følelsesmæssigt velbefindende, relationer til venner og familie og, ironisk nok, nedsat produktivitet. Her er nogle strategier til at modvirke arbejdsnarkomaniske tendenser: 1. Reducer dine arbejdstimer.Forsøg at reducere de timer, du bruger på arbejde, og træk dig væk fra kontoret. Overvej, hvor det er muligt, at delegere nogle ansvarsområder til kolleger eller medarbejdere. 2. Stop med at multitaske. Hvis du rutinemæssigt gennemgår rapporter under måltiderne eller tager arbejdsrelaterede opkald til fester og familiemiddage, så stop! Nyd dine måltider i ro og mag, kobl af fra arbejdet og giv dig selv en tiltrængt pause. 3. Afsæt tid til dig selv. Det kan virke indlysende, men midt i presset fra arbejde og familieforpligtelser er det lige så vigtigt at tage sig af sine personlige behov. Sørg derfor for at afsætte tid til dig selv hver uge, hvor du kobler af fra arbejde og andre forpligtelser for at give dig selv en tiltrængt pause. 4. Skab en sund balance mellem arbejde og privatliv. Stræb efter at opretholde en rimelig balance mellem professionelle forpligtelser og personlige interesser. Det indebærer at sætte klare grænser mellem arbejdstid og fritid, prioritere hvile og rekreation og undgå overdrevne arbejdsforpligtelser.
3. Afsæt tid til dig selv. Det kan virke indlysende, men midt i presset fra arbejde og familieansvar er det lige så vigtigt at tage sig af sine personlige behov. Sørg derfor for at afsætte tid hver uge til at koble af fra arbejde og andre distraktioner. Brug denne tid til at dyrke hobbyer, motionere eller bare nyde en film eller en tur i parken. Selv femten minutter kan gøre en betydelig forskel.
4. Pas på din krop. Når du arbejder hårdt, har din krop brug for tilstrækkelig hvile, næring og pleje for at kunne fungere ordentligt. Overarbejdede personer har en tendens til at arbejde sent om aftenen, indtage store mængder kaffe og andre sukkerholdige, koffeinholdige drikkevarer og vælge junkfood. Alt dette går ud over dit helbred og påvirker i sidste ende din arbejdsindsats betydeligt.
5. Pleje relationer uden for arbejdet. Livet går så hurtigt, at vi ofte glemmer, hvor vigtigt det er at opbygge og vedligeholde relationer til dem, vi holder af. Afsæt tid hver dag til at fokusere på dem omkring dig: Spørg din partner om deres dag, hjælp børnene med lektierne, eller mød en ven. Hvis det er nødvendigt, kan du planlægge disse øjeblikke i din PDA eller kalender, som du ville gøre med et møde.
6. Prioriter og planlæg omhyggeligt. Når du tilføjer en ny opgave eller aktivitet til din tidsplan, skal du fjerne noget andet, der kræver en tilsvarende mængde tid og energi. Når du planlægger opgaver, skal du afsætte mere tid, end du tror, du har brug for til at udføre dem, så du har god tid til at håndtere uventede problemer uden at føle dig presset.
7. Overvej at søge rådgivning. Mange arbejdsnarkomaner har svært ved at finde lykke eller tilfredsstillelse uden for kontoret eller bruger arbejdet til at distrahere sig selv fra dybere problemer. Hvis dette giver genklang, så tal med en terapeut om dine tanker og følelser. Husk, at dit mentale velbefindende er vigtigere end noget job!