Je pro vás obtížné myslet na něco jiného než na práci po opuštění kanceláře? Přemýšlíte o nevyřízených úkolech i o víkendech? Pracujete tak dlouho, že trávíte jen málo času s přáteli nebo rodinou?Točí se většina vašich rozhovorů kolem nejnovějších projektů, kolegů nebo klientů?
Pokud jste na jednu nebo více z těchto otázek odpověděli „ano“, můžete být workoholik (doslova někdo závislý na práci). Workoholici neustále myslí a mluví o práci, dokonce i doma nebo při společenských setkáních, a mají potíže oddělit osobní a pracovní čas.
Důsledky závislosti na práci mohou být závažné, včetně škodlivých účinků na fyzické a emocionální zdraví, vztahy s přáteli a rodinou a, ironicky, snížené produktivity.
Zde je několik strategií, jak čelit workoholickým sklonům:
1. Snižte si pracovní dobu.Snažte se omezit čas strávený prací a vzdalte se od kanceláře. Pokud je to možné, zvažte delegování některých povinností na kolegy nebo zaměstnance. 2. Přestaňte multitasking. Pokud zjistíte, že pravidelně kontrolujete zprávy během jídla nebo přijímáte pracovní hovory na večírcích a rodinných večeřích, přestaňte! V klidu si vychutnejte jídlo, odpočiňte si od práce a dopřejte si tolik potřebný oddech. 3. Vyhraďte si čas pro sebe. To se může zdát samozřejmé, ale uprostřed tlaku práce a rodinných povinností je stejně důležité věnovat se osobním potřebám. Proto si každý týden naplánujte čas pro sebe, bez práce a jiných povinností.
3. Vyhraďte si čas pro sebe. To se může zdát samozřejmé, ale uprostřed tlaku práce a rodinných povinností je stejně důležité věnovat se i svým osobním potřebám. Proto si každý týden vyhraďte čas, kdy se odpojíte od práce a jiných rozptýlení. Využijte tento čas k věnování se koníčkům, cvičení nebo prostě k vychutnání si filmu nebo procházce v parku. I patnáct minut může znamenat významný rozdíl.
4. Pečujte o své tělo. Když tvrdě pracujete, vaše tělo potřebuje dostatečný odpočinek, výživu a péči, aby mohlo správně fungovat. Přepracovaní lidé mají tendenci pracovat dlouho do noci, konzumovat velké množství kávy a jiných sladkých nápojů s kofeinem a volit nezdravé jídlo. To vše má negativní dopad na vaše zdraví a nakonec i na váš pracovní výkon.
5. Pečujte o vztahy mimo práci. Život ubíhá tak rychle, že často zapomínáme, jak důležité je budovat a udržovat vztahy s lidmi, na kterých nám záleží. Vyhraďte si každý den čas, abyste se mohli věnovat lidem ve svém okolí: zeptejte se partnera, jak se mu dařilo, pomozte dětem s domácími úkoly nebo se sejděte s přáteli. Pokud je to nutné, zapište si tyto chvíle do svého PDA nebo kalendáře stejně jako schůzky.
6. Stanovte si priority a pečlivě si naplánujte čas. Když do svého rozvrhu přidáváte nový úkol nebo činnost, vyřaďte něco jiného, co vyžaduje stejné množství času a energie. Při plánování úkolů si vyhraďte více času, než si myslíte, že budete potřebovat k jejich dokončení, abyste měli dostatek prostoru na řešení neočekávaných problémů, aniž byste se cítili ve stresu.
7. Zvažte poradenství. Mnoho workoholiků má potíže najít štěstí nebo naplnění mimo kancelář nebo používá práci k odvedení pozornosti od hlubších problémů. Pokud se vás to týká, promluvte si o svých myšlenkách a pocitech s terapeutem. Pamatujte, že vaše duševní pohoda je důležitější než jakákoli práce!