Трудно ли ви е да мислите за нещо друго освен работата, след като напуснете офиса? Забелязвате ли, че през уикенда все още обмисляте недовършени задачи? Работите ли толкова дълго, че рядко прекарвате време с приятели или семейство?Повечето от разговорите ви ли се въртят около най-новите проекти, колеги или клиенти?
Ако сте отговорили с „да” на един или повече от тези въпроси, може би сте работохолик (буквално, човек, пристрастен към работата). Работохолиците постоянно мислят и говорят за работа, дори у дома или по време на социални събития, и се борят да поставят граници между личното и професионалното си време.
Последиците от пристрастяването към работата могат да бъдат тежки, включително вредно въздействие върху физическото и емоционалното благосъстояние, отношенията с приятели и семейство и, по ирония на съдбата, намалена продуктивност.
Ето някои стратегии за противодействие на тенденциите към работохолизъм:
1. Намалете работното си време.Опитайте се да ограничите часовете, прекарани в работа, и да се отдалечите от офиса. Когато е възможно, обмислете да делегирате някои отговорности на колеги или служители. 2. Престанете да правите много задачи едновременно. Ако забележите, че редовно преглеждате доклади по време на хранене или приемате обаждания, свързани с работата, на партита и семейни вечери, спрете! Насладете се на храненето си, откъснете се от работата и си позволете така необходимата почивка.
3. Отделете време за себе си. Това може да изглежда очевидно, но сред натиска на работата и семейните отговорности, обръщането на внимание на личните ви нужди е също толкова важно. Затова се уверете, че всяка седмица отделяте специално време, за да се откъснете от работата и другите разсейващи фактори. Използвайте този период, за да се занимавате с хобита, да спортувате или просто да се насладите на филм или разходка в парка. Дори петнадесет минути могат да направят значителна разлика.
4. Грижете се за тялото си. Когато работите усилено, тялото ви се нуждае от достатъчно почивка, храна и грижи, за да продължи да функционира правилно. Преуморените хора са склонни да работят до късно през нощта, да консумират големи количества кафе и други захарни, кофеинови напитки и да избират неzdrava храна. Всичко това се отразява на здравето ви и в крайна сметка ще има вредно влияние върху работните ви резултати.
5. Поддържайте връзки извън работата. Животът тече толкова бързо, че често забравяме колко е важно да изграждаме и поддържаме връзки с хората, които са ни близки. Отделете време всеки ден, за да се фокусирате върху хората около вас: попитайте партньора си как е минал денят му, помогнете на децата с домашните или се вижте с приятел. Ако е необходимо, запишете тези моменти в PDA или календара си, както бихте направили с среща.
6. Определете приоритетите си и планирайте внимателно. Когато добавяте нова задача или дейност към графика си, премахнете нещо друго, което изисква същото количество време и енергия. Когато планирате задачите си, предвидете повече време, отколкото мислите, че ще ви е необходимо, за да ги изпълните, като си оставите достатъчно време да се справите с неочаквани проблеми, без да се чувствате притиснати от времето.
7. Помислете за консултация с психолог. Много работохолици се борят да намерят щастие или удовлетворение извън офиса или използват работата, за да се разсеят от по-сериозни проблеми. Ако това ви звучи познато, поговорете с терапевт за мислите и чувствата си. Не забравяйте, че психическото ви благополучие е по-важно от всяка работа!