Нещодавно журналісти CCTV провели опитування про щастя, запитуючи звичайних людей з різних верств суспільства: «Ви щасливі?» Багато хто перед камерою заявляв, що задоволений, але в інтернеті реакція була переважно скептичною. Коли те саме запитання поставили Мо Яну, письменнику, який щойно отримав Нобелівську премію з літератури, він відповів просто: «Не знаю».Що таке щастя? На наш погляд, щастя полягає не в тому, що ви отримуєте, а в тому, від чого ви відмовляєтеся; це насамперед духовний стан, спокійний настрій і позитивний психологічний досвід.Слід визнати, що сьогодні тиск виживання посилюється. Дані свідчать, що наш рівень стресу в п'ять разів вищий, ніж двадцять років тому. З огляду на це, культивування релаксації стає надзвичайно важливим. Оволодіння техніками регулювання та звільнення від такого тиску може значно підвищити наш індекс щастя. Нижче наведено кілька методів релаксації для вашого розгляду.
1. Практикуйте тихе розслаблення. Коли ви стикаєтеся з негараздами або невдачами, які пригнічують ваш настрій, використовуйте цей тихий метод. Подібно до занять йогою, він вимагає тихого оточення, інтенсивної концентрації уваги та емоційної стабільності. Оптимально прийняти положення лежачи на спині або сидячи. Уявіть своє тіло від маківки до підошов розділеним на три шляхи: перший проходить вздовж боків; другий — вздовж передньої частини;третя лінія проходить уздовж спини; нарешті, зосередьтеся на пупку. Закрийте очі, мовчки зосередьтеся на одній ділянці за раз і подумки повторюйте слово «розслабся» для кожної з них. Зберігайте рівний темп і природне дихання. Весь процес займає приблизно 20 хвилин. 2. Спробуйте дієтотерапію, щоб підняти настрій. Як ми всі знаємо, ми не живемо, щоб їсти, а їмо, щоб жити.Однак чи помічали ви таке явище: коли люди смакують смачну їжу, вони неодмінно відчувають радість. Рідко хто ковтає вишукані страви, наче ковтає ліки. Тож як підняти собі настрій? Коли дозволяють обставини, поласуйте смачними стравами — чи то улюбленими морепродуктами, улюбленими закусками, чи то делікатесами з магазину. Але зверніть увагу: коли відчуваєте роздратування, уникайте надмірного вживання м'яса.
3. Перед сном займайтеся самоафірмацією. У спокійній обстановці ляжте на спину на ліжку, закрийте очі і тихо промовляйте ці афірмації: я задоволений; моє дихання рівне; мій пульс і тиск у нормі; я відчуваю себе комфортно і безпечно. Теплий потік тече від мого серця до кожної частини мого тіла; мій розум ясний, кінцівки розслаблені, і все моє єство сповнене життєвої сили.Після тихого повторення цих фраз відкрийте очі, і ви відчуєте піднесення духу. Цю процедуру найкраще виконувати ввечері перед сном, оскільки вона не тільки допомагає заснути, але й покращує якість сну. Відомий комік Чжао Беньшань приділяє велику увагу збереженню здоров'я. Його філософія проста: зрозумійте, як розслабити розум, і ви природно відчуєте легкість і радість.
4. Аромат вина може допомогти розслабитися, але пити потрібно в помірних кількостях.Як ми вже зазначали раніше, алкоголь поводиться досить спокійно в пляшці, але, потрапивши в наш шлунок, він стає досить некерованим: деякі люди з кожним ковтком стають все веселішими, і чим веселішими вони стають, тим більше вони прагнуть випити. Це не тільки робить їх схильними до втрати самоконтролю і образи інших, але, що більш важливо, шкодить їхньому здоров'ю. Менш ніж за півроку троє наших знайомих померли через свою звичку регулярно вживати міцні алкогольні напої.Серед цих жертв зловживання алкоголем один помер від раку стравоходу, інший — від раку шлунка, а третій — від серцево-судинних захворювань. Жоден з них не дожив до шістдесяти років, наймолодшому було лише п'ятдесят три. Дехто стверджує, що алкоголь — це есенція зерна, яка обіцяє вічну молодість з кожним ковтком. Наша редакційна команда визнає, що помірне вживання алкоголю, особливо червоного вина, може бути корисним для фізичного та психічного здоров'я.Однак слід уникати надмірного вживання алкоголю, коли почуваєшся пригніченим. Як говорить старе прислів'я: «Витягнувши меч, щоб розрізати воду, ти лише змусиш її текти швидше; піднявши чарку, щоб втопити свої печалі, ти лише поглибиш їх».
5. Як впоратися з дратівливістю? Покладайся на глибоке дихання в поєднанні з ментальними афірмаціями, щоб зняти стрес. Вдихаючи, уяви, як багате киснем повітря наповнює твоє тіло;а під час видиху уявляйте, як всі бактерії, турботи та недуги виходять разом із застояним повітрям. Ця техніка ефективно полегшує неспокій та збудження. 6. Коли почуваєтеся пригніченим, відвідайте перукаря або фризьера. Чи справді стрижка допомагає підняти настрій? Безумовно.Процес стрижки — це не тільки хороша можливість розслабитися, але й зміна зачіски може значно поліпшити настрій. Це підтверджується не тільки науковими дослідженнями, але й поширеним особистим досвідом. 7. Що робити, коли відчуваєте глибоку депресію? Якщо жоден із вищезазначених методів не допомагає, можна звернутися до професійного центру психологічного консультування та лікування. Там лікарі можуть використовувати сучасне обладнання для проведення тренувань з біозворотного зв'язку та релаксації.