Kısa bir süre önce, CCTV muhabirleri farklı bölgelerden ve farklı yaşam tarzlarına sahip sıradan insanlara "Mutlu musunuz?" diye soran bir mutluluk anketi yaptı. Kameraya bakan birçok kişi mutlu olduklarını söyledi, ancak internetteki tepkiler büyük ölçüde şüpheciydi. Muhabirler, Nobel Edebiyat Ödülü'nü yeni kazanmış yazar Mo Yan ile röportaj yaparken mutluluk konusunu gündeme getirdiğinde, Mo Yan bilmediğini söyledi.Mutluluk nedir? Bizim görüşümüze göre mutluluk, kazandıklarımızda değil, bıraktıklarımızda yatmaktadır; mutluluk öncelikle ruhsal bir durum, huzurlu bir zihin yapısı ve olumlu bir psikolojik deneyimdir.Günümüzde hayatta kalma baskısının yoğunlaştığı kabul edilmelidir. Veriler, şu anki stres seviyelerimizin yirmi yıl öncesine göre beş kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu gerçeklik göz önüne alındığında, rahatlamayı geliştirmek çok önemli hale geliyor. Bu tür baskıları düzenlemek ve serbest bırakmak için teknikleri öğrenmek, mutluluk endeksimizi önemli ölçüde yükseltebilir. Aşağıda, değerlendirmeniz için birkaç rahatlama yöntemi bulunmaktadır.
1. Sessiz gevşemeyi deneyin. Ruhunuzu bozan zorluklar veya aksiliklerle karşılaştığınızda, bu sessiz yöntemi kullanın. Yoga eğitimi gibi, bu yöntem de sessiz bir ortam, yoğun zihinsel odaklanma ve duygusal istikrar gerektirir. Sırtüstü veya oturur pozisyon en uygunudur. Vücudunuzu başınızın tepesinden ayak tabanınıza kadar üç yola bölünmüş olarak hayal edin: ilki yanlardan, ikincisi önden,üçüncü yol sırt boyunca uzanır; son olarak, göbeğe odaklanın. Gözlerinizi kapatın, her bir alanı sessizce düşünün ve her biri için zihinsel olarak "rahatla" kelimesini tekrarlayın. Yavaş bir tempo ve doğal nefes almayı sürdürün. Tüm süreç yaklaşık 20 dakika sürer. 2. Ruh halinizi iyileştirmek için diyet terapisini deneyin. Hepimizin bildiği gibi, yemek için yaşamıyoruz, yaşamak için yiyoruz.Ancak şu olguyu gözlemlediniz mi: insanlar lezzetli yemeklerin tadını çıkardıklarında, her zaman mutlu olurlar. Nadiren birisi, ilaç yutarcasına lezzetli bir yemeği yutar. Peki, ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Koşullar elverdiğinde, sevdiğiniz deniz ürünleri, sevdiğiniz atıştırmalıklar veya perakende satışta bulunan lezzetli yiyecekler gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Ancak dikkat edin: sinirli hissettiğinizde, aşırı et tüketiminden kaçının.
3. Uykudan önce kendinizi onaylayın. Sakin bir ortamda, yatağınıza sırt üstü uzanın, gözlerinizi kapatın ve sessizce şu onaylamaları tekrarlayın: "Memnunum. Nefesim düzenli. Nabzım ve tansiyonum normal. Rahat ve güvende hissediyorum. Kalbimden vücudumun her yerine sıcak bir akım akıyor. Zihnim berrak, uzuvlarım gevşemiş ve tüm varlığım enerji dolu."Bu cümleleri sessizce tekrarladıktan sonra gözlerinizi açın ve ruhunuzun canlandığını hissedeceksiniz. Bu rutin en iyi yatmadan önce akşamları yapılır, çünkü sadece uykuya dalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de artırır. Ünlü komedyen Zhao Benshan, sağlığın korunmasına büyük önem verir. Felsefesi basittir: Zihninizi nasıl rahatlatacağınızı anlayın, o zaman doğal olarak kendinizi hafif ve neşeli hissedeceksiniz.
4. Şarabın aroması rahatlamaya yardımcı olabilir, ancak içki içmek ölçülü olmalıdır.Daha önce de belirttiğimiz gibi, alkol şişede oldukça uysal davranır, ancak tüketildiğinde oldukça asi hale gelir: Bazıları her içkide giderek neşelenir ve neşelendikçe daha fazla içki isterler. Bu sadece utanç verici davranışlara ve başkalarını kendinden uzaklaştırmaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verir. Yarım yıldan kısa bir sürede, üç tanıdığımız, yüksek alkollü içkileri alışkanlık haline getirmeleri nedeniyle vefat etti.Bu alkol bağımlılığı kurbanlarından biri yemek borusu kanserine, diğeri mide kanserine, üçüncüsü ise kalp-damar hastalığına yenik düştü. Hiçbiri altmış yaşına ulaşamamıştı, en genci sadece elli üç yaşındaydı. Bazıları alkolün tahılın özü olduğunu ve her yudumda sonsuz gençlik vaat ettiğini iddia eder. Editör ekibimiz, özellikle kırmızı şarap olmak üzere, ölçülü içmenin fiziksel ve zihinsel faydalar sağlayabileceğini kabul eder.Ancak, moraliniz bozuk olduğunda aşırı içki içmekten kaçınmalısınız. Eski bir deyiş şöyle der: "Suyu kesmek için kılıç çekmek, suyun daha hızlı akmasına neden olur; kederinizi unutmak için kadeh kaldırmak, kederi daha da derinleştirir."
5. Sinirlilikle nasıl başa çıkılır? Stresi azaltmak için derin nefes almayı ve zihinsel olumlu düşünceleri birleştirin. Nefes alırken, oksijen açısından zengin havanın vücudunuza dolduğunu hayal edin;ve nefes verirken, tüm bakterilerin, endişelerin ve rahatsızlıkların bayat hava ile birlikte dışarı atıldığını hayal edin. Bu teknik, huzursuzluğu ve tedirginliği etkili bir şekilde hafifletir.
6. Moraliniz bozuk olduğunda berbere veya kuaföre gidin. Saç kesimi gerçekten moralinizi düzeltmeye yardımcı olur mu? Kesinlikle.Saçınızı kestirmek sadece rahatlamak için iyi bir fırsat olmakla kalmaz, saç stilinizi değiştirmek de ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu, sadece bilimsel testlerle değil, yaygın kişisel deneyimlerle de desteklenmektedir. 7. Derin bir depresyon hissettiğinizde ne yapmalısınız? Yukarıdaki yöntemlerin hiçbiri işe yaramazsa, profesyonel bir psikolojik danışmanlık ve tedavi merkezine başvurabilirsiniz. Orada doktorlar, gelişmiş ekipmanlar kullanarak biyolojik geri bildirim rahatlama eğitimi verebilirler.