För inte så länge sedan genomförde journalister från CCTV en undersökning om lycka och frågade vanliga människor från olika regioner och samhällsskikt: ”Är du lycklig?” Många som ställdes framför kameran svarade att de var lyckliga, men reaktionerna på nätet var i stort sett skeptiska. När journalisterna intervjuade Mo Yan, författaren som just vunnit Nobelpriset i litteratur, och tog upp ämnet lycka, svarade Mo Yan att han inte visste.Vad är lycka? Enligt vår uppfattning ligger lycka inte i vad man vinner, utan i vad man släpper taget om; det är främst ett andligt tillstånd, ett fridfullt sinne och en positiv psykologisk upplevelse.Man måste erkänna att överlevnadstrycket ökar. Data visar att våra nuvarande stressnivåer är fem gånger högre än för två decennier sedan. Med tanke på detta blir det avgörande att odla avslappning. Att behärska tekniker för att reglera och släppa sådant tryck kan avsevärt höja vårt lyckoindex. Nedan följer flera avslappningsmetoder som du kan överväga.
1. Öva på tyst avkoppling. När du möter motgångar eller bakslag som dämpar ditt humör, använd denna tysta metod. Precis som vid yogaträning krävs en lugn miljö, ökad koncentration och stabila känslor. Det är bäst att ligga på rygg eller sitta. Visualisera din kropp från hjässan till fotsulorna uppdelad i tre banor: den första löper längs båda sidorna, den andra längs framsidanden tredje linjen är kroppens baksida; slutligen, fokusera på naveln. Stäng ögonen, kontemplera tyst ett område i taget och upprepa mentalt ordet "slappna av". Skynda dig inte; andas naturligt. Hela processen tar cirka 20 minuter. 2. Prova metoden för stresslindring genom kost – ät dig till ett bättre humör. Som vi alla vet lever vi inte för att äta, utan äter för att leva.Men har du lagt märke till detta fenomen: när människor njuter av god mat känner de sig alltid glada. Det är sällan man sväljer fin mat som man sväljer medicin. Så hur kan man lyfta sitt humör? Om omständigheterna tillåter, unna dig mer läckra rätter – vare sig det är älskade skaldjur, favoritgodis eller godsaker från affären. Men var försiktig: när du känner dig irriterad, undvik överdriven köttkonsumtion.
3. Gör självbekräftelse innan du somnar. Lägg dig på rygg i sängen i en lugn miljö, stäng ögonen och recitera tyst dessa bekräftelser: Jag är nöjd. Min andning är stadig. Min puls och mitt blodtryck är normala. Jag känner mig bekväm och trygg. En varm ström flödar från mitt hjärta till alla delar av min kropp. Mitt sinne är klart, mina lemmar är avslappnade och hela min varelse är full av energi.Efter att ha upprepat dessa fraser tyst, öppna ögonen och du kommer att känna att ditt humör förbättras. Denna rutin utförs bäst på kvällen före sänggåendet, eftersom den inte bara hjälper dig att somna utan också förbättrar sömnkvaliteten. Den berömda komikern Zhao Benshan lägger stor vikt vid att bevara hälsan. Hans filosofi är enkel: förstå hur du kan slappna av i sinnet, så kommer du naturligt att känna dig lättsam och glad.
4. Doften av vin kan hjälpa en att slappna av, men man måste dricka med måtta.Som vi har noterat tidigare beter sig alkohol ganska tamt i flaskan, men när den väl kommer in i magen blir den ganska ostyrig: vissa människor blir allt mer glada för varje drink, och ju gladare de blir, desto mer längtar de efter mer. Detta gör inte bara att de lätt tappar fattningen och förolämpar andra, utan framför allt skadar det deras hälsa. På mindre än ett halvår avled tre av våra bekanta på grund av sin vana att regelbundet konsumera starka spritdrycker.Bland dessa offer för alkoholmissbruk dog en av matstrupscancer, en annan av magcancer och den tredje av hjärt-kärlsjukdom. Ingen av dem hade hunnit fylla sextio, den yngsta var bara femtiotre. Vissa hävdar att alkohol är essensen av spannmål och lovar evig ungdom. Vår redaktion erkänner att måttligt drickande, särskilt rött vin i måttliga mängder, har fysiska och mentala fördelar.Man måste dock undvika överdriven alkoholkonsumtion när man mår dåligt. Som det gamla ordspråket säger: ”Att dra svärdet för att skära i vatten gör bara att det rinner snabbare; att höja ett glas för att dränka sorgerna fördjupar dem bara.”
5. Hur hanterar man irritabilitet? Förlita dig på djupandning i kombination med mentala affirmationer för att lindra stress. När du andas in, visualisera syrehaltig luft som strömmar in i din kropp.och när du andas ut, visualisera att alla bakterier, bekymmer och krämpor drivs ut med den unkna luften. Denna teknik lindrar effektivt rastlöshet och oro.
6. När du känner dig nedstämd, gå till frisören. Lyfter en hårklippning verkligen humöret? Absolut.Att klippa sig är inte bara ett bra tillfälle att koppla av, utan att byta frisyr kan också förbättra humöret avsevärt. Detta stöds inte bara av vetenskapliga tester utan också av omfattande personlig erfarenhet. 7. Vad ska man göra när man känner sig djupt deprimerad? Om ingen av ovanstående metoder fungerar kan man besöka ett professionellt centrum för psykologisk rådgivning och terapi. Där kan läkare använda avancerad utrustning för att ge biofeedback-avslappningsträning.