Pred kratkim so novinarji CCTV izvedli raziskavo o sreči in vprašali navadne ljudi iz različnih regij in družbenih slojev: »Ali ste srečni?« Mnogi, ki so se soočili s kamero, so odgovorili, da so srečni, vendar so bili odzivi na spletu večinoma skeptični. Ko so novinarji intervjuval Mo Yana, pisatelja, ki je pravkar osvojil Nobelovo nagrado za književnost, in sprožili temo sreče, je Mo Yan odgovoril: »Ne vem.«Kaj je sreča? Po našem mnenju sreča ne leži v tem, kar pridobiš, ampak v tem, kar spustiš; je predvsem duhovno stanje, mirna miselnost in pozitivna psihološka izkušnja.Priznati je treba, da se pritisk preživetja povečuje. Podatki kažejo, da je naša trenutna raven stresa petkrat višja kot pred dvema desetletjema. Glede na to je gojenje sprostitve postalo najpomembnejše. Obvladovanje tehnik za uravnavanje in sproščanje takšnih pritiskov lahko znatno poveča naš indeks sreče. Spodaj je nekaj metod sprostitve, ki jih lahko upoštevate.
1. Vadite tiho sproščanje. Ko se soočate z nasprotji ali neuspehi, ki vam zmanjšujejo voljo, uporabite to tiho metodo. Podobno kot pri vadbi joge je potrebno tiho okolje, povečana koncentracija in čustvena stabilnost. Najboljša je ležeča ali sedeča položaj. Vizualizirajte svoje telo od temena do podplatov, razdeljeno na tri poti: prva poteka po straneh, druga po sprednji strani,tretja poteka vzdolž hrbta; nazadnje se osredotočite na popek. Zaprite oči, tiho razmišljajte o enem področju naenkrat in v mislih ponavljajte besedo »sprostite se«. Ohranjajte enakomeren ritem in naravno dihanje. Celoten proces traja približno 20 minut. 2. Poskusite z dietno terapijo, da si dvignete razpoloženje. Kot vsi vemo, ne živimo, da bi jedli, ampak jemo, da bi živeli.A ste opazili ta pojav: ko ljudje uživajo v okusni hrani, se vedno počutijo veseli. Redko kdo zaužije izvrstno hrano tako, kot bi zaužil zdravilo. Kako torej dvigniti razpoloženje? Ko okoliščine to dopuščajo, si privoščite okusno hrano – naj bodo to priljubljene morske jedi, ljubljeni prigrizki ali sladkarije iz trgovine. A bodite pozorni: ko ste razdražljivi, se izogibajte prekomernemu uživanju mesa.
3. Pred spanjem se posvetite samopotrditvi. V mirnem okolju ležite na hrbtu na postelji, zaprite oči in tiho recitirate te afirmacije: Zadovoljen sem. Moje dihanje je mirno. Moj utrip in krvni tlak sta normalna. Počutim se udobno in varno. Topel tok teče iz mojega srca v vse dele mojega telesa. Moja glava je jasna, moje ude so sproščene in moje celotno bitje je polno energije.Po tihem ponavljanju teh stavkov odprite oči in občutili boste, kako se vam dvigne duh. To rutino je najbolje izvajati zvečer pred spanjem, saj ne pomaga le pri zaspavanju, ampak tudi izboljša kakovost spanja. Znani komik Zhao Benshan daje velik poudarek ohranjanju zdravja. Njegova filozofija je preprosta: razumite, kako sprostiti um, in naravno se boste počutili lahkotni in veseli.
4. Aroma vina lahko pomaga pri sproščanju, vendar je treba piti zmerno.Kot smo že omenili, se alkohol v steklenici obnaša precej mirno, vendar ko pride v naš želodec, postane precej nemiren: nekateri ljudje postajajo z vsakim kozarcem vedno bolj veseli, in bolj kot so veseli, bolj si želijo še več. To jih ne samo naredi nagnjene k izgubi mirnosti in žaljenju drugih, ampak, kar je še pomembneje, škoduje njihovemu zdravju. V manj kot pol leta so trije naši znanci umrli zaradi navade rednega uživanja visokooktanovih alkoholnih pijač.Med temi žrtvami zlorabe alkohola je ena podlegla raku požiralnika, druga raku želodca, tretja pa bolezni srca in ožilja. Nobena od njih ni dosegla šestdesetih let, najmlajša je bila stara le triinpetdeset let. Nekateri trdijo, da je alkohol bistvo žita, ki ob vsakem požirku obljublja večno mladost. Naša uredniška ekipa priznava, da zmerno pitje, zlasti rdečega vina, lahko prinaša telesne in duševne koristi.Vendar se je treba izogibati prekomernemu pitju, ko se počutimo slabo. Kot pravi star pregovor: »Če potegneš meč, da bi razrezal vodo, le pospešiš njen tok; če dvigneš kozarec, da bi utopil žalost, jo le poglobiš.«
5. Kako se spopasti z razdražljivostjo? Zaupajte globokemu dihanju v kombinaciji z miselnimi afirmacijami, da se znebite stresa. Med vdihom si predstavljajte, kako kisik bogat zrak preplavlja vaše telo;in med izdihom si predstavljajte, kako se vse bakterije, skrbi in bolezni izločajo z zastalim zrakom. Ta tehnika učinkovito lajša nemirnost in razburjenost. 6. Ko se počutite slabo, obiščite frizerja ali frizerko. Ali striženje resnično dvigne duha? Absolutno.Striženje las ni le dobra priložnost za sprostitev, ampak lahko sprememba frizure tudi znatno izboljša razpoloženje. To potrjujejo ne le znanstvene raziskave, ampak tudi številne osebne izkušnje. 7. Kaj storiti, ko se počutite globoko depresivni? Če nobena od zgoraj navedenih metod ne deluje, se lahko obrnete na profesionalni center za psihološko svetovanje in terapijo. Tam lahko zdravniki z napredno opremo izvedejo trening sproščanja z biofeedbackom.