Pred nedávnom novinári CCTV uskutočnili prieskum šťastia, v ktorom sa pýtali bežných ľudí z rôznych regiónov a rôznych sociálnych vrstiev: „Ste šťastní?“ Mnohí ľudia pred kamerou odpovedali, že sú šťastní, no na internete sa zdvihla vlna skepticizmu. Keď novinári robili rozhovor s Mo Yanom, spisovateľom, ktorý práve získal Nobelovu cenu za literatúru, a nadhodili tému šťastia, Mo Yan odpovedal, že nevie.Čo je šťastie? Podľa nášho názoru nespočíva v tom, čo získate, ale v tom, čoho sa vzdáte; šťastie je predovšetkým duchovný stav, pokojný stav mysle a pozitívny psychologický zážitok.Treba uznať, že tlak na prežitie sa dnes zintenzívňuje. Údaje naznačujú, že naša súčasná úroveň stresu je päťkrát vyššia ako pred dvadsiatimi rokmi. Vzhľadom na to je kultivovanie relaxácie mimoriadne dôležité. Ovládanie techník na reguláciu a uvoľňovanie takýchto tlakov môže výrazne zvýšiť náš index šťastia. Nižšie uvádzame niekoľko relaxačných metód, ktoré môžete vyskúšať.
1. Cvičte tichú relaxáciu. Keď čelíte nepriazni osudu alebo prekážkam, ktoré vám kazia náladu, použite túto tichú metódu. Podobne ako pri cvičení jogy, vyžaduje si to tiché prostredie, intenzívne mentálne sústredenie a emocionálnu stabilitu. Optimálne je zaujať polohu na chrbte alebo v sede. Predstavte si svoje telo od temena hlavy po chodidlá rozdelené na tri cesty: prvá vedie po bokoch, druhá po prednej stranetretia vedie pozdĺž chrbta; nakoniec sa sústreďte na pupok. Zatvorte oči, ticho kontemplujte jednu oblasť po druhej a mentálne opakujte slovo „relaxuj“ pre každú z nich. Udržujte pomalé tempo a prirodzené dýchanie. Celý proces trvá približne 20 minút. 2. Skúste diétnu terapiu na zlepšenie nálady. Ako všetci vieme, nežijeme, aby sme jedli, ale jeme, aby sme žili.Ale všimli ste si tento jav: keď ľudia vychutnávajú chutné jedlo, vždy sa cítia šťastní. Málokedy niekto prehltne vynikajúce jedlo tak, ako prehltne liek. Ako teda môžeme zlepšiť svoju náladu? Ak to okolnosti dovoľujú, doprajte si chutné jedlo – či už sú to obľúbené morské plody, milované občerstvenie alebo sladkosti z obchodu. Ale pozor: keď sa cítite podráždení, vyhnite sa nadmernému konzumovaniu mäsa.
3. Pred spaním sa venujte sebapotvrdzovaniu. V pokojnom prostredí si ľahnite na chrbát na posteľ, zavrite oči a potichu recitujte tieto afirmácie: Som spokojný; moje dýchanie je vyrovnané; môj pulz a krvný tlak sú normálne; cítim sa pohodlne a bezpečne. Teplý prúd tečie z môjho srdca do každej časti môjho tela; moja myseľ je jasná, moje končatiny uvoľnené a celé moje bytie prekypuje vitalitou.Po tichom opakovaní týchto viet otvorte oči a pocítite, ako sa vám zdvihne nálada. Táto rutina sa najlepšie vykonáva večer pred spaním, pretože nielen pomáha zaspať, ale aj zlepšuje kvalitu spánku. Známy komik Zhao Benshan kladie veľký dôraz na zachovanie zdravia. Jeho filozofia je jednoduchá: pochopte, ako uvoľniť svoju myseľ, a prirodzene sa budete cítiť bezstarostne a radostne.
4. Vôňa vína môže pomôcť uvoľniť sa, ale pitie musí byť umiernené.Ako sme už spomenuli, alkohol sa v fľaši správa celkom krotko, ale akonáhle sa dostane do nášho žalúdka, stáva sa dosť nepoddajným: niektorí ľudia sú s každým pohárikom stále veselší a čím sú veselší, tým viac túžia po ďalšom. To nielenže spôsobuje, že strácajú sebakontrolu a urážajú ostatných, ale čo je dôležitejšie, poškodzuje to ich zdravie. Za menej ako pol roka zomreli traja naši známi kvôli svojmu zvyku pravidelne konzumovať vysokopercentný alkohol.Medzi týmito obeťami zneužívania alkoholu jeden podľahol rakovine pažeráka, druhý rakovine žalúdka a tretí kardiovaskulárnemu ochoreniu. Žiaden z nich nedosiahol šesťdesiat rokov, najmladší mal iba päťdesiat tri. Niektorí tvrdia, že alkohol je esenciou obilia a sľubuje večnú mladosť s každým dúškom. Náš redakčný tím uznáva, že umiernené pitie, najmä v prípade červeného vína, môže prinášať fyzické a duševné výhody.Pri zlej nálade sa však treba vyvarovať nadmernému pití. Ako hovorí staré príslovie: „Vytiahnutím meča na rozrezanie vody ju len urýchliš, zdvihnutím pohára na utopenie smútku ho len prehĺbiš.“
5. Ako zvládnuť podráždenosť? Spoliehaj sa na hlboké dýchanie v kombinácii s mentálnymi afirmáciami na zmiernenie stresu. Pri nádychu si predstavuj, ako sa tvojím telom prelieva vzduch bohatý na kyslík.a pri výdychu si predstavujte, ako všetky baktérie, starosti a choroby odchádzajú spolu so zatuchnutým vzduchom. Táto technika účinne zmierňuje nepokoj a rozrušenie.
6. Keď sa cítite sklesnutí, navštívte holiča alebo kaderníka. Naozaj vám strihanie vlasov pomôže zdvihnúť náladu? Rozhodne áno.Strihanie vlasov je nielen dobrou príležitosťou na relax, ale zmena účesu môže tiež výrazne zlepšiť náladu. Potvrdzujú to nielen vedecké testy, ale aj široké osobné skúsenosti. 7. Čo robiť, keď sa cítite hlboko depresívni? Ak žiadna z vyššie uvedených metód nefunguje, môžete navštíviť profesionálne psychologické poradenské a liečebné centrum. Tam môžu lekári pomocou moderného vybavenia poskytnúť relaxačný tréning s biofeedbackom.