Недавно журналисты CCTV провели опрос о счастье, спросив обычных людей из разных регионов и слоев общества: «Вы счастливы?» Многие люди, обращенные к камере, ответили, что они счастливы, однако реакция в Интернете была в основном скептической. Когда журналисты взяли интервью у Мо Яна, писателя, только что получившего Нобелевскую премию по литературе, и затронули тему счастья, Мо Ян ответил: «Я не знаю».Что такое счастье? На наш взгляд, счастье заключается не в том, что вы получаете, а в том, от чего вы отказываетесь; это в первую очередь душевное состояние, спокойный настрой и положительный психологический опыт.Необходимо признать, что давление, связанное с выживанием, усиливается. Данные показывают, что наш текущий уровень стресса в пять раз выше, чем двадцать лет назад. Учитывая это, развитие умения расслабляться становится чрезвычайно важным. Освоение техник регулирования и снятия такого давления может значительно повысить наш индекс счастья. Ниже приведены несколько методов расслабления для вашего рассмотрения.
1. Практикуйте тихую релаксацию. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами или неудачами, которые подрывают ваш дух, используйте этот тихий метод. Как и при занятиях йогой, для этого требуется тихая обстановка, повышенная концентрация и эмоциональная стабильность. Оптимально принять положение лежа на спине или сидя. Визуализируйте свое тело от макушки до подошв, разделенное на три пути: первый проходит по бокам, второй — попереду,третья — по спине; наконец, сосредоточьтесь на пупке. Закройте глаза, молча сосредоточьтесь на одной области за другой и мысленно повторяйте слово «расслабься» для каждой из них. Сохраняйте медленный темп и естественное дыхание. Весь процесс занимает примерно 20 минут. 2. Попробуйте диетотерапию, чтобы поднять настроение. Как мы все знаем, мы не живем, чтобы есть, а едим, чтобы жить.Однако вы наверняка замечали такое явление: когда люди наслаждаются вкусной едой, они неизменно испытывают радость. Редко кто проглатывает изысканные блюда так, как проглатывает лекарства. Так как же поднять настроение? Когда позволяют обстоятельства, побалуйте себя вкусной едой — будь то любимые морепродукты, любимые закуски или сладости из магазина. Но будьте осторожны: когда чувствуете раздражительность, избегайте чрезмерного потребления мяса.
3. Перед сном занимайтесь самоутверждением. В спокойной обстановке лягте на спину на кровать, закройте глаза и про себя произнесите следующие утверждения: «Я доволен. Мое дыхание ровное. Мой пульс и кровяное давление в норме. Я чувствую себя комфортно и в безопасности. Теплое течение течет от моего сердца ко всем частям тела. Мой ум ясен, конечности расслаблены, и все мое существо наполнено энергией».После тихого повторения этих фраз откройте глаза, и вы почувствуете прилив сил. Эту процедуру лучше всего выполнять вечером перед сном, так как она не только помогает заснуть, но и улучшает качество сна. Известный комик Чжао Бэньшань уделяет большое внимание сохранению здоровья. Его философия проста: научитесь расслаблять ум, и вы естественным образом почувствуете легкость и радость.
4. Аромат вина может помочь расслабиться, но пить нужно в меру.Как мы уже отмечали ранее, алкоголь ведет себя довольно сдержанно в бутылке, но после употребления становится довольно неуправляемым: некоторые становятся все более веселыми с каждым глотком, и чем веселее они становятся, тем больше они жаждут. Это не только создает риск поведения, вызывающего смущение и отчуждение окружающих, но, что более важно, наносит вред организму. Менее чем за полгода трое наших знакомых скончались из-за привычного употребления крепких спиртных напитков.Среди этих жертв злоупотребления алкоголем один умер от рака пищевода, другой — от рака желудка, а третий — от сердечно-сосудистого заболевания. Никто из них не дожил до шестидесяти лет, а самому молодому было всего пятьдесят три. Некоторые утверждают, что алкоголь — это эссенция зерна, обещающая вечную молодость с каждым глотком. Наша редакционная команда признает, что умеренное употребление алкоголя, особенно красного вина, может приносить пользу для физического и психического здоровья.Однако нельзя злоупотреблять алкоголем, когда чувствуешь себя подавленным. Как гласит старая пословица: «Вытащив меч, чтобы разрезать воду, ты только ускоришь ее течение; подняв чашку, чтобы утопить печаль, ты только углубишь ее».
5. Как справиться с раздражительностью? Полагайтесь на глубокое дыхание в сочетании с ментальными аффирмациями, чтобы снять стресс. Вдыхая, представьте, как богатый кислородом воздух наполняет ваше тело;а на выдохе представьте, как все бактерии, заботы и недуги выходят вместе с застоявшимся воздухом. Эта техника эффективно снимает беспокойство и волнение.
6. Когда чувствуете себя подавленным, сходите к парикмахеру или парикмахеру. Действительно ли стрижка помогает поднять настроение? Безусловно.Процесс стрижки — это не только хорошая возможность расслабиться, но и изменение прически может значительно улучшить настроение. Это подтверждается не только научными исследованиями, но и широко распространенным личным опытом. 7. Что делать, если вы чувствуете глубокую депрессию? Если ни один из вышеперечисленных методов не помогает, можно обратиться в профессиональный центр психологической консультации и терапии. Там врачи могут использовать современное оборудование для проведения тренировок по релаксации с биологической обратной связью.