Nu cu mult timp în urmă, jurnaliștii CCTV au realizat un sondaj despre fericire, întrebând oameni obișnuiți din diferite regiuni și medii sociale: „Ești fericit?” Mulți dintre cei care au răspuns în fața camerei au spus că sunt fericiți, însă pe internet a existat o undă de scepticism. Când jurnaliștii l-au intervievat pe Mo Yan, scriitorul care tocmai câștigase Premiul Nobel pentru Literatură, și au adus în discuție subiectul fericirii, Mo Yan a răspuns că nu știe.Ce este fericirea? În opinia noastră, fericirea nu constă în ceea ce câștigi, ci în ceea ce renunți; este în primul rând o stare spirituală, o mentalitate pașnică și o experiență psihologică pozitivă.Trebuie recunoscut că presiunile legate de supraviețuire se intensifică. Datele indică faptul că nivelurile noastre actuale de stres sunt de cinci ori mai mari decât acum două decenii. Având în vedere acest lucru, cultivarea relaxării devine extrem de importantă. Stăpânirea tehnicilor de reglare și eliberare a acestor presiuni poate crește semnificativ indicele nostru de fericire. Mai jos sunt prezentate câteva metode de relaxare pe care le puteți lua în considerare.
1. Practicați relaxarea în tăcere. Când vă confruntați cu adversități sau eșecuri care vă descurajează, folosiți această metodă silențioasă. La fel ca antrenamentul de yoga, aceasta necesită un mediu liniștit, concentrare mentală intensă și stabilitate emoțională. Poziția culcat pe spate sau așezat este optimă. Vizualizați-vă corpul de la creștet până la tălpi împărțit în trei căi: prima se întinde de-a lungul părților laterale; a doua de-a lungul părții frontale;a treia linie este partea din spate a corpului; în final, concentrați-vă asupra buricului. Închideți ochii, contemplați în tăcere o zonă pe rând și repetați mental cuvântul „relaxează-te”. Nu vă grăbiți; respirați natural. Întregul proces durează aproximativ 20 de minute. 2. Încercați metoda de ameliorare a stresului prin alimentație – mâncați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. După cum știm cu toții, nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi.Totuși, ați observat acest fenomen: când oamenii savurează mâncarea delicioasă, se simt invariabil fericiți. Rareori cineva înghite mâncarea rafinată așa cum ar înghiți un medicament. Deci, cum ne putem ridica moralul? Când circumstanțele o permit, răsfățați-vă cu mâncăruri gustoase – fie că sunt fructe de mare prețuite, gustări îndrăgite sau dulciuri cumpărate din magazin. Dar atenție: când vă simțiți iritabili, evitați consumul excesiv de carne.
3. Practicați autoafirmarea înainte de culcare. Într-un cadru liniștit, întindeți-vă pe spate pe pat, închideți ochii și recitați în tăcere aceste afirmații: „Sunt mulțumit. Respirația mea este regulată. Pulsul și tensiunea arterială sunt normale. Mă simt confortabil și în siguranță. Un curent cald curge din inima mea către fiecare parte a corpului meu. Mintea mea este limpede, membrele relaxate, iar întreaga mea ființă este plină de energie.”După ce repetați în tăcere aceste fraze, deschideți ochii și veți simți cum vă crește moralul. Această rutină se realizează cel mai bine seara, înainte de culcare, deoarece nu numai că ajută la adormire, dar și îmbunătățește calitatea somnului. Renumitul comediant Zhao Benshan pune un mare accent pe menținerea sănătății. Filozofia sa este simplă: înțelegeți cum să vă relaxați mintea și vă veți simți în mod natural ușori și veseli.
4. Aroma vinului poate ajuta la relaxare, dar consumul trebuie să fie moderat.După cum am menționat anterior, alcoolul se comportă destul de cuminte în sticlă, dar odată consumat, devine destul de necontrolat: unii devin din ce în ce mai veseli cu fiecare pahar, iar cu cât devin mai veseli, cu atât mai mult tânjesc după el. Acest lucru nu numai că riscă să ducă la un comportament jenant și la îndepărtarea celorlalți, dar, mai important, dăunează organismului. În mai puțin de jumătate de an, trei cunoștințe ale noastre au decedat din cauza consumului obișnuit de băuturi spirtoase cu grad alcoolic ridicat.Dintre aceste victime ale abuzului de alcool, unul a cedat în fața cancerului esofagian, altul în fața cancerului gastric, iar al treilea în fața bolilor cardiovasculare. Niciunul nu ajunsese la șaizeci de ani, cel mai tânăr având doar cincizeci și trei de ani. Unii susțin că alcoolul este esența cerealelor, promițând tinerețe veșnică cu fiecare înghițitură. Echipa noastră editorială recunoaște că consumul moderat de alcool, în special în cazul vinului roșu, poate oferi beneficii fizice și mentale.Cu toate acestea, trebuie să se evite consumul excesiv de alcool atunci când ne simțim deprimați. După cum spune un vechi proverb: „A scoate sabia pentru a tăia apa nu face decât să o facă să curgă mai repede; a ridica paharul pentru a îneca amarul nu face decât să-l adâncească”.
5. Cum să facem față iritabilității? Bazăm-ne pe respirația profundă combinată cu afirmații mentale pentru a ameliora stresul. În timp ce inspirăm, vizualizăm aerul bogat în oxigen care inundă corpul nostru;iar când expiri, vizualizează toate bacteriile, grijile și bolile care sunt expulzate odată cu aerul viciat. Această tehnică ameliorează în mod eficient neliniștea și agitația.
6. Când te simți deprimat, mergi la frizer sau la coafor. Tunsul te ajută cu adevărat să-ți ridici moralul? Absolut.Procesul de a vă tunde nu este doar o bună ocazie de relaxare, ci și schimbarea coafurii poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Acest lucru este susținut nu numai de teste științifice, ci și de experiența personală larg răspândită. 7. Ce să faceți când vă simțiți profund deprimat? Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu funcționează, puteți vizita un centru profesional de consiliere psihologică și terapie. Acolo, medicii pot utiliza echipamente avansate pentru a oferi antrenament de relaxare prin biofeedback.