Niedawno dziennikarze CCTV przeprowadzili ankietę dotyczącą szczęścia, pytając zwykłych ludzi z różnych regionów i środowisk: „Czy jesteś szczęśliwy?”. Wiele osób przed kamerą odpowiedziało, że jest szczęśliwych, ale w Internecie pojawiła się fala sceptycyzmu. Kiedy dziennikarze przeprowadzili wywiad z Mo Yanem, pisarzem, który właśnie zdobył Nagrodę Nobla w dziedzinie literatury, i poruszyli temat szczęścia, Mo Yan odpowiedział, że nie wie.Czym jest szczęście? Naszym zdaniem szczęście nie polega na tym, co się zyskuje, ale na tym, z czego się rezygnuje; jest to przede wszystkim stan duchowy, spokojny sposób myślenia i pozytywne doświadczenie psychiczne.Należy przyznać, że presja związana z przetrwaniem nasila się. Dane wskazują, że nasz obecny poziom stresu jest pięciokrotnie wyższy niż dwadzieścia lat temu. W związku z tym kultywowanie relaksu staje się sprawą najwyższej wagi. Opanowanie technik regulowania i uwalniania takiej presji może znacznie podnieść nasz wskaźnik szczęścia. Poniżej przedstawiamy kilka metod relaksacyjnych do rozważenia.
1. Ćwicz cichy relaks. Kiedy napotkasz przeciwności losu lub niepowodzenia, które osłabiają Twojego ducha, zastosuj tę cichą metodę. Podobnie jak trening jogi, wymaga ona spokojnego otoczenia, zwiększonej koncentracji i stabilności emocjonalnej. Optymalna jest pozycja leżąca lub siedząca. Wizualizuj swoje ciało od czubka głowy do stóp podzielone na trzy ścieżki: pierwsza biegnie wzdłuż boków, druga wzdłuż przodu,trzecia linia wzdłuż pleców; na koniec skup się na pępku. Zamknij oczy, w ciszy kontempluj jeden obszar po drugim i mentalnie powtarzaj słowo „relaks”. Nie spiesz się; oddychaj naturalnie. Cały proces trwa około 20 minut. 2. Spróbuj terapii dietetycznej, aby poprawić sobie nastrój. Jak wszyscy wiemy, nie żyjemy po to, aby jeść, ale jemy, aby żyć.Czy zauważyłeś jednak następujące zjawisko: kiedy ludzie delektują się pysznym jedzeniem, niezmiennie odczuwają radość. Rzadko kiedy ktoś połyka wykwintne potrawy tak, jak połyka lekarstwa. Jak więc poprawić sobie nastrój? Jeśli pozwalają na to okoliczności, delektuj się smacznymi potrawami – czy to ulubionymi owocami morza, ukochanymi przekąskami, czy smakołykami ze sklepu. Pamiętaj jednak: kiedy czujesz się rozdrażniony, unikaj nadmiernego spożywania mięsa.
3. Przed snem zajmij się afirmacją siebie. W spokojnym otoczeniu połóż się na plecach na łóżku, zamknij oczy i w ciszy recytuj następujące afirmacje: „Jestem zadowolony. Oddycham równomiernie. Mój puls i ciśnienie krwi są w normie. Czuję się komfortowo i bezpiecznie. Ciepły prąd przepływa z mojego serca do każdej części ciała. Mój umysł jest jasny, kończyny rozluźnione, a cała moja istota jest pełna energii”.Po cichym powtórzeniu tych zdań otwórz oczy, a poczujesz poprawę nastroju. Najlepiej wykonywać tę rutynę wieczorem przed snem, ponieważ nie tylko pomaga ona zasnąć, ale także poprawia jakość snu. Znany komik Zhao Benshan kładzie duży nacisk na dbanie o zdrowie. Jego filozofia jest prosta: zrozum, jak zrelaksować umysł, a naturalnie poczujesz lekkość i radość.
4. Aromat wina może pomóc się zrelaksować, ale należy pić z umiarem.Jak już wcześniej zauważyliśmy, alkohol zachowuje się dość spokojnie w butelce, ale po spożyciu staje się dość nieposkromiony: niektórzy z każdym kolejnym drinkiem stają się coraz bardziej radośni, a im bardziej są radośni, tym bardziej pragną więcej. Grozi to nie tylko żenującym zachowaniem i zrażeniem innych, ale przede wszystkim szkodzi organizmowi. W ciągu niecałego pół roku trzech naszych znajomych zmarło z powodu nawykowego spożywania wysokoprocentowych alkoholi.Wśród tych ofiar nadużywania alkoholu jedna zmarła na raka przełyku, druga na raka żołądka, a trzecia na chorobę sercowo-naczyniową. Żadna z nich nie osiągnęła sześćdziesiątki, a najmłodsza miała zaledwie pięćdziesiąt trzy lata. Niektórzy twierdzą, że alkohol jest esencją zboża, obiecującą wieczną młodość z każdym łykiem. Nasz zespół redakcyjny przyznaje, że umiarkowane picie, szczególnie w przypadku czerwonego wina, może przynosić korzyści fizyczne i psychiczne.Należy jednak unikać nadmiernego picia, gdy czujemy się przygnębieni. Jak mówi stare przysłowie: „Wyciągnięcie miecza, aby przeciąć wodę, tylko sprawia, że płynie ona szybciej; podniesienie kieliszka, aby utopić smutki, tylko je pogłębia”.
5. Jak radzić sobie z drażliwością? Aby złagodzić stres, należy polegać na głębokim oddychaniu w połączeniu z afirmacjami mentalnymi. Podczas wdechu wyobraź sobie, że powietrze bogate w tlen napływa do Twojego ciała;a podczas wydechu wyobraź sobie, że wszystkie bakterie, zmartwienia i dolegliwości są wydalane wraz z zużytym powietrzem. Technika ta skutecznie łagodzi niepokój i pobudzenie. 6. Kiedy czujesz się przygnębiony, odwiedź fryzjera lub fryzjerkę. Czy strzyżenie naprawdę poprawia nastrój? Oczywiście.Proces strzyżenia włosów to nie tylko dobra okazja do relaksu, ale także zmiana fryzury może znacznie poprawić nastrój. Potwierdzają to nie tylko badania naukowe, ale także powszechne doświadczenia osobiste. 7. Co zrobić, gdy czujesz się głęboko przygnębiony? Jeśli żadna z powyższych metod nie działa, możesz udać się do profesjonalnego centrum poradnictwa psychologicznego i terapii. Tam lekarze mogą wykorzystać zaawansowany sprzęt do przeprowadzenia treningu relaksacyjnego z wykorzystaniem biofeedbacku.