Niet lang geleden hielden journalisten van CCTV een geluksonderzoek en vroegen gewone mensen uit alle lagen van de bevolking: "Bent u gelukkig?" Veel geïnterviewden bevestigden hun geluk voor de camera, maar de reacties online waren overwegend sceptisch. Toen dezelfde vraag werd gesteld aan Mo Yan, de auteur die net de Nobelprijs voor Literatuur had gewonnen, antwoordde hij eenvoudig: "Ik weet het niet."Wat is geluk? Naar onze mening ligt geluk niet in wat je krijgt, maar in wat je loslaat; het is in de eerste plaats een spirituele toestand, een vredige gemoedstoestand en een positieve psychologische ervaring.We moeten erkennen dat de druk om te overleven toeneemt. Uit gegevens blijkt dat ons huidige stressniveau vijf keer zo hoog is als twintig jaar geleden. Daarom is het van het grootste belang om ontspanning te cultiveren. Door technieken te leren om deze druk te reguleren en los te laten, kunnen we onze geluksindex aanzienlijk verhogen. Hieronder vindt u enkele ontspanningsmethoden die u kunt overwegen.
1. Oefen stille ontspanning. Gebruik deze stille methode wanneer u te maken krijgt met tegenslagen of tegenspoed die uw humeur drukken. Net als bij yogatraining vereist dit een rustige omgeving, verhoogde concentratie en stabiele emoties. Een liggende of zittende houding is optimaal. Visualiseer uw lichaam van kruin tot voetzolen verdeeld in drie banen: de eerste loopt langs beide zijden, de tweede langs de voorkantde derde lijn loopt langs de rug; concentreer je ten slotte op de navel. Sluit je ogen, overweeg stilzwijgend één gebied tegelijk en herhaal mentaal het woord "ontspan". Houd een langzaam tempo en een natuurlijke ademhaling aan. Het hele proces duurt ongeveer 20 minuten. 2. Probeer een dieettherapie om je humeur te verbeteren. Zoals we allemaal weten, leven we niet om te eten, maar eten we om te leven.Maar heb je dit fenomeen wel eens opgemerkt: wanneer mensen van heerlijk eten genieten, voelen ze zich altijd blij. Het komt zelden voor dat iemand fijne gerechten doorslikt zoals men medicijnen doorslikt. Hoe kun je dan je humeur verbeteren? Als de omstandigheden het toelaten, geniet dan van lekker eten, of het nu gaat om geliefde zeevruchten, favoriete snacks of lekkernijen uit de winkel. Maar let op: als je je prikkelbaar voelt, vermijd dan overmatige vleesconsumptie.
3. Doe aan zelfbevestiging voor het slapengaan. Ga in een rustige omgeving op je rug op bed liggen, sluit je ogen en reciteer in stilte deze affirmaties: Ik ben tevreden. Mijn ademhaling is regelmatig. Mijn hartslag en bloeddruk zijn normaal. Ik voel me comfortabel en veilig. Een warme stroom vloeit vanuit mijn hart naar elk deel van mijn lichaam. Mijn geest is helder, mijn ledematen zijn ontspannen en mijn hele wezen is vol energie.Nadat je deze zinnen in stilte hebt herhaald, open je je ogen en voel je je geest opleven. Deze routine kan het beste 's avonds voor het slapengaan worden uitgevoerd, omdat het niet alleen helpt om in slaap te vallen, maar ook de slaapkwaliteit verbetert. De beroemde komiek Zhao Benshan hecht veel waarde aan het behoud van zijn gezondheid. Zijn filosofie is eenvoudig: als je begrijpt hoe je je geest kunt ontspannen, voel je je vanzelf lichtvoetig en vrolijk.
4. De geur van wijn kan helpen om te ontspannen, maar drink met mate.Zoals we eerder hebben opgemerkt, gedraagt alcohol zich vrij tam in de fles, maar eenmaal geconsumeerd wordt het behoorlijk onhandelbaar: sommigen worden steeds vrolijker naarmate ze meer drinken, en hoe vrolijker ze worden, hoe meer ze verlangen naar meer. Dit brengt niet alleen het risico met zich mee dat men zich gênant gedraagt en anderen van zich vervreemdt, maar het brengt vooral schade toe aan het lichaam. In minder dan een half jaar tijd zijn drie bekenden van ons overleden als gevolg van hun gewoonte om sterke drank te consumeren.Van deze slachtoffers van alcoholmisbruik bezweek er één aan slokdarmkanker, een ander aan maagkanker en de derde aan hart- en vaatziekten. Geen van hen was zestig jaar oud, de jongste was slechts drieënvijftig. Sommigen beweren dat alcohol de essentie van graan is en bij elke slok eeuwige jeugd belooft. Onze redactie erkent dat matig drinken, met name van rode wijn, lichamelijke en geestelijke voordelen kan hebben.Men moet echter overmatig drinken vermijden wanneer men zich somber voelt. Zoals het oude gezegde luidt: "Een zwaard trekken om water te snijden, zorgt er alleen maar voor dat het sneller stroomt; een beker heffen om verdriet te verdrinken, maakt het alleen maar erger."
5. Hoe om te gaan met prikkelbaarheid? Vertrouw op diepe ademhaling in combinatie met mentale affirmaties om stress te verlichten. Visualiseer terwijl u inademt hoe zuurstofrijke lucht uw lichaam binnenstroomt;en visualiseer bij het uitademen dat alle bacteriën, zorgen en kwalen met de muffe lucht worden uitgestoten. Deze techniek verlicht effectief rusteloosheid en agitatie.
6. Ga naar de kapper of kapster als je je down voelt. Helpt een knipbeurt echt om je humeur te verbeteren? Absoluut.Een knipbeurt is niet alleen een goede gelegenheid om te ontspannen, maar een nieuwe kapsel kan ook je humeur aanzienlijk verbeteren. Dit wordt niet alleen ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, maar ook door wijdverbreide persoonlijke ervaringen. 7. Wat te doen als je je erg depressief voelt? Als geen van bovenstaande methoden werkt, kun je een professioneel centrum voor psychologische begeleiding en therapie bezoeken. Daar kunnen artsen geavanceerde apparatuur gebruiken om biofeedback-ontspanningstraining te geven.