For ikke lenge siden gjennomførte CCTV-journalister en lykkeundersøkelse, hvor de spurte vanlige mennesker fra forskjellige regioner og samfunnslag: «Er du lykkelig?» Mange som sto foran kameraet sa at de var lykkelige, men på nettet var det en bølge av skepsis. Da journalister intervjuet Mo Yan, forfatteren som nettopp hadde vunnet Nobelprisen i litteratur, og tok opp temaet lykke, svarte Mo Yan at han ikke visste.Hva er lykke? Etter vår mening ligger lykke ikke i det du oppnår, men i det du gir slipp på; det er først og fremst en åndelig tilstand, en fredfull tankegang og en positiv psykologisk opplevelse.Det må erkjennes at overlevelsespresset øker. Data viser at vårt nåværende stressnivå er fem ganger høyere enn for to tiår siden. Gitt dette, blir det avgjørende å kultivere avslapning. Å mestre teknikker for å regulere og frigjøre slikt press kan øke vår lykkeindeks betydelig. Nedenfor er flere avslapningsmetoder du kan vurdere.
1. Øv deg på stille avslapning. Når du møter motgang eller tilbakeslag som demper humøret ditt, kan du bruke denne stille metoden. I likhet med yogatrening krever den et rolig miljø, økt konsentrasjon og stabile følelser. Det er best å ligge på ryggen eller sitte. Visualiser kroppen din fra toppen av hodet til tærne delt inn i tre baner: den første går langs sidene, den andre langs frontenden tredje langs ryggen; til slutt fokuserer du på navlen. Lukk øynene, kontempler stille ett område om gangen, og gjenta mentalt ordet «slapp av». Ikke hastverk; pust naturlig. Hele prosessen tar omtrent 20 minutter. 2. Prøv kostholdsterapi for å løfte humøret. Som vi alle vet, lever vi ikke for å spise, men spiser for å leve.Men har du lagt merke til dette fenomenet: når folk nyter deilig mat, føler de seg alltid glade. Det er sjelden man svelger god mat som man svelger medisin. Så hvordan kan man løfte humøret? Når omstendighetene tillater det, kan du unne deg deilig mat – det være seg sjømat, favorittsnacks eller godbiter fra butikken. Men vær oppmerksom: når du føler deg irritabel, bør du unngå å spise for mye kjøtt.
3. Gjør selvbekreftelse før du legger deg. I rolige omgivelser, legg deg på ryggen på sengen, lukk øynene og resiter stille disse bekreftelsene: «Jeg er tilfreds. Pusten min er jevn. Pulsen og blodtrykket mitt er normalt. Jeg føler meg komfortabel og trygg. En varm strøm flyter fra hjertet mitt til alle deler av kroppen min. Sinnet mitt er klart, lemmene mine er avslappede, og hele kroppen min er full av energi.»Etter å ha gjentatt disse setningene stille, åpner du øynene og føler at humøret stiger. Denne rutinen utføres best om kvelden før sengetid, da den ikke bare hjelper deg med å sovne, men også forbedrer søvnkvaliteten. Den kjente komikeren Zhao Benshan legger stor vekt på å bevare helsen. Hans filosofi er enkel: forstå hvordan du kan slappe av sinnet, så vil du naturlig føle deg lett og glad.
4. Duften av vin kan hjelpe deg med å slappe av, men drikking må skje med måte.Som vi har nevnt tidligere, oppfører alkohol seg ganske tamt i flasken, men når den kommer inn i magen vår, blir den ganske uregjerlig: Noen mennesker blir stadig mer muntre for hvert glass, og jo mer muntre de blir, jo mer ønsker de seg. Dette gjør dem ikke bare tilbøyelige til å miste fatningen og fornærme andre, men enda viktigere, det skader helsen deres. På mindre enn et halvt år døde tre bekjente av oss på grunn av deres vane med å drikke sterk alkohol regelmessig.Blant disse ofrene for alkoholmisbruk døde en av spiserørskreft, en annen av magekreft og den tredje av hjerte- og karsykdommer. Ingen av dem hadde fylt seksti, og den yngste var bare femti-tre. Noen hevder at alkohol er essensen av korn, og lover evig ungdom med hver slurk. Vår redaksjon erkjenner at moderat drikking, særlig av rødvin, kan ha fysiske og mentale fordeler.Man må imidlertid unngå overdreven drikking når man føler seg nedfor. Som det gamle ordtaket sier: «Å trekke sverdet for å kutte vannet får det bare til å strømme raskere; å heve glasset for å drukne sorgene gjør dem bare dypere.»
5. Hvordan takle irritabilitet? Stol på dyp pusting kombinert med mentale bekreftelser for å lindre stress. Når du puster inn, visualiserer du oksygenrik luft som strømmer inn i kroppen din.og når du puster ut, visualiser at alle bakterier, bekymringer og plager blir utstøtt sammen med den gamle luften. Denne teknikken lindrer effektivt rastløshet og uro.
6. Når du føler deg nedfor, gå til frisøren. Løfter en hårklipp virkelig humøret? Absolutt.Å klippe håret er ikke bare en god mulighet til å slappe av, men å endre frisyre kan også forbedre humøret betydelig. Dette er ikke bare bekreftet av vitenskapelige tester, men også av utbredt personlig erfaring. 7. Hva skal du gjøre når du føler deg dypt deprimert? Hvis ingen av de ovennevnte metodene fungerer, kan du oppsøke et profesjonelt psykologisk rådgivnings- og terapisenter. Der kan leger bruke avansert utstyr til å gi biofeedback-avspenningstrening.