Nesen CCTV žurnālisti veica aptauju par laimi, jautājot parastiem cilvēkiem no visdažādākajām dzīves jomām: „Vai jūs esat laimīgi?” Daudzi intervētie kameras priekšā apstiprināja savu laimi, taču internetā reakcijas bija galvenokārt skeptiskas. Kad žurnālisti uzdeva šo jautājumu Mo Yan, rakstniekam, kurš tikko bija ieguvis Nobela prēmiju literatūrā, viņš atbildēja vienkārši: „Es nezinu.”Kas ir laime? Mūsuprāt, laime nav atkarīga no tā, ko iegūstam, bet gan no tā, no kā atbrīvojamies; tā ir galvenokārt garīgs stāvoklis, mierīga domāšana un pozitīva psiholoģiska pieredze.Jāatzīst, ka mūsdienās izdzīvošanas spiediens kļūst arvien lielāks. Dati liecina, ka mūsu pašreizējais stresa līmenis ir piecas reizes augstāks nekā pirms divdesmit gadiem. Ņemot to vērā, relaksācijas kultivēšana kļūst ārkārtīgi svarīga. Tādu paņēmienu apgūšana, kas palīdz regulēt un atbrīvoties no šāda spiediena, var ievērojami paaugstināt mūsu laimes indeksu. Zemāk ir aprakstītas vairākas relaksācijas metodes, kuras varat izmēģināt.
1. Praktizējiet klusu relaksāciju. Sastopoties ar grūtībām vai neveiksmēm, kas nomāc jūsu garu, izmantojiet šo kluso metodi. Līdzīgi kā jogas treniņos, tai nepieciešama klusa vide, intensīva mentālā koncentrācija un emocionālā stabilitāte. Optimāla ir guļus vai sēdus pozīcija. Vizualizējiet savu ķermeni no galvas līdz pēdām sadalītu trīs ceļos: pirmais ceļš stiepjas gar sāniem, otrais – gar priekšpusi,trešā līnija gar muguru; visbeidzot, koncentrējieties uz nabu. Aizveriet acis, klusībā apdomājiet vienu zonu pēc otras un mentāli atkārtojiet vārdu "atpūsties". Saglabājiet vienmērīgu tempu un dabisku elpošanu. Veselais process ilgst aptuveni 20 minūtes. 2. Izmēģiniet diētu terapiju, lai uzlabotu garastāvokli. Kā mēs visi zinām, mēs nedzīvojam, lai ēstu, bet ēdam, lai dzīvotu.Tomēr vai esat novērojuši šādu parādību: kad cilvēki bauda garšīgu ēdienu, viņi vienmēr jūtas priecīgi. Reti kad kāds norij izsmalcinātu ēdienu tāpat kā zāles. Tātad, kā var uzlabot garastāvokli? Ja apstākļi to ļauj, ļaujieties garšīgiem ēdieniem — vai tie būtu iecienīti jūras velši, mīļākie našķi vai veikalu gardumi. Bet ņemiet vērā: ja jūtaties aizkaitināti, izvairieties no pārmērīgas gaļas lietošanas.
3. Pirms gulētiešanas nodarbojieties ar pašapliecināšanu. Mierīgā vidē guļiet uz muguras gultā, aizveriet acis un klusi atkārtojiet šos apgalvojumus: Es esmu apmierināts. Mana elpošana ir stabila. Mans pulss un asinsspiediens ir normāls. Es jūtos ērti un droši. No mana sirds uz visām ķermeņa daļām plūst silta strāva. Mans prāts ir skaidrs, manas ekstremitātes ir atslābinātas, un visa mana būtība ir piepildīta ar enerģiju.Pēc tam, kad klusi atkārtojis šīs frāzes, atver acis un sajutīsi, ka tavs garastāvoklis uzlabojas. Šo rituālu vislabāk veikt vakarā pirms gulētiešanas, jo tas ne tikai palīdz aizmigt, bet arī uzlabo miega kvalitāti. Slavenais komiķis Zhao Benshan lielu uzsvaru liek uz veselības saglabāšanu. Viņa filozofija ir vienkārša: saproti, kā atslābināt prātu, un tu dabiski sajutīsi vieglumu un prieku.
4. Vīna aromāts var palīdzēt atslābināties, bet dzert to vajadzētu ar mēru.Kā jau iepriekš minējām, alkohols pudelē uzvedas diezgan mierīgi, bet, nonākot mūsu kuņģī, kļūst diezgan nepakļāvīgs: daži cilvēki ar katru dzērienu kļūst arvien jautrāki, un, jo jautrāki viņi kļūst, jo vairāk viņi vēlas dzert. Tas ne tikai liek viņiem zaudēt savaldību un aizvainot citus, bet, kas ir vēl svarīgāk, kaitē viņu veselībai. Mazāk nekā pusgada laikā trīs mūsu paziņas nomira, jo regulāri lietoja stiprus alkoholiskos dzērienus.No šiem alkohola pārmērīgas lietošanas upuriem viens mira no barības vada vēža, otrs no kuņģa vēža, bet trešais no sirds un asinsvadu slimības. Neviens no viņiem nebija sasniedzis sešdesmit gadu vecumu, jaunākais bija tikai piecdesmit trīs gadus vecs. Daži apgalvo, ka alkohols ir graudu būtība, kas ar katru malku sola mūžīgu jaunību. Mūsu redakcija atzīst, ka mēreni lietots alkohols, īpaši sarkanvīns, var sniegt fiziskas un garīgas priekšrocības.Tomēr, ja jūties nomākts, ir jāizvairās no pārmērīgas alkohola lietošanas. Kā saka vecā paruna: „Izvelkot zobenu, lai sagrieztu ūdeni, tas tikai plūst ātrāk; paceldams glāzi, lai noslāpētu skumjas, tu tās tikai padziļini.”
5. Kā tikt galā ar aizkaitināmību? Lai atbrīvotos no stresa, izmanto dziļu elpošanu kopā ar mentālām apstiprinājumiem. Ielieciet gaisā, vizualizējiet, kā skābekli bagāts gaiss plūst jūsu ķermenī;un, izelpojot, vizualizējiet, kā visas baktērijas, raizes un slimības tiek izvadītas kopā ar nešķīsto gaisu. Šī tehnika efektīvi mazina nemieru un satraukumu. 6. Ja jūtaties nomākti, apmeklējiet frizieri vai frizieri. Vai matu griešana patiešām uzlabo garastāvokli? Pilnīgi noteikti.Matu griešana ir ne tikai laba iespēja atpūsties, bet arī matu stila maiņa var ievērojami uzlabot garastāvokli. To apstiprina ne tikai zinātniskie pētījumi, bet arī plaša personīgā pieredze. 7. Ko darīt, ja jūtaties dziļā depresijā? Ja neviena no iepriekš minētajām metodēm nedarbojas, varat apmeklēt profesionālu psiholoģiskās konsultācijas un ārstēšanas centru. Tur ārsti var izmantot modernu aprīkojumu, lai nodrošinātu biofeedback relaksācijas treniņus.