Neseniai CCTV žurnalistai atliko laimės tyrimą, klausdami įvairių profesijų paprastų žmonių: „Ar esate laimingi?“ Daugelis, kurie atsakė prieš kamerą, pareiškė esą laimingi, tačiau internete reakcijos buvo daugiausia skeptiškos. Kai tas pats klausimas buvo užduotas Mo Yan, rašytojui, kuris ką tik buvo apdovanotas Nobelio literatūros premija, jis atsakė paprastai: „Nežinau.“Kas yra laimė? Mūsų nuomone, laimė slypi ne tame, ką gauni, o tame, ką atleidži; tai pirmiausia dvasinė būsena, ramus mąstymas ir teigiamas psichologinis patyrimas.Reikia pripažinti, kad išgyvenimo spaudimas stiprėja. Duomenys rodo, kad mūsų dabartinis streso lygis yra penkis kartus didesnis nei prieš du dešimtmečius. Atsižvelgiant į tai, atsipalaidavimo ugdymas tampa ypač svarbus. Įvaldžius technikas, padedančias reguliuoti ir išlaisvinti tokį spaudimą, galima žymiai padidinti mūsų laimės indeksą. Toliau pateikiami keli atsipalaidavimo metodai, kuriuos galite išbandyti.
1. Praktikuokite tylų atsipalaidavimą. Susidūrę su sunkumais ar nesėkmėmis, kurios slopina jūsų nuotaiką, naudokite šį tylų metodą. Panašiai kaip jogos treniruotės, jam reikalinga tyli aplinka, intensyvus protinis susikaupimas ir emocinis stabilumas. Optimaliausia yra gulėti ant nugaros arba sėdėti. Vizualizuokite savo kūną nuo galvos iki pėdų, padalytą į tris takus: pirmasis eina išilgai šonų, antrasis – išilgai priekio,trečiasis eina nugara; galiausiai sutelkite dėmesį į bambą. Uždarykite akis, tyliai apmąstykite vieną sritį po kitos ir mintyse kartokite žodį „atsipalaiduok“. Išlaikykite pastovų tempą ir natūralų kvėpavimą. Visas procesas trunka apie 20 minučių. 2. Išbandykite dietinę terapiją nuotaikai pakelti. Kaip visi žinome, mes negyvename tam, kad valgytume, bet valgome tam, kad gyventume.Tačiau ar pastebėjote tokį reiškinį: kai žmonės mėgaujasi skaniu maistu, jie neišvengiamai jaučiasi laimingi. Retai kas nors valgo skanų maistą taip, kaip valgo vaistus. Taigi, kaip pakelti nuotaiką? Jei aplinkybės leidžia, mėgaukitės skaniu maistu – tai gali būti mėgstami jūros gėrybės, mėgstami užkandžiai ar saldumynai. Tačiau atkreipkite dėmesį: kai jaučiatės dirglūs, venkite pernelyg didelio mėsos vartojimo.
3. Prieš miegą užsiimkite savęs patvirtinimu. Ramioje aplinkoje atsigulkite ant nugaros lovoje, užsimerkite ir tyliai kartokite šiuos teiginius: „Aš esu patenkintas. Mano kvėpavimas yra tolygus. Mano pulsas ir kraujospūdis yra normalūs. Aš jaučiuosi patogiai ir saugiai. Šiltas srautas teka iš mano širdies į kiekvieną mano kūno dalį. Mano protas yra aiškus, mano galūnės atsipalaidavusios, o visa mano būtybė yra energinga.“Tyliai pakartoję šias frazes, atmerkite akis ir pajusite, kaip pakyla nuotaika. Šią rutiną geriausia atlikti vakare prieš miegą, nes ji ne tik padeda užmigti, bet ir pagerina miego kokybę. Garsus komikas Zhao Benshan didelį dėmesį skiria sveikatos išsaugojimui. Jo filosofija paprasta: supraskite, kaip atsipalaiduoti protą, ir natūraliai jausitės lengvi ir džiaugsmingi.
4. Vyno aromatas gali padėti atsipalaiduoti, bet gerti reikia saikingai.Kaip jau minėjome, alkoholis butelyje elgiasi gana ramiai, bet, kai jį išgeriame, jis tampa gana nepaklusnus: kai kurie žmonės su kiekvienu gurkšniu tampa vis linksmesni, o kuo linksmesni tampa, tuo labiau nori gerti. Tai ne tik kelia pavojų, kad elgsitės gėdingai ir atstumsite kitus, bet, svarbiausia, kenkia jūsų organizmui. Per mažiau nei pusę metų trys mūsų pažįstami mirė dėl įprasto stiprių alkoholinių gėrimų vartojimo.Iš šių alkoholio piktnaudžiavimo aukų vienas mirė nuo stemplės vėžio, kitas – nuo skrandžio vėžio, o trečias – nuo širdies ir kraujagyslių ligos. Nė vienas iš jų nebuvo sulaukęs šešiasdešimties, jauniausias buvo vos penkiasdešimt trejų. Kai kurie teigia, kad alkoholis yra grūdų esmė, žadanti amžiną jaunystę su kiekvienu gurkšniu. Mūsų redakcija pripažįsta, kad saikingas alkoholio vartojimas, ypač raudonojo vyno, gali būti naudingas fizinei ir psichinei sveikatai.Tačiau reikia vengti pernelyg didelio alkoholio vartojimo, kai jaučiatės prislėgti. Kaip sakoma senoje patarlėje: „Ištraukus kardą, kad perpjautum vandenį, jis tik tekės greičiau; pakėlus taurę, kad užgniaužtum liūdesį, jis tik pagilės.“
5. Kaip susidoroti su dirglumu? Pasikliaukite giliu kvėpavimu ir psichologinėmis afirmacijomis, kad sumažintumėte stresą. Įkvėpdami įsivaizduokite, kaip deguonimi prisotintas oras plūsta į jūsų kūną;o iškvėpdami įsivaizduokite, kad visos bakterijos, rūpesčiai ir negalavimai išstumti kartu su pasenusiu oru. Ši technika veiksmingai sumažina nerimą ir susijaudinimą.
6. Kai jaučiatės prislėgti, apsilankykite kirpykloje ar pas kirpėją. Ar kirpimas tikrai padeda pakelti nuotaiką? Be abejo.Kirpimas yra ne tik puiki proga atsipalaiduoti, bet ir galimybė pakeisti šukuoseną, kuri gali žymiai pagerinti nuotaiką. Tai patvirtina ne tik moksliniai tyrimai, bet ir plačiai paplitusi asmeninė patirtis. 7. Ką daryti, kai jaučiatės giliai depresuoti? Jei nė vienas iš minėtų metodų neveikia, galite apsilankyti profesionalioje psichologinės konsultacijos ir terapijos centre. Ten gydytojai gali naudoti pažangią įrangą, kad suteiktų biologinio grįžtamojo ryšio atsipalaidavimo treniruotes.