얼마 전 CCTV 기자가 행복 대조사를 진행하며 각지, 다양한 계층의 시민들에게 "행복하십니까?"라고 물었다. 카메라 앞에 선 많은 이들이 행복하다고 답했지만, 온라인에서는 의문의 목소리가 쏟아졌다. 그런데 기자가 막 노벨문학상을 수상한 작가 모언을 인터뷰하며 '행복하십니까?'라는 주제를 꺼냈을 때, 모언은 "모르겠다"고 답했다.행복이란 무엇일까? 필자는 행복이 얻는 것이 많아서가 아니라, 따지는 것이 적어서 생긴다고 생각한다. 행복은 주로 정신적 차원의 것이며, 평온한 마음가짐이자 좋은 심리적 경험이다.누구나 인정하듯, 현재 사람들의 생존 압박은 커지고 있다. 자료에 따르면 우리의 현재 압박은 20년 전의 5배라고 한다. 그렇다면 마음을 편안하게 하는 것이 매우 중요해진다. 만약 우리가 마음을 편안하게 하는 방법과 기술을 능숙하게 익혀 생존 압박을 적시에 조절하고 해소할 수 있다면, 우리의 행복 지수는 크게 향상될 것이다. 아래에 마음을 편안하게 하는 몇 가지 방법을 소개하니 참고하시기 바란다.
1. 침묵 이완법을 연습해 보세요. 평소 불만이나 좌절로 기분이 좋지 않을 때는 어떻게 해야 할까요? 침묵법을 활용할 수 있습니다. 이 침묵법은 요가 훈련과 유사합니다. 조용한 환경에서 생각을 집중하고 감정을 안정시킨 상태에서 누워 있거나 편안히 앉는 자세가 가장 좋습니다. 머리부터 발끝까지 세 개의 경로로 나누어 생각하세요: 첫 번째 경로는 몸의 양쪽 측면, 두 번째 경로는 몸의 앞면,세 번째 경로는 몸의 등쪽입니다. 마지막으로 배꼽 부위에 집중합니다. 눈을 감고 매번 한 부위를 묵상하며 '이완'이라는 단어를 속으로 되뇌이되 속도를 내지 말고 호흡은 자연스럽게 합니다. 전체 동작은 약 20분 정도 소요됩니다.
2. 식이 요법으로 우울함을 해소해 보세요. 맛있는 음식을 먹으며 기분을 전환하는 것입니다. 우리 모두가 알고 있듯이, 우리는 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는 것입니다.하지만 이런 현상을 눈치채셨나요? 사람들은 맛있는 음식을 먹을 때 보통 기분이 좋아지는데, 약을 삼키듯 맛있는 음식을 먹는 사람은 거의 없습니다. 그렇다면 기분을 좋게 만드는 방법은 무엇일까요? 조건이 허락한다면 좋아하는 해산물이나 애정하는 간식, 소매 식품 등 맛있는 음식을 더 많이 드세요. 하지만 한 가지 꼭 주의할 점은, 마음이 불안할 때는 고기를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
3. 잠들기 전 심리적 암시를 하세요. 비교적 조용한 환경에서 침대에 누워 눈을 감고 암시적인 말을 속으로 되뇌이세요: 나는 행복하다, 내 호흡은 고르고, 맥박과 혈압은 모두 정상이다, 나는 편안하고 안전함을 느낀다, 따뜻한 기운이 마음속에서 온몸으로 퍼져 나간다, 내 머리는 맑고, 몸은 이완되었으며, 온몸이 활력으로 가득 차 있다.묵념 후 눈을 뜨면 마음이 상쾌해질 것이다. 이 동작은 취침 직전에 하는 것이 가장 좋으며, 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질도 높여준다. 누구나 아는 코미디의 대가 조벤산(赵本山)은 건강 관리에 매우 신경 썼는데, 그의 건강 비결은 마음을 편안히 하는 법을 아는 것이며, 그러면 자연스레 편안하고 행복해진다는 것이다.
4. 술 향은 정신을 편안하게 하지만, 음주는 반드시 적당히 해야 한다.편집자가 예전에 말했듯이, 술은 병 속에 있을 때는 순하지만, 한번 우리 배 속에 들어가면 순하지 않게 됩니다: 어떤 사람은 마실수록 기분이 좋아지고, 기분이 좋아질수록 더 많이 마시고 싶어집니다. 이렇게 하면 실수를 하기 쉬울 뿐만 아니라 타인의 반감을 살 수 있으며, 무엇보다도 신체에 해를 끼칩니다. 반년도 채 되지 않은 기간 동안, 편집자의 지인 세 명이 평소 고도수 백주를 즐겨 마셨다는 이유로 우리와 영원히 이별하게 되었습니다.이 세 명의 음주 피해자 중 한 명은 식도암, 다른 한 명은 위암, 또 다른 한 명은 심뇌혈관 질환을 앓았습니다. 모두 60세 미만이었고, 가장 젊은 이는 겨우 53세였습니다. 어떤 이들은 "술은 곡물의 정수라, 마실수록 젊어진다"고 말합니다. 건강 생활 전문 필자는 적당히 술을 마시는 것, 특히 적당량의 레드 와인을 마시는 것이 심신에 이롭다고 생각합니다.하지만 기분이 좋지 않을 때는 절대 과음하지 마십시오. 옛말에 이런 말이 있지 않습니까? 칼로 물을 베어도 물은 더 흐르고, 잔을 들어 슬픔을 달래려 해도 슬픔은 더 깊어진다.
5. 마음이 불안할 때는 어떻게 해야 할까? 심호흡과 심리적 암시를 통해 스트레스를 해소하세요. 숨을 들이쉴 때 이렇게 생각하세요. 산소가 가득한 신선한 공기가 내 몸속으로 대량으로 들어오고 있다고;그리고 숨을 내쉴 때는 이렇게 생각하세요: 모든 세균, 고민, 질병이 이 낡은 숨과 함께 몸 밖으로 배출되고 있다고. 이렇게 하면 불안하고 초조한 기분이 쉽게 가라앉습니다.
6. 기분이 안 좋을 때는 미용실에 가세요. 기분이 안 좋을 때 미용실에 가는 게 효과가 있을까요? 효과 있습니다.미용실 방문은 기분을 전환할 수 있는 좋은 기회일 뿐만 아니라, 헤어스타일이 바뀌면서 기분도 훨씬 좋아집니다. 이는 과학적 연구 결과로 입증되었을 뿐만 아니라 많은 사람들의 경험으로도 확인되었습니다.
7. 매우 우울할 때는 어떻게 해야 할까요? 위에서 언급한 방법들이 효과가 없다면, 전문 심리 상담 치료 기관을 방문하여 의사가 첨단 장비를 이용해 생체 피드백 이완 훈련을 받을 수 있습니다.