先日、CCTV記者が「幸福度調査」を実施し、各地・様々な階層の人々に「あなたは幸せですか？」と尋ねた。カメラの前で多くの人が「幸せだ」と答えたが、ネット上では疑問の声が多く上がった。記者がノーベル文学賞を受賞したばかりの作家・莫言に「あなたは幸せですか？」と尋ねたところ、莫言は「わからない」と答えた。幸福とは何か？編集部の考えでは、幸福とは得たものの多さではなく、気にかけることの少なさにある。幸福とは主に精神的なものであり、平穏な心境であり、良好な心理的感覚でもある。誰もが認めざるを得ないのは、現在、人々の生存圧力が大きくなっていることだ。資料によれば、現在のストレスは20年前の5倍だという。そうであるならば、気持ちをリラックスさせることが非常に重要になる。もし私たちがリラックスする方法を巧みに身につけ、生存圧力を適時に調整・解放できれば、幸福度は大きく向上するだろう。以下に、いくつかのリラックス法を紹介するので参考にしてほしい。
1. 静寂リラクゼーション法を実践する。普段、不運や挫折で気分が落ち込んだ時はどうするか？静寂法で解決できる。この方法はヨガの訓練に似ている。環境は静寂を求め、思考は高度に集中し、情緒は安定を保つ。仰向けか正座の姿勢が最適で、頭頂から足裏までを三つのラインに分ける：第一のラインは身体の両側、第二のラインは身体の前面、第三のラインは背中です。最後にへそに集中します。目を閉じ、各部位を黙想しながら「ゆるむ」と心の中で唱えます。速度は速くせず、呼吸は自然に。全行程は約20分です。
2、食事で憂いを解く法を試してみましょう。美味しいものを食べて気分を良くするのです。ご存知の通り、私たちは食べるために生きているのではなく、生きるために食べているのです。しかし、美味しいものを食べた時、人は通常とても幸せを感じるという現象に気づいたことはないだろうか。薬を飲むように美味しいものを食べる人はほとんどいない。では、どうすれば気分を良くできるのか？条件が許す限り、好きな海鮮でも、お気に入りの軽食や小売品でも、美味しいものをたくさん食べよう。ただし、一つだけ注意すべき点がある。イライラしている時は肉類を多く食べないこと。
3、就寝前の心理暗示。静かな環境でベッドに仰向けになり、目を閉じて暗示的な言葉を唱えます：「私は幸せだ。呼吸は穏やかで、脈拍も血圧も正常だ。心地よく安全を感じ、温かい流れが心から全身へと広がっている。頭はクリアで、体はリラックスし、全身に活力が満ちている」唱えた後、目を開けると気持ちがすっきりします。この一連の動作は就寝前に行うのが最適で、入眠を助けるだけでなく睡眠の質も向上させます。誰もが知るコントの王様、趙本山も養生を重視しており、彼の養生法は「気持ちをリラックスさせることを知れば、人は自然と楽で幸せになれる」というものです。
4、酒の香りは精神をリラックスさせますが、飲酒は適量を守ることが大切です。編集部が以前述べたように、瓶の中の酒は大人しいが、一度胃に入ると暴れ出す：飲むほどに気分が高揚し、さらに飲みたくなる人もいる。これは失態を招き他人の反感を買うだけでなく、何より身体に深刻なダメージを与える。半年足らずの間に、編集部の知人3名が普段から高アルコール度数の白酒を好んだため、この世を去ってしまった。この3人の犠牲者のうち、1人は食道癌、もう1人は胃癌、そしてもう1人は心脳血管疾患を患っていました。いずれも60歳未満で、最年少はわずか53歳でした。酒は「穀物の精」であり、飲めば飲むほど若返ると言う人もいます。健康生活号の編集部は、適度な飲酒、特に適量の赤ワインは心身に良い影響を与えると考えています。しかし気分が落ち込んでいる時は過度の飲酒は厳禁です。古くから「刀で水を断とうとしても水は流れ、杯を挙げて憂いを消そうとしても憂いは増す」という言葉があるように。
5、イライラした時はどうする？深呼吸と心理暗示でストレス解消。息を吸う時は「酸素を含んだ新鮮な空気が体内に大量に流れ込んでいる」と想像し、息を吐く時は「全ての細菌、悩み、病気がこの吐息と共に体外へ排出される」と考えましょう。こうすることで、イライラした不安な症状は比較的簡単に解消されます。
6、気分が落ち込んだ時は散髪や美容院へ。気分転換に散髪は効果的か？効果的です。散髪のプロセスは気分をリラックスさせる良い機会であるだけでなく、ヘアスタイルが変わることで人々の気分も大きく向上します。これは科学的な検証に基づくだけでなく、多くの人々の経験によっても裏付けられています。
7、落ち込んだ時はどうすればいい？上記の方法がどれも効果がない場合は、専門の心理カウンセリング機関を訪れ、医師が先進的な機器を用いてバイオフィードバックリラクゼーション訓練を行ってもらうことができます。