Nemrég a CCTV újságírói egy boldogságfelmérést végeztek, amelyben mindenféle társadalmi rétegből származó hétköznapi embereket kérdeztek meg: „Boldog vagy?” Sok interjúalany a kamera előtt megerősítette boldogságát, de az internetes reakciók többnyire szkeptikusak voltak. Amikor az újságírók ezt a kérdést feltették Mo Yan írónak, aki éppen elnyerte az irodalmi Nobel-díjat, ő egyszerűen így válaszolt: „Nem tudom.”Mi a boldogság? Véleményünk szerint a boldogság nem abban rejlik, amit megszerezünk, hanem abban, amit elengedünk; elsősorban lelki állapot, békés gondolkodásmód és pozitív pszichológiai élmény.El kell ismerni, hogy a túlélés nyomása egyre erősödik. Az adatok szerint jelenlegi stresszszintünk ötszöröse a két évtizeddel ezelőttinek. Ezért a relaxáció elsajátítása rendkívül fontos. Az ilyen nyomások szabályozására és levezetésére szolgáló technikák elsajátítása jelentősen emelheti boldogságindexünket. Az alábbiakban néhány relaxációs módszert mutatunk be, amelyeket érdemes kipróbálni.
1. Gyakorold a csendes relaxációt. Ha olyan nehézségekkel vagy kudarcokkal szembesülsz, amelyek elszomorítanak, alkalmazd ezt a csendes módszert. A jógagyakorláshoz hasonlóan ehhez is csendes környezetre, intenzív mentális koncentrációra és érzelmi stabilitásra van szükség. A legjobb, ha fekvő vagy ülő testhelyzetet veszel fel. Képzeld el, hogy tested a fejtetőtől a talpakig három útvonalra oszlik: az első az oldalad mentén halad, a második elöl,a harmadik pedig a hát mentén halad; végül összpontosíts a köldökre. Csukd be a szemed, csendben szemlélj egy-egy területet, és gondolatban ismételgesd a „relax” szót. Tartsd egyenletes tempót és természetes légzést. Az egész folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe. 2. Próbáld ki az étrendi terápiát a hangulatod javítására. Mint mindannyian tudjuk, nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk.De észrevetted már ezt a jelenséget: amikor az emberek finom ételeket fogyasztanak, mindig örömteli érzés keríti hatalmába őket. Ritkán eszünk finom ételeket úgy, ahogy a gyógyszert szedjük. Hogyan lehet tehát felvidítani magunkat? Ha a körülmények megengedik, kényeztesd magad finom ételekkel – legyenek azok kedvenc tengeri ételek, szeretett snackek vagy bolti finomságok. De vigyázz: ha ingerlékeny vagy, kerülj a túlzott húsfogyasztást.
3. Alvás előtt végezzen önmegerősítést. Nyugodt környezetben feküdjön hanyatt az ágyán, csukja be a szemét, és csendben mondogassa ezeket az állításokat: Elégedett vagyok; a légzésem egyenletes; a pulzusom és a vérnyomásom normális; kényelmesen és biztonságban érzem magam. Meleg áramlat áramlik a szívemből a testem minden részébe. Az elmém tiszta, a végtagjaim ellazultak, és egész lényem tele van vitalitással.Miután csendben elismételte ezeket a mondatokat, nyissa ki a szemét, és érezni fogja, hogy felvidul. Ezt a gyakorlatot leginkább este, lefekvés előtt érdemes elvégezni, mivel nemcsak az elalvást segíti elő, hanem javítja az alvás minőségét is. A híres komikus, Zhao Benshan nagy hangsúlyt fektet az egészség megőrzésére. Filozófiája egyszerű: ha megtanulja, hogyan kell ellazítani az elméjét, akkor természetesen könnyednek és vidámnak fogja érezni magát.
4. A bor illata segíthet ellazulni, de az alkoholfogyasztást mértékkel kell végezni.Mint már korábban megjegyeztük, az alkohol a palackban meglehetősen szelíd, de elfogyasztása után meglehetősen kezelhetetlen lesz: egyesek minden ital után egyre vidámabbak lesznek, és minél vidámabbak lesznek, annál inkább vágynak rá. Ez nemcsak kínos viselkedéshez és mások elidegenítéséhez vezethet, hanem – ami még fontosabb – károsítja a testet is. Kevesebb mint fél év alatt három ismerősünk halt meg a magas alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása miatt.Ezek közül az alkoholizmus áldozatai közül az egyik nyelőcsőrákban, a másik gyomorrákban, a harmadik pedig szív- és érrendszeri betegségben halt meg. Egyikük sem érte meg a hatvanat, a legfiatalabb mindössze ötvenhárom éves volt. Egyesek azt állítják, hogy az alkohol a gabona esszenciája, és minden kortyával örök fiatalságot ígér. Szerkesztőségünk elismeri, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor esetében, fizikai és mentális előnyökkel járhat.Azonban el kell kerülni a túlzott alkoholfogyasztást, ha rosszul érezzük magunkat. Ahogy a régi mondás tartja: „Ha kardot rántasz, hogy elvágd a vizet, az csak gyorsabban folyik; ha poharat emelsz, hogy elnyomd a bánatod, az csak még mélyebbé teszi azt.”
5. Hogyan lehet megbirkózni az ingerlékenységgel? A stressz enyhítésére támaszkodj a mély légzésre és a mentális megerősítésekre. Belégzéskor képzeld el, hogy oxigénben gazdag levegő áramlik a testedbe;kileheléskor pedig képzelje el, hogy minden baktérium, gond és betegség a levegővel együtt távozik. Ez a technika hatékonyan enyhíti a nyugtalanságot és az izgatottságot. 6. Ha rosszul érzi magát, menjen el a fodrászhoz vagy a borbélyhoz. Tényleg segít a hajvágás a hangulat javításában? Abszolút.A fodrászhoz járás nemcsak jó alkalom a kikapcsolódásra, de a frizura megváltoztatása is jelentősen javíthatja a hangulatot. Ezt nemcsak tudományos vizsgálatok, hanem széles körű személyes tapasztalatok is alátámasztják. 7. Mit tegyünk, ha mély depresszióban vagyunk? Ha a fenti módszerek egyik sem működik, felkereshetünk egy professzionális pszichológiai tanácsadó és kezelő központot. Ott az orvosok fejlett berendezésekkel biofeedback relaxációs tréninget nyújthatnak.