Äskettäin CCTV:n toimittajat tekivät onnellisuustutkimuksen, jossa he kysyivät eri alueiden ja eri elämänaloilla toimivilta tavallisilta ihmisiltä: "Oletko onnellinen?" Monet kameran edessä vastanneet sanoivat olevansa onnellisia, mutta verkossa heräsi aalto skeptisyyttä. Kun toimittajat haastattelivat juuri Nobelin kirjallisuuspalkinnon voittanutta kirjailijaa Mo Yania ja ottivat esille onnellisuuden aiheen, Mo Yan vastasi, ettei hän tiedä.Mitä on onnellisuus? Meidän mielestämme onnellisuus ei ole siinä, mitä saavutat, vaan siinä, mistä luovut; se on ensisijaisesti henkinen tila, rauhallinen mielentila ja positiivinen psykologinen kokemus.On tunnustettava, että selviytymispaineet ovat nykyään kovenemassa. Tiedot osoittavat, että nykyinen stressitasomme on viisi kertaa suurempi kuin kaksi vuosikymmentä sitten. Tämän todellisuuden vuoksi rentoutumisen harjoittaminen on ensiarvoisen tärkeää. Tällaisten paineiden hallitseminen ja vapauttaminen voi nostaa onnellisuusindeksiämme merkittävästi. Alla on muutamia rentoutumiskeinoja, joita voit kokeilla.
1. Harjoittele hiljaista rentoutumista. Kun kohtaat vastoinkäymisiä tai takaiskuja, jotka masentavat mielialaa, käytä tätä hiljaista menetelmää. Aivan kuten joogaharjoittelussa, se vaatii rauhallisen ympäristön, intensiivistä henkistä keskittymistä ja emotionaalista vakautta. Paras asento on selinmakuulla tai istuen. Kuvittele kehosi kruunusta jalkapohjiin jaettuna kolmeen polkuun: ensimmäinen kulkee sivuilla, toinen edessäkolmas kulkee kehon takana; keskity lopuksi navaan. Sulje silmäsi, mietiskele hiljaa yhtä aluetta kerrallaan ja toista mielessäsi sanaa "rentoudu". Älä kiirehdi, hengitä luonnollisesti. Koko prosessi kestää noin 20 minuuttia. 2. Kokeile ruokavalion stressinlievitysmenetelmää – syö itsesi parempaan mielentilaan. Kuten kaikki tiedämme, emme elä syödäksemme, vaan syömme elääksemme.Oletko kuitenkin huomannut tämän ilmiön: kun ihmiset nauttivat herkullista ruokaa, he tuntevat aina iloa. Harvoin kukaan nielee hienoa ruokaa kuin lääkettä. Miten siis voi kohottaa mielialaa? Kun olosuhteet sallivat, nauti maukkaista ruoista – olipa kyseessä sitten rakastetut merenelävät, lempisnacksit tai kaupan herkut. Mutta muista: kun olet ärtyisä, vältä liiallista lihan syömistä.
3. Harjoittele itsesi vahvistamista ennen nukkumaanmenoa. Makaa rauhallisessa ympäristössä selällään sängyllä, sulje silmäsi ja lausukaa hiljaa nämä vahvistukset: "Olen tyytyväinen. Hengitykseni on tasaista. Pulssini ja verenpaineeni ovat normaalit. Tunnen oloni mukavaksi ja turvalliseksi. Lämmin virta kulkee sydämestäni jokaiseen ruumiinosaani. Mieleni on selkeä, raajani rentoutuneet ja koko olemukseni on täynnä energiaa."Kun olet toistellut näitä lauseita hiljaa, avaa silmäsi ja tunnet mielialasi kohentuvan. Tämä rutiini on parasta suorittaa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä se ei ainoastaan auta nukahtamaan, vaan myös parantaa unen laatua. Tunnettu koomikko Zhao Benshan painottaa suuresti terveyden ylläpitämistä. Hänen filosofiansa on yksinkertainen: opi rentouttamaan mielesi, niin tunnet luonnollisesti olosi kevyeksi ja iloiseksi.
4. Viinin aromi voi auttaa rentoutumaan, mutta juominen on tehtävä maltillisesti.Kuten olemme aiemmin todenneet, alkoholi käyttäytyy melko hillitysti pullossa, mutta nautittuna se muuttuu melko hallitsemattomaksi: jotkut ilahtuvat yhä enemmän jokaisella drinkillä, ja mitä iloisemmiksi he tulevat, sitä enemmän he kaipaavat. Tämä ei vain aiheuta riskiä noloista käyttäytymisestä ja muiden vieraannuttamisesta, vaan ennen kaikkea vahingoittaa kehoa. Alle puolessa vuodessa kolme tuttavaamme kuoli korkeapitoisten alkoholijuomien säännöllisen käytön vuoksi.Näistä alkoholin väärinkäytön uhreista yksi menehtyi ruokatorven syöpään, toinen mahasyöpään ja kolmas sydän- ja verisuonitautiin. Kukaan heistä ei ollut saavuttanut kuuttakymmentä vuotta, ja nuorin oli vain viisikymmentäkolme. Jotkut väittävät, että alkoholi on viljan ydin, joka lupaa ikuista nuoruutta jokaisella siemauksella. Toimituksemme myöntää, että kohtuullinen alkoholinkäyttö, erityisesti punaviinin osalta, voi tarjota fyysisiä ja henkisiä etuja.On kuitenkin vältettävä liiallista juomista, kun olo on masentunut. Kuten vanha sananlasku sanoo: "Miekan vetäminen veden leikkaamiseksi saa sen vain virtaamaan nopeammin; maljan nostaminen surujen hukuttamiseksi vain syventää niitä."
5. Miten selviytyä ärtyneisyydestä? Luota syvään hengitykseen yhdistettynä henkisiin vahvistuksiin stressin lievittämiseksi. Kun hengität sisään, visualisoi happea sisältävän ilman virtaavan kehoosi;ja kun hengität ulos, visualisoi, kuinka kaikki bakteerit, huolet ja vaivat poistuvat vanhan ilman mukana. Tämä tekniikka lievittää tehokkaasti levottomuutta ja kiihtyneisyyttä.
6. Kun olo on masentunut, käy parturissa tai kampaajalla. Parantaako hiustenleikkaus todella mielialaa? Ehdottomasti.Kampaajalla käynti on paitsi hyvä tilaisuus rentoutua, myös hiustyyliin liittyvä muutos voi parantaa mielialaa merkittävästi. Tätä tukevat paitsi tieteelliset tutkimukset myös laajalle levinnyt henkilökohtainen kokemus. 7. Mitä tehdä, kun olo on syvästi masentunut? Jos mikään edellä mainituista menetelmistä ei auta, voi hakeutua ammattimaiseen psykologiseen neuvonta- ja terapiakeskukseen. Siellä lääkärit voivat käyttää kehittyneitä laitteita biofeedback-rentoutumiskoulutuksen antamiseen.