Mitte kaua aega tagasi viisid CCTV ajakirjanikud läbi õnne uuringu, küsides erinevate elualade tavainimestelt: „Kas te olete õnnelikud?” Paljud intervjueeritavad kinnitasid kaamera ees oma õnnelikkust, kuid veebis olid reaktsioonid suures osas skeptilised. Kui ajakirjanikud esitasid selle küsimuse just Nobeli kirjanduspreemia võitnud kirjanikule Mo Yanile, vastas ta lihtsalt: „Ma ei tea.”Mis on õnn? Meie arvates ei peitu õnn selles, mida sa saavutad, vaid selles, millest sa loobud; see on eelkõige vaimne seisund, rahulik meelelaad ja positiivne psühholoogiline kogemus.Tuleb tunnistada, et tänapäeval on ellujäämise surve üha suurem. Andmed näitavad, et meie praegune stressitase on viis korda suurem kui kaks aastakümmet tagasi. Seda arvestades on lõõgastumise harjutamine ülimalt oluline. Sellise surve reguleerimise ja vabastamise tehnikate omandamine võib meie õnnelikkuse indeksit oluliselt tõsta. Allpool on toodud mitu lõõgastumisviisi, mida võite proovida.
1. Harjutage vaikset lõõgastumist. Kui te seisate silmitsi ebaõnne või tagasilöökidega, mis teie meeleolu kahandavad, kasutage seda vaikset meetodit. Sarnaselt jooga harjutamisele nõuab see vaikset keskkonda, intensiivset vaimset keskendumist ja emotsionaalset stabiilsust. Optimaalne on võtta selili- või istuv asend. Visualiseerige oma keha pealaest jalatallani jagatuna kolmeks teeks: esimene kulgeb mööda külgi, teine mööda esikülgekolmas joon on keha tagakülg; keskenduge lõpuks naba piirkonnale. Sulgege silmad, mõelge vaikides ühe piirkonna peale korraga ja kordage mõttes sõna „lõõgastu”. Ärge kiirustage, hingake loomulikult. Kogu protsess võtab aega umbes 20 minutit. 2. Proovige toitumise abil stressi leevendamise meetodit – sööge end parema tuju juurde. Nagu me kõik teame, ei ela me selleks, et süüa, vaid sööme selleks, et elada.Kuid kas olete täheldanud järgmist nähtust: kui inimesed naudivad maitsvat toitu, tunnevad nad alati rõõmu. Harva neelab keegi maitsvat toitu nagu ravimit. Kuidas siis tõsta oma meeleolu? Kui olukord lubab, nautige rohkem maitsvat toitu – olgu see siis armastatud mereannid, lemmiksuupisted või poest ostetud maiustused. Kuid pange tähele: kui tunnete end ärritununa, vältige liigset liha tarbimist.
3. Enne magamaminekut tegelege enesekinnitamisega. Rahulikus keskkonnas lamage selili voodis, sulgege silmad ja kordage vaikselt järgmisi kinnitusi: „Ma olen rahul. Minu hingamine on ühtlane. Minu pulss ja vererõhk on normaalsed. Ma tunnen end mugavalt ja turvaliselt. Soe vool voolab minu südamest igasse kehaossa. Minu meel on selge, minu liikmed on lõdvestunud ja kogu minu olemus on täis energiat.”Pärast nende lausete vaikset kordamist avage silmad ja tunnete, kuidas teie meeleolu tõuseb. Seda rutiini on kõige parem teha õhtul enne magamaminekut, kuna see mitte ainult aitab uinuda, vaid parandab ka une kvaliteeti. Tuntud koomik Zhao Benshan paneb suurt rõhku tervise hoidmisele. Tema filosoofia on lihtne: mõistke, kuidas oma meelt lõdvestada, ja te tunnete end loomulikult kerge ja rõõmsana.
4. Veini aroom aitab lõdvestuda, kuid joomine peab olema mõõdukas.Nagu varem märgitud, käitub alkohol pudelis üsna rahulikult, kuid tarbimisel muutub see üsna rahutuks: mõned muutuvad iga joogiga üha rõõmsamaks ja mida rõõmsamaks nad muutuvad, seda rohkem nad ihkavad. See ei põhjusta mitte ainult piinlikku käitumist ja teiste võõrandumist, vaid kahjustab ka keha. Vähem kui poole aasta jooksul surid kolm meie tuttavat harjumusliku kange alkoholi tarbimise tõttu.Nende alkoholi kuritarvitamise ohvrite seas oli üks, kes suri söögitoru vähki, teine maovähki ja kolmas südame-veresoonkonna haigusesse. Keegi neist ei olnud jõudnud kuuekümnendatesse, noorim oli vaid viiskümmend kolm. Mõned väidavad, et alkohol on teravilja essents, mis iga lonksuga lubab igavest noorust. Meie toimetus tunnistab, et mõõdukas joomine, eriti punase veini puhul, võib pakkuda füüsilist ja vaimset kasu.Kuid masenduses olles tuleb vältida liigset joomist. Nagu vanasõna ütleb: „Mõõga tõstmine vee lõikamiseks paneb selle vaid kiiremini voolama; klaasi tõstmine kurbuse uputamiseks süvendab seda vaid veelgi.“
5. Kuidas toime tulla ärrituvusega? Stressi leevendamiseks kasutage sügavat hingamist koos vaimse kinnitamisega. Sisse hingates kujutlege, kuidas hapnikurikas õhk täidab teie keha;ja väljahingamisel kujutlege, kuidas kõik bakterid, mured ja tervisehäired koos vana õhuga välja voolavad. See tehnika leevendab tõhusalt rahutust ja ärritust. 6. Kui tunnete end masendununa, külastage juuksurit või habemeajajat. Kas juukselõikus tõesti tõstab tuju? Kindlasti.Juuksuris käimine ei ole ainult hea võimalus lõõgastuda, vaid soengu muutmine võib ka oluliselt parandada meeleolu. Seda toetavad mitte ainult teaduslikud uuringud, vaid ka laialdane isiklik kogemus. 7. Mida teha, kui tunned end sügavalt masendununa? Kui ükski eespool nimetatud meetoditest ei aita, võid külastada professionaalset psühholoogilise nõustamise ja ravi keskust. Seal saavad arstid kasutada kaasaegseid seadmeid, et pakkuda biofeedback-lõõgastustreeningut.