No hace mucho, los periodistas de la CCTV realizaron una encuesta sobre la felicidad en la que preguntaban a personas corrientes de diferentes regiones y condiciones sociales: «¿Eres feliz?». Muchas personas que se enfrentaron a la cámara dijeron que eran felices, pero las reacciones en Internet fueron en su mayoría escépticas. Cuando los periodistas entrevistaron a Mo Yan, el escritor que acababa de ganar el Premio Nobel de Literatura, y sacaron el tema de la felicidad, Mo Yan respondió: «No lo sé».¿Qué es la felicidad? En nuestra opinión, la felicidad no reside en lo que se gana, sino en lo que se deja ir; es principalmente un estado espiritual, una mentalidad pacífica y una experiencia psicológica positiva.Hay que reconocer que las presiones para sobrevivir son cada vez mayores. Los datos indican que nuestros niveles de estrés actuales son cinco veces superiores a los de hace dos décadas. En vista de ello, cultivar la relajación se convierte en algo primordial. Dominar técnicas para regular y liberar esas presiones puede elevar significativamente nuestro índice de felicidad. A continuación se presentan varios métodos de relajación para su consideración.
1. Practique la relajación silenciosa. Cuando se enfrente a adversidades o contratiempos que le desanimen, emplee este método silencioso. Al igual que el entrenamiento de yoga, requiere un entorno tranquilo, una mayor concentración y estabilidad emocional. Lo ideal es adoptar una posición supina o sentada. Visualice su cuerpo desde la coronilla hasta las plantas de los pies dividido en tres vías: la primera discurre por los lados; la segunda, por la parte delantera;la tercera línea es la parte posterior del cuerpo; por último, concéntrate en el ombligo. Cierra los ojos, contempla en silencio una zona cada vez y repite mentalmente la palabra «relájate». No te apresures; respira con naturalidad. Todo el proceso dura aproximadamente 20 minutos. 2. Prueba el método dietético para aliviar el estrés: come para mejorar tu estado de ánimo. Como todos sabemos, no vivimos para comer, sino que comemos para vivir.Sin embargo, ¿ha observado este fenómeno? Cuando las personas saborean una comida deliciosa, invariablemente se sienten felices. Rara vez se traga la buena cocina como se traga la medicina. Entonces, ¿cómo se puede levantar el ánimo? Cuando las circunstancias lo permitan, disfrute de platos sabrosos, ya sean mariscos apreciados, aperitivos favoritos o golosinas compradas en tiendas. Pero tenga cuidado: cuando se sienta irritable, evite el consumo excesivo de carne.
3. Practique la autoafirmación antes de dormir. En un entorno tranquilo, túmbese boca arriba en la cama, cierre los ojos y recite en silencio estas afirmaciones: «Estoy contento. Mi respiración es constante. Mi pulso y mi presión arterial son normales. Me siento cómodo y seguro. Una corriente cálida fluye desde mi corazón a todas las partes de mi cuerpo. Mi mente está despejada, mis extremidades relajadas y todo mi ser está lleno de energía».Después de repetir estas frases en silencio, abra los ojos y sentirá cómo se le levanta el ánimo. Es mejor realizar esta rutina por la noche, antes de acostarse, ya que no solo ayuda a conciliar el sueño, sino que también mejora la calidad del mismo. El famoso cómico Zhao Benshan da mucha importancia al cuidado de la salud. Su filosofía es sencilla: si aprendes a relajar la mente, te sentirás naturalmente alegre y feliz.
4. El aroma del vino puede ayudar a relajarse, pero hay que beber con moderación.Como hemos señalado anteriormente, el alcohol se comporta de forma bastante dócil en la botella, pero una vez consumido, se vuelve bastante rebelde: algunos se vuelven cada vez más alegres con cada copa, y cuanto más alegres se vuelven, más ansían beber. Esto no solo conlleva el riesgo de comportarse de forma vergonzosa y alejar a los demás, sino que, lo que es más importante, causa daños al organismo. En menos de medio año, tres conocidos nuestros fallecieron debido a su consumo habitual de bebidas alcohólicas de alta graduación.Entre estas víctimas del abuso del alcohol, una sucumbió al cáncer de esófago, otra al cáncer de estómago y la tercera a una enfermedad cardiovascular. Ninguna había cumplido los sesenta años, y la más joven tenía solo cincuenta y tres. Algunos afirman que el alcohol es la esencia del grano y que promete la eterna juventud con cada sorbo. Nuestro equipo editorial reconoce que el consumo moderado de alcohol, especialmente en el caso del vino tinto, puede ofrecer beneficios físicos y mentales.Sin embargo, hay que evitar el consumo excesivo de alcohol cuando se siente decaído. Como dice el viejo refrán: «Desenvainar la espada para cortar el agua solo hace que fluya más rápido; levantar la copa para ahogar las penas solo las hace más profundas».
5. ¿Cómo lidiar con la irritabilidad? Confíe en la respiración profunda combinada con afirmaciones mentales para aliviar el estrés. Mientras inhala, visualice aire rico en oxígeno inundando su cuerpo;y al exhalar, visualiza cómo todas las bacterias, preocupaciones y dolencias se expulsan con el aire viciado. Esta técnica alivia eficazmente la inquietud y la agitación. 6. Cuando te sientas decaído, ve a la peluquería o a la barbería. ¿Es cierto que un corte de pelo levanta el ánimo? Por supuesto.El proceso de cortarse el pelo no solo es una buena oportunidad para relajarse, sino que cambiar de peinado también puede mejorar significativamente el estado de ánimo. Esto está respaldado no solo por pruebas científicas, sino también por la experiencia personal generalizada. 7. ¿Qué hacer cuando se siente profundamente deprimido? Si ninguno de los métodos anteriores funciona, se puede acudir a un centro profesional de asesoramiento psicológico y terapia. Allí, los médicos pueden utilizar equipos avanzados para proporcionar entrenamiento de relajación con biofeedback.