Πρόσφατα, δημοσιογράφοι του CCTV πραγματοποίησαν μια έρευνα για την ευτυχία, ρωτώντας απλούς ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα: «Είστε ευτυχισμένοι;» Πολλοί από τους ερωτηθέντες επιβεβαίωσαν την ευτυχία τους μπροστά στην κάμερα, αλλά οι αντιδράσεις στο διαδίκτυο ήταν σε μεγάλο βαθμό σκεπτικιστικές. Όταν οι δημοσιογράφοι έθεσαν το ερώτημα στον Mo Yan, τον συγγραφέα που μόλις είχε κερδίσει το Νόμπελ Λογοτεχνίας, αυτός απάντησε απλά: «Δεν ξέρω».Τι είναι η ευτυχία; Κατά την άποψή μας, η ευτυχία δεν βρίσκεται σε αυτό που κερδίζεις, αλλά σε αυτό που αφήνεις πίσω σου. Είναι κυρίως μια πνευματική κατάσταση, μια ειρηνική νοοτροπία και μια θετική ψυχολογική εμπειρία.Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι οι πιέσεις για επιβίωση εντείνονται σήμερα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα τρέχοντα επίπεδα άγχους μας είναι πέντε φορές υψηλότερα από ό,τι πριν από δύο δεκαετίες. Δεδομένου αυτού, η καλλιέργεια της χαλάρωσης γίνεται πρωταρχικής σημασίας. Η κατάκτηση τεχνικών για τη ρύθμιση και την απελευθέρωση τέτοιων πιέσεων μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον δείκτη ευτυχίας μας. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Ασκείστε τη σιωπηλή χαλάρωση. Όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες ή αποτυχίες που σας αποθαρρύνουν, χρησιμοποιήστε αυτή τη σιωπηλή μέθοδο. Όπως και η γιόγκα, απαιτεί ένα ήσυχο περιβάλλον, έντονη πνευματική συγκέντρωση και συναισθηματική σταθερότητα. Η καλύτερη στάση είναι η ύπτια ή η καθιστή. Οραματιστείτε το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα πέλματα χωρισμένο σε τρεις διαδρομές: η πρώτη διατρέχει τα πλάγια, η δεύτερη το μπροστινό μέροςη τρίτη κατά μήκος της πλάτης και, τέλος, εστιάστε στον ομφαλό. Κλείστε τα μάτια σας, συλλογιστείτε σιωπηλά κάθε περιοχή ξεχωριστά και επαναλάβετε νοερά τη λέξη «χαλάρωσε» για κάθε μία. Διατηρήστε έναν αργό ρυθμό και φυσική αναπνοή. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 20 λεπτά. 2. Δοκιμάστε τη διατροφική θεραπεία για να ανεβάσετε το ηθικό σας. Όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν ζούμε για να τρώμε, αλλά τρώμε για να ζούμε.Ωστόσο, έχετε παρατηρήσει το εξής φαινόμενο: όταν οι άνθρωποι απολαμβάνουν νόστιμο φαγητό, αισθάνονται πάντα χαρούμενοι. Σπάνια κάποιος καταπίνει ένα εκλεκτό γεύμα όπως καταπίνει ένα φάρμακο. Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να ανεβάσει το ηθικό του; Όταν το επιτρέπουν οι περιστάσεις, απολαύστε νόστιμα φαγητά — είτε πρόκειται για αγαπημένα θαλασσινά, αγαπημένα σνακ ή λιχουδιές από το εμπόριο. Προσέξτε όμως: όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση κρέατος.
3. Κάντε αυτοεπιβεβαίωση πριν τον ύπνο. Σε ένα ήσυχο περιβάλλον, ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι σας, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε σιωπηλά αυτές τις επιβεβαιώσεις: «Είμαι ικανοποιημένος. Η αναπνοή μου είναι σταθερή. Ο σφυγμός και η αρτηριακή μου πίεση είναι φυσιολογικά. Νιώθω άνετα και ασφαλής. Ένα ζεστό ρεύμα ρέει από την καρδιά μου σε κάθε μέρος του σώματός μου. Το μυαλό μου είναι καθαρό, τα άκρα μου χαλαρά και ολόκληρο το είναι μου είναι γεμάτο ενέργεια».Αφού επαναλάβετε σιωπηλά αυτές τις φράσεις, ανοίξτε τα μάτια σας και θα νιώσετε το ηθικό σας να ανεβαίνει. Αυτή η ρουτίνα είναι καλύτερο να γίνεται το βράδυ πριν τον ύπνο, καθώς όχι μόνο βοηθάει στο να αποκοιμηθείτε, αλλά και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο διάσημος κωμικός Zhao Benshan δίνει μεγάλη έμφαση στη διατήρηση της υγείας. Η φιλοσοφία του είναι απλή: κατανοήστε πώς να χαλαρώνετε το μυαλό σας και θα νιώθετε φυσικά ανάλαφροι και χαρούμενοι.
4. Το άρωμα του κρασιού μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χαλαρώσει, αλλά το ποτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.Όπως έχουμε σημειώσει και στο παρελθόν, το αλκοόλ συμπεριφέρεται αρκετά ήσυχα στο μπουκάλι, αλλά μόλις εισέλθει στο στομάχι μας, γίνεται αρκετά απείθαρχο: μερικοί άνθρωποι γίνονται όλο και πιο ευδιάθετοι με κάθε ποτό, και όσο πιο ευδιάθετοι γίνονται, τόσο περισσότερο επιθυμούν να πιουν. Αυτό όχι μόνο τους κάνει επιρρεπείς στο να χάσουν την ψυχραιμία τους και να προσβάλλουν τους άλλους, αλλά, το πιο σημαντικό, βλάπτει την υγεία τους. Σε λιγότερο από έξι μήνες, τρεις γνωστοί μας πέθαναν λόγω της συνήθειας τους να καταναλώνουν τακτικά αλκοολούχα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ.Μεταξύ αυτών των θυμάτων της κατάχρησης αλκοόλ, ο ένας υπέκυψε σε καρκίνο του οισοφάγου, ο άλλος σε καρκίνο του στομάχου και ο τρίτος σε καρδιαγγειακή νόσο. Κανένας δεν είχε φτάσει τα εξήντα, με τον νεότερο να είναι μόλις πενήντα τριών ετών. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι το αλκοόλ είναι η ουσία των σιτηρών, υποσχόμενο αιώνια νεότητα με κάθε γουλιά. Η συντακτική μας ομάδα αναγνωρίζει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα στην περίπτωση του κόκκινου κρασιού, μπορεί να προσφέρει σωματικά και ψυχικά οφέλη.Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όταν αισθάνεται κανείς κατάθλιψη. Όπως λέει και το παλιό ρητό: «Το να τραβάς το σπαθί για να κόψεις το νερό το κάνει να ρέει πιο γρήγορα. Το να σηκώνεις το ποτήρι για να πνίξεις τις λύπες σου τις κάνει μόνο πιο βαθιές».
5. Πώς να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα; Βασιστείτε στην βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με ψυχικές επιβεβαιώσεις για να ανακουφίσετε το άγχος. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε τον πλούσιο σε οξυγόνο αέρα να πλημμυρίζει το σώμα σας.και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι όλα τα βακτήρια, οι ανησυχίες και οι ασθένειες αποβάλλονται μαζί με τον παλιό αέρα. Αυτή η τεχνική ανακουφίζει αποτελεσματικά την ανησυχία και την ταραχή. 6. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, επισκεφθείτε τον κουρέα ή τον κομμωτή. Βοηθάει πραγματικά το κούρεμα να σας ανεβάσει το ηθικό; Απολύτως.Η διαδικασία του κουρέματος δεν είναι μόνο μια καλή ευκαιρία για χαλάρωση, αλλά η αλλαγή του χτενίσματος μπορεί επίσης να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Αυτό υποστηρίζεται όχι μόνο από επιστημονικές δοκιμές, αλλά και από ευρέως διαδεδομένη προσωπική εμπειρία. 7. Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε βαθιά κατάθλιψη; Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν λειτουργεί, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα επαγγελματικό κέντρο ψυχολογικής συμβουλευτικής και θεραπείας. Εκεί, οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν προηγμένο εξοπλισμό για να σας προσφέρουν εκπαίδευση χαλάρωσης με βιοανάδραση.