Vor kurzem führten Journalisten des Fernsehsenders CCTV eine Umfrage zum Thema Glück durch und fragten normale Menschen aus verschiedenen Regionen und Gesellschaftsschichten: „Sind Sie glücklich?“ Viele Menschen sagten vor der Kamera, dass sie glücklich seien, doch im Internet gab es eine Welle der Skepsis. Als Journalisten den Schriftsteller Mo Yan, der gerade den Nobelpreis für Literatur gewonnen hatte, interviewten und das Thema Glück ansprachen, antwortete Mo Yan, dass er es nicht wisse.Was ist Glück? Unserer Ansicht nach liegt Glück nicht in dem, was man gewinnt, sondern in dem, was man loslässt; es ist in erster Linie ein geistiger Zustand, eine friedliche Geisteshaltung und eine positive psychologische Erfahrung.Es muss anerkannt werden, dass der Überlebensdruck zunimmt. Daten zeigen, dass unser Stresslevel heute fünfmal so hoch ist wie vor zwei Jahrzehnten. Angesichts dessen ist es von größter Bedeutung, Entspannung zu kultivieren. Das Erlernen von Techniken zur Regulierung und zum Abbau dieses Drucks kann unseren Glücksindex erheblich steigern. Im Folgenden finden Sie einige Entspannungsmethoden, die Sie ausprobieren können.
1. Üben Sie sich in stiller Entspannung. Wenn Sie mit Widrigkeiten oder Rückschlägen konfrontiert sind, die Ihre Stimmung trüben, wenden Sie diese stille Methode an. Ähnlich wie beim Yoga-Training erfordert sie eine ruhige Umgebung, erhöhte Konzentration und stabile Emotionen. Eine liegende oder sitzende Position ist optimal. Stellen Sie sich Ihren Körper von der Krone bis zu den Fußsohlen in drei Bahnen unterteilt vor: Die erste verläuft entlang beider Seiten, die zweite entlang der Vorderseitedie dritte entlang des Rückens; konzentrieren Sie sich schließlich auf den Nabel. Schließen Sie die Augen, betrachten Sie still nacheinander jeden Bereich und wiederholen Sie mental das Wort „entspannen”. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo und eine natürliche Atmung bei. Der gesamte Vorgang dauert etwa 20 Minuten. 2. Versuchen Sie es mit einer Ernährungstherapie, um Ihre Stimmung zu heben. Wie wir alle wissen, leben wir nicht, um zu essen, sondern essen, um zu leben.Haben Sie jedoch schon einmal dieses Phänomen beobachtet: Wenn Menschen köstliches Essen genießen, fühlen sie sich ausnahmslos glücklich. Selten schluckt man feine Küche wie Medizin. Wie kann man also seine Stimmung heben? Wenn es die Umstände erlauben, gönnen Sie sich leckere Speisen – seien es begehrte Meeresfrüchte, geliebte Snacks oder Leckereien aus dem Einzelhandel. Aber beachten Sie: Wenn Sie sich gereizt fühlen, vermeiden Sie übermäßigen Fleischkonsum.
3. Machen Sie vor dem Schlafengehen Selbstbestätigungen. Legen Sie sich in einer ruhigen Umgebung auf den Rücken, schließen Sie die Augen und sprechen Sie leise folgende Affirmationen: „Ich bin zufrieden. Meine Atmung ist ruhig. Mein Puls und mein Blutdruck sind normal. Ich fühle mich wohl und geborgen. Eine warme Strömung fließt von meinem Herzen zu jedem Teil meines Körpers. Mein Geist ist klar, meine Glieder sind entspannt und mein ganzes Wesen ist voller Energie.“Nachdem Sie diese Sätze leise wiederholt haben, öffnen Sie die Augen und Sie werden spüren, wie sich Ihre Stimmung hebt. Diese Routine sollte am besten abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da sie nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die Schlafqualität verbessert. Der bekannte Komiker Zhao Benshan legt großen Wert auf die Erhaltung der Gesundheit. Seine Philosophie ist einfach: Wenn man versteht, wie man seinen Geist entspannt, fühlt man sich ganz natürlich unbeschwert und fröhlich.
4. Der Duft von Wein kann helfen, sich zu entspannen, aber man sollte nur in Maßen trinken.Wie wir bereits erwähnt haben, verhält sich Alkohol in der Flasche recht zahm, aber sobald er konsumiert wird, wird er ziemlich unberechenbar: Manche werden mit jedem Drink immer fröhlicher, und je fröhlicher sie werden, desto mehr sehnen sie sich nach mehr. Dies birgt nicht nur die Gefahr, sich peinlich zu verhalten und andere zu vergraulen, sondern schadet vor allem auch dem Körper. In weniger als einem halben Jahr starben drei Bekannte von uns aufgrund ihres regelmäßigen Konsums hochprozentiger Spirituosen.Unter diesen Opfern des Alkoholmissbrauchs erlag einer Speiseröhrenkrebs, ein anderer Magenkrebs und der dritte einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Keiner von ihnen hatte das 60. Lebensjahr erreicht, der jüngste war gerade einmal 53 Jahre alt. Manche behaupten, Alkohol sei die Essenz des Getreides und verspreche mit jedem Schluck ewige Jugend. Unsere Redaktion räumt ein, dass mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere von Rotwein, körperliche und geistige Vorteile haben kann.Allerdings sollte man übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden, wenn man sich niedergeschlagen fühlt. Wie ein altes Sprichwort sagt: „Ein Schwert zu ziehen, um Wasser zu schneiden, lässt es nur schneller fließen; einen Becher zu erheben, um seine Sorgen zu ertränken, vertieft sie nur.“
5. Wie geht man mit Reizbarkeit um? Setzen Sie auf tiefes Atmen in Kombination mit mentalen Affirmationen, um Stress abzubauen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sauerstoffreiche Luft in Ihren Körper strömt.und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie alle Bakterien, Sorgen und Beschwerden mit der verbrauchten Luft ausgestoßen werden. Diese Technik lindert wirksam Unruhe und Aufregung.
6. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, gehen Sie zum Friseur. Hilft ein Haarschnitt wirklich, die Stimmung zu heben? Auf jeden Fall.Der Friseurbesuch ist nicht nur eine gute Gelegenheit zum Entspannen, sondern eine neue Frisur kann auch die Stimmung erheblich verbessern. Dies wird nicht nur durch wissenschaftliche Tests, sondern auch durch weit verbreitete persönliche Erfahrungen bestätigt.
7. Was tun, wenn man sich tief deprimiert fühlt? Wenn keine der oben genannten Methoden hilft, kann man eine professionelle psychologische Beratungs- und Therapieeinrichtung aufsuchen. Dort können Ärzte mit Hilfe moderner Geräte ein Biofeedback-Entspannungstraining anbieten.