For nylig gennemførte CCTV-journalister en undersøgelse om lykke, hvor de spurgte almindelige mennesker fra forskellige regioner og samfundslag: "Er du lykkelig?" Mange af dem, der stod foran kameraet, svarede, at de var lykkelige, men på internettet var der en bølge af skepsis. Da journalisterne interviewede Mo Yan, forfatteren, der netop havde vundet Nobelprisen i litteratur, og bragte emnet lykke på banen, svarede Mo Yan, at han ikke vidste det.Hvad er lykke? Efter vores opfattelse ligger lykke ikke i det, man vinder, men i det, man giver slip på; det er først og fremmest en åndelig tilstand, en fredfyldt tankegang og en positiv psykologisk oplevelse.Det må erkendes, at overlevelsespresset er stigende. Data viser, at vores nuværende stressniveau er fem gange højere end for to årtier siden. I lyset af dette bliver det afgørende at dyrke afslapning. At mestre teknikker til at regulere og frigive sådant pres kan øge vores lykkeindeks betydeligt. Nedenfor er flere afslapningsmetoder, som du kan overveje.
1. Øv dig i stille afslapning. Når du står over for modgang eller tilbageslag, der dæmper dit humør, kan du bruge denne stille metode. Ligesom yogatræning kræver det et roligt miljø, øget koncentration og stabile følelser. Det er bedst at ligge på ryggen eller sidde ned. Visualiser din krop fra kronen til fodsålerne opdelt i tre baner: den første løber langs siderne, den anden langs fronten,den tredje linje er bagsiden af kroppen; til sidst skal du fokusere på navlen. Luk øjnene, kontempler stille et område ad gangen, og gentag mentalt ordet "slap af". Skynd dig ikke; træk vejret naturligt. Hele processen tager cirka 20 minutter. 2. Prøv den kostbaserede stressaflastningsmetode – spis dig til et bedre humør. Som vi alle ved, lever vi ikke for at spise, men spiser for at leve.Men har du bemærket dette fænomen: Når mennesker nyder lækker mad, føler de sig altid glade. Det er sjældent, at man sluger fin mad, som man sluger medicin. Så hvordan kan man løfte sit humør? Når omstændighederne tillader det, skal du forkæle dig selv med lækker mad – det være sig elskede skaldyr, yndlingssnacks eller lækkerier fra butikken. Men vær opmærksom: Når du føler dig irritabel, skal du undgå at spise for meget kød.
3. Gennemfør selvbekræftelse inden du går i seng. Læg dig på ryggen i din seng i rolige omgivelser, luk øjnene og reciter stille disse bekræftelser: Jeg er tilfreds; min vejrtrækning er rolig; min puls og mit blodtryk er normalt; jeg føler mig godt tilpas og tryg. En varm strøm flyder fra mit hjerte til alle dele af min krop. Mit sind er klart, mine lemmer er afslappede, og hele min krop er fyldt med vitalitet.Når du har gentaget disse sætninger stille, skal du åbne øjnene, og du vil mærke, at dit humør løftes. Denne rutine udføres bedst om aftenen før sengetid, da den ikke kun hjælper med at falde i søvn, men også forbedrer søvnkvaliteten. Den berømte komiker Zhao Benshan lægger stor vægt på at bevare helbredet. Hans filosofi er enkel: forstå, hvordan du slapper af i sindet, og du vil naturligt føle dig let og glad.
4. Vins aroma kan hjælpe en med at slappe af, men drikkeri skal foregå med måde.Som vi har nævnt før, opfører alkohol sig ret tamt i flasken, men når den først kommer ned i maven, bliver den ret uregerlig: Nogle mennesker bliver mere og mere muntre for hver drink, og jo mere muntre de bliver, jo mere tørster de efter mere. Dette gør dem ikke kun tilbøjelige til at miste fatningen og fornærme andre, men hvad vigtigere er, det skader deres helbred. På mindre end et halvt år døde tre af vores bekendte på grund af deres vane med regelmæssigt at indtage stærk spiritus.Blandt disse ofre for alkoholmisbrug døde den ene af spiserørskræft, en anden af mavekræft og den tredje af hjerte-kar-sygdom. Ingen af dem var fyldt 60 år, og den yngste var kun 53 år. Nogle hævder, at alkohol er kornets essens, der lover evig ungdom med hver slurk. Vores redaktion anerkender, at moderat drikkeri, især af rødvin, kan have fysiske og mentale fordele.Man skal dog undgå at drikke for meget, når man føler sig nedtrykt. Som det gamle ordsprog siger: "At trække et sværd for at skære vand gør kun, at det flyder hurtigere; at løfte et glas for at drukne sorgerne gør dem kun dybere."
5. Hvordan håndterer man irritabilitet? Brug dyb vejrtrækning kombineret med mentale bekræftelser til at lindre stress. Når du indånder, skal du visualisere, at iltrig luft strømmer ind i din krop.og når du udånder, skal du visualisere, at alle bakterier, bekymringer og lidelser udstødes sammen med den gamle luft. Denne teknik lindrer effektivt rastløshed og uro.
6. Når du føler dig nedtrykt, skal du gå til frisøren. Løfter en klipning virkelig humøret? Absolut.At få klippet hår er ikke kun en god mulighed for at slappe af, men at ændre sin frisure kan også forbedre ens humør betydeligt. Dette er ikke kun bakket op af videnskabelige tests, men også af udbredte personlige erfaringer. 7. Hvad skal man gøre, når man føler sig dybt deprimeret? Hvis ingen af ovenstående metoder virker, kan man besøge et professionelt psykologisk rådgivnings- og terapicenter. Der kan lægerne bruge avanceret udstyr til at give biofeedback-afspændingstræning.