Неотдавна журналисти от CCTV проведоха проучване за щастието, като попитаха обикновени хора от всички слоеве на обществото: „Щастливи ли сте?“ Много от интервюираните потвърдиха пред камерата, че са щастливи, но реакциите в интернет бяха предимно скептични. Когато журналистите зададоха въпроса на Мо Ян, авторът, който току-що беше спечелил Нобелова награда за литература, той отговори просто: „Не знам.“Какво е щастието? Според нас щастието не се крие в това, което печелим, а в това, от което се отказваме; то е преди всичко душевно състояние, спокойно съзнание и положително психологическо преживяване.Трябва да се признае, че натискът за оцеляване се засилва. Данните показват, че нивата на стрес в момента са пет пъти по-високи в сравнение с тези отпреди две десетилетия. Предвид това, култивирането на релаксацията става от първостепенно значение. Овладяването на техники за регулиране и освобождаване от такъв натиск може значително да повиши индекса на щастието ни. По-долу са представени няколко метода за релаксация, които можете да вземете под внимание.
1. Практикувайте тиха релаксация. Когато се сблъскате с неблагоприятни обстоятелства или неуспехи, които ви потискат, използвайте този тих метод. Подобно на йога тренировките, той изисква тиха среда, повишена концентрация и емоционална стабилност. Оптимално е да заемете легнало или седнало положение. Визуализирайте тялото си от върха на главата до стъпалата, разделено на три пътя: първият минава по двете страни; вторият пресича предната част;третата линия минава по гърба; накрая се концентрирайте върху пъпа. Затворете очи, мълчаливо съзерцавайте една област по една и мислено повтаряйте думата „отпусни се”. Не бързайте; дишайте естествено. Целият процес отнема приблизително 20 минути. 2. Опитайте диетична терапия, за да повдигнете духа си. Както всички знаем, ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем.Но забелязали ли сте следното явление: когато хората се наслаждават на вкусна храна, неизменно се чувстват радостни. Рядко някой поглъща изискана кухня, както поглъща лекарство. Как тогава да повдигнем настроението си? Когато обстоятелствата позволяват, поглезете се с вкусна храна – било то любими морски дарове, любими закуски или лакомства от магазина. Но внимавайте: когато се чувствате раздразнени, избягвайте прекомерната консумация на месо.
3. Преди да заспите, се отдайте на самоутвърждаване. В спокойна обстановка легнете по гръб на леглото, затворете очи и тихо рецитирайте следните утвърждения: „Аз съм доволен. Дишането ми е равномерно. Пулсът и кръвното ми налягане са нормални. Чувствам се комфортно и сигурно. Топъл поток тече от сърцето ми към всяка част от тялото ми. Умът ми е бистър, крайниците ми са отпуснати и цялото ми същество е изпълнено с енергия.“След като повторите тихо тези фрази, отворете очи и ще почувствате, че настроението ви се подобрява. Тази рутина се изпълнява най-добре вечер преди лягане, тъй като не само помага за заспиването, но и подобрява качеството на съня. Известният комедиант Джао Беншан отдава голямо значение на поддържането на здравето. Философията му е проста: разберете как да отпуснете ума си и естествено ще се почувствате безгрижни и радостни.
4. Ароматът на виното може да помогне за отпускане, но пиенето трябва да е умерено.Както вече отбелязахме, алкохолът се държи доста кротко в бутилката, но след като бъде консумиран, става доста непокорен: някои стават все по-весели с всяка чаша, а колкото по-весели стават, толкова повече жадуват. Това не само рискува да доведе до неудобно поведение и отчуждаване на другите, но и, което е по-важно, нанася вреда на тялото. За по-малко от половин година трима наши познати починаха поради навика си да консумират високоалкохолни напитки.Сред тези жертви на злоупотребата с алкохол един е починал от рак на хранопровода, друг от рак на стомаха, а третият от сърдечно-съдово заболяване. Никой от тях не е навършил шестдесет години, като най-младият е бил едва на петдесет и три. Някои твърдят, че алкохолът е същността на зърното и обещава вечна младост с всяка глътка. Нашият редакционен екип признава, че умереното пиене, особено в случая с червеното вино, може да донесе физически и психически ползи.Въпреки това, трябва да се избягва прекомерното пиене, когато се чувствате депресирани. Както гласи старата поговорка: „Да извадиш меч, за да разрежеш вода, само я кара да тече по-бързо; да вдигнеш чаша, за да удавиш мъката, само я задълбочава.“
5. Как да се справим с раздразнителността? Разчитайте на дълбоко дишане, комбинирано с психически афирмации, за да облекчите стреса. Докато вдишвате, визуализирайте как кислородният въздух наводнява тялото ви;а докато издишвате, визуализирайте как всички бактерии, тревоги и болести се изхвърлят заедно с изразходвания въздух. Тази техника ефективно облекчава неспокойството и възбудата. 6. Когато се чувствате потиснати, посетете фризьора или коафьора. Наистина ли подстригването помага да се повдигне настроението? Абсолютно.Процесът на подстригване не само е добра възможност да се отпуснете, но и промяната на прическата може значително да подобри настроението ви. Това се потвърждава не само от научни изследвания, но и от широко разпространения личен опит. 7. Какво да правите, когато се чувствате дълбоко депресирани? Ако никой от горните методи не помага, можете да посетите професионален център за психологическо консултиране и терапия. Там лекарите могат да използват модерно оборудване, за да ви предоставят биофидбек релаксационно обучение.