منذ وقت قصير، أجرى صحفيو CCTV استطلاعًا حول السعادة، وسألوا أشخاصًا عاديين من مختلف المناطق ومختلف مناحي الحياة: "هل أنت سعيد؟" قال الكثير من الأشخاص الذين واجهوا الكاميرا إنهم سعداء، لكن على الإنترنت، كانت هناك موجة من الشك. عندما أجرى الصحفيون مقابلة مع مو يان، الكاتب الذي فاز للتو بجائزة نوبل في الأدب، وأثاروا موضوع السعادة، أجاب مو يان أنه لا يعرف.ما هي السعادة؟ في رأينا، لا تكمن السعادة في ما تكتسبه، بل في ما تتخلى عنه؛ فالسعادة هي في المقام الأول حالة روحية، وعقلية هادئة، وتجربة نفسية إيجابية.لا بد من الاعتراف بأن ضغوط البقاء على قيد الحياة تتزايد اليوم. تشير البيانات إلى أن مستويات التوتر لدينا حالياً أعلى بخمس مرات مما كانت عليه قبل عقدين من الزمن. وبالنظر إلى ذلك، يصبح تعلم الاسترخاء أمراً بالغ الأهمية. إن إتقان تقنيات تنظيم هذه الضغوط والتخلص منها يمكن أن يرفع مؤشر سعادتنا بشكل كبير. فيما يلي عدة طرق للاسترخاء لتأخذها في الاعتبار.
1. مارس الاسترخاء الصامت. عندما تواجه مصاعب أو انتكاسات تثبط معنوياتك، استخدم هذه الطريقة الصامتة. مثل تدريب اليوغا، تتطلب هذه الطريقة بيئة هادئة وتركيزًا شديدًا واستقرارًا عاطفيًا. من الأفضل اتخاذ وضعية الاستلقاء أو الجلوس. تصور جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين مقسمًا إلى ثلاثة مسارات: الأول يمتد على طول الجانبين؛ والثاني على طول الجزء الأمامي؛والثالث على طول الظهر؛ وأخيرًا، ركز على السرة. أغمض عينيك، وتأمل بصمت منطقة واحدة في كل مرة، وكرر عقليًا كلمة "استرخ". لا تتعجل؛ تنفس بشكل طبيعي. تستغرق العملية بأكملها حوالي 20 دقيقة.
2. جرب العلاج الغذائي لرفع معنوياتك. كما نعلم جميعًا، نحن لا نعيش لنأكل، بل نأكل لنعيش.لكن هل لاحظت هذه الظاهرة: عندما يستمتع الناس بطعام لذيذ، يشعرون دائمًا بالسعادة. نادرًا ما يبتلع المرء طعامًا شهيًا كما يبتلع الدواء. إذن، كيف يمكن للمرء أن يرفع معنوياته؟ عندما تسمح الظروف، انغمس في تناول الأطعمة اللذيذة — سواء كانت المأكولات البحرية التي تحبها، أو الوجبات الخفيفة المفضلة لديك، أو الحلويات التي تشتريها من المتاجر. لكن انتبه: عندما تشعر بالتهيج، تجنب الإفراط في تناول اللحوم.
3. مارس التأكيد الذاتي قبل النوم. في مكان هادئ، استلقِ على ظهرك على السرير، وأغلق عينيك، وردد بصمت هذه التأكيدات: أنا راضٍ؛ تنفسي منتظم؛ نبضي وضغط دمي طبيعيان؛ أشعر بالراحة والأمان. تيار دافئ يتدفق من قلبي إلى كل جزء من جسدي. ذهني صافٍ، وأطرافي مسترخية، وكلي مليء بالحيوية.بعد تكرار هذه العبارات بصمت، افتح عينيك وستشعر بارتفاع معنوياتك. من الأفضل القيام بهذه الروتين في المساء قبل النوم، لأنه لا يساعد فقط على النوم، بل يحسن أيضًا جودة النوم. يولي الكوميدي الشهير تشاو بنشان اهتمامًا كبيرًا بالحفاظ على الصحة. فلسفته بسيطة: افهم كيفية استرخاء عقلك، وستشعر بشكل طبيعي بالخفة والبهجة.
4. يمكن أن تساعد رائحة النبيذ على الاسترخاء، ولكن يجب أن يكون الشرب باعتدال.كما أشرنا من قبل، يتصرف الكحول بهدوء في الزجاجة، ولكن بمجرد دخوله إلى معدتنا، يصبح صعب المراس: بعض الناس يصبحون أكثر مرحًا مع كل مشروب، وكلما زاد مرحهم، زادت رغبتهم في المزيد. هذا لا يجعلهم عرضة لفقدان رباطة جأشهم وإهانة الآخرين فحسب، بل والأهم من ذلك أنه يضر بصحتهم. في أقل من نصف عام، توفي ثلاثة من معارفنا بسبب عادتهم في تناول المشروبات الكحولية عالية الدرجة بانتظام.من بين ضحايا إساءة استخدام الكحول هؤلاء، توفي أحدهم بسبب سرطان المريء، وآخر بسبب سرطان المعدة، والثالث بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. لم يبلغ أي منهم سن الستين، وكان أصغرهم يبلغ من العمر 53 عامًا فقط. يزعم البعض أن الكحول هو جوهر الحبوب، ويعد بالشباب الأبدي مع كل رشفة. يقر فريق التحرير لدينا بأن الشرب المعتدل، خاصة في حالة النبيذ الأحمر، يمكن أن يوفر فوائد جسدية وعقلية.ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في الشرب عند الشعور بالكآبة. كما يقول المثل القديم: "سحب السيف لقطع الماء لا يؤدي إلا إلى تسريع تدفقه؛ ورفع الكأس لإغراق الأحزان لا يؤدي إلا إلى تعميقها".
5. كيف تتعامل مع التهيج؟ اعتمد على التنفس العميق مع التأكيدات العقلية لتخفيف التوتر. أثناء الشهيق، تخيل الهواء الغني بالأكسجين يتدفق إلى جسمك؛وعند الزفير، تخيل أن جميع البكتيريا والهموم والأمراض تخرج مع الهواء الفاسد. هذه التقنية تخفف بشكل فعال من القلق والاضطراب.
6. عندما تشعر بالكآبة، اذهب إلى الحلاق أو مصفف الشعر. هل قص الشعر يساعد حقًا في رفع معنوياتك؟ بالتأكيد.إن عملية قص الشعر ليست فقط فرصة جيدة للاسترخاء، ولكن تغيير تصفيفة الشعر يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير. وهذا مدعوم ليس فقط بالاختبارات العلمية ولكن أيضًا بالتجارب الشخصية الواسعة النطاق.
7. ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب الشديد؟ إذا لم تنجح أي من الطرق المذكورة أعلاه، يمكنك زيارة مركز استشارات وعلاج نفسي متخصص. هناك، يمكن للأطباء استخدام معدات متطورة لتوفير تدريب على الاسترخاء باستخدام التغذية الراجعة البيولوجية.