盡情歡笑。
準備能引發笑聲的素材，例如笑話集或喜劇電影。發自內心的笑聲能降低體內引發壓力的荷爾蒙——皮質醇與腎上腺素，從而提升免疫力。此效果可持續24小時。某志工團體在觀看滑稽電影後，情緒立即獲得改善。
聆聽音樂。
若面臨緊迫任務，建議先聆聽輕音樂。若職場無法播放音樂，建議隨身攜帶小型收音機或附耳機的錄音設備。澳洲實驗中，兩組大學生分別在靜音環境與音樂環境下撰寫報告。結果顯示：靜音組學生血壓上升、脈搏加速；而聽音樂組學生的血壓與脈搏則維持穩定。
專注正向思考。
無論僅有15秒或長達5分鐘，請專注描繪重要的人或事物。想像「寧靜假期」的場景亦是良策。無法擺脫不滿、懊悔、憂慮等負面情緒，正是精神負擔的根源。只要轉念思及喜愛之人或愉悅之事，效果便截然不同。
動身散步吧。
離開書桌或沙發，哪怕僅步行十分鐘。專家證實散步能平復心緒。研究觀察照護智障長者的高壓力志工團體發現，每週堅持散步四次者，不僅焦慮煩惱減少，睡眠品質顯著提升，血壓亦維持正常。因此當感到緊繃時，只需步行5至10分鐘便能獲得明顯效果。
放緩呼吸節奏。
五分鐘的緩慢呼吸法效果卓著。緊張時呼吸往往急促淺短，但數次深呼吸即可舒展肌肉。練習瑜伽時呼吸自然會趨緩，若連這都困難，專家建議在時鐘或鬧鐘上畫黑點，當視線落在黑點時進行兩至三次深呼吸，便能重拾平靜。
放鬆起身。
睡前或晨起後，請在床上花五分鐘讓全身徹底放鬆。若睡前持續思慮日間問題，將妨礙優質睡眠；若晨起時仍處於緊繃狀態，整日都難以放鬆。放鬆技巧可從腳趾開始：先將腳趾伸直，再逐步放鬆。接著順序放鬆腳底、小腿、大腿、臀部…直至上半身與臉部肌肉。當全身逐漸鬆弛時，你會發現心緒也自然沉澱下來。