Посмійтеся від душі.
Тримайте під рукою щось веселе, наприклад, збірку анекдотів, або подивіться комедійний фільм. Коли ви смієтеся від душі, рівень гормонів стресу кортизолу та адреналіну в організмі знижується, що підвищує імунітет. Цей ефект може тривати до 24 годин. Група добровольців відчула миттєве поліпшення настрою після того, як їм повідомили, що вони будуть дивитися гумористичний фільм.
Слухайте музику.
Якщо перед вами стоїть термінове завдання, почніть з прослуховування легкої музики. Якщо на вашому робочому місці немає можливості слухати музику, візьміть з собою невеликий радіоприймач або магнітофон з навушниками, коли виходите з дому. В австралійському експерименті брали участь дві групи студентів, які готували звіти.Одна група працювала в повній тиші, а інша слухала музику. Результати показали, що студенти, які готували доповіді в тиші, мали підвищений артеріальний тиск і прискорений пульс, тоді як ті, хто працював під музику, мали стабільний артеріальний тиск і пульс.
Зосередьтеся на позитивних думках.
Виділіть час — 15 секунд або п'ять хвилин — щоб зосередитися на дорогих вам людях або цінних спогадах. Або уявіть собі спокійне місце для відпочинку. Ми часто відчуваємо психічне навантаження через тривале незадоволення, образи або тривоги. Перенесення уваги на коханих людей і радісні спогади дає помітно інші результати.
Прогуляйтеся.
Відійдіть від робочого столу або дивана, навіть якщо це лише на десять хвилин. Експерти підтверджують, що прогулянки допомагають людям заспокоїтися. Спостереження за волонтерами, які доглядають за літніми людьми з інтелектуальними порушеннями (дуже стресова робота), показали, що ті, хто ходив чотири рази на тиждень, відчували менше тривоги, значно покращили сон і підтримували нормальний артеріальний тиск. Тому, коли ви відчуваєте напругу, п'яти-десятихвилинна прогулянка може дати помітні результати.
Уповільніть дихання.
П'ять хвилин, витрачених на уповільнення дихання, є дуже ефективними. Коли ви напружені, дихання, як правило, стає швидким і поверхневим; кілька глибоких вдихів можуть розслабити м'язи. Заняття йогою природним чином уповільнюють дихання, але якщо часу обмаль, експерти пропонують позначити чорною крапкою на годиннику або будильнику. Коли ваш погляд зупиниться на ній, зробіть два-три глибоких вдихи, щоб відновити спокій.
Вставайте повільно.
Перед сном або після пробудження полежте в ліжку 5 хвилин, щоб розслабити все тіло. Якщо перед сном зациклюватися на денних турботах, це порушить відпочинок; а поспіх з ліжка в розгубленості задасть тон напруженому дню.Щоб розслабитися, спочатку напружте пальці ніг, а потім поступово розслабте їх. Продовжуйте з підошвами ніг, литками, стегнами, сідницями... аж до верхньої частини тіла і м'язів обличчя. Ви побачите, що коли все тіло розслабиться, розум піде за ним.