İyice gülün. Gülmenizi sağlayacak bir şeyleri elinizin altında bulundurun, örneğin bir fıkra koleksiyonu veya komedi filmi izleyin. İçtenlikle güldüğünüzde, vücudunuzdaki stres hormonları kortizol ve adrenalin azalır ve bağışıklığınız güçlenir. Bu etki 24 saat sürebilir. Bir grup gönüllü, komik bir film izleyecekleri söylendikten sonra ruh hallerinde hemen bir iyileşme yaşadı. Müzik dinleyin.
Acil bir göreviniz varsa, hafif müzik dinleyerek başlayın. İş yerinizde müzik dinlemek için gerekli donanım yoksa, evden çıkarken küçük bir radyo veya kulaklıklı bir kaset çalar taşıyın. Avustralya'da yapılan bir deneyde, iki grup üniversite öğrencisi rapor hazırladı.Bir grup tamamen sessizlik içinde çalışırken, diğer grup müzik dinledi. Sonuçlar, sessizlik içinde rapor hazırlayan öğrencilerin kan basıncının yükseldiğini ve nabız hızlarının arttığını, müzik dinleyerek çalışanların ise kan basıncı ve nabızlarının sabit kaldığını gösterdi.
Olumlu düşüncelere odaklanın.
Sevdiğiniz insanlara veya değerli şeylere odaklanmak için 15 saniye veya beş dakika gibi bir süre ayırın. Alternatif olarak, huzurlu bir dinlenme sahnesini gözünüzde canlandırın. Genellikle, uzun süren memnuniyetsizlik, şikayetler veya endişeler nedeniyle zihinsel olarak yük altında hissederiz. Sevdiğiniz kişilere veya keyifli deneyimlere odaklanmak, belirgin şekilde farklı sonuçlar verir.
Yürüyüşe çıkın.
Sadece on dakika olsa bile masanızdan veya koltuğunuzdan uzaklaşın. Uzmanlar, yürüyüşün insanların sakinleşmesine yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Zihinsel engelli yaşlılara bakan gönüllülerin gözlemleri – bu çok stresli bir görevdir – haftada dört kez yürüyüş yapanların daha az endişe duyduklarını, uykularının önemli ölçüde iyileştiğini ve kan basınçlarının sürekli normal seviyede kaldığını göstermiştir. Bu nedenle, gergin hissettiğinizde, beş ila on dakikalık bir yürüyüş belirgin sonuçlar verebilir.
Nefesinizi yavaşlatın.
Beş dakika ayırarak nefesinizi yavaşlatmak çok etkilidir. Gergin olduğunuzda nefesiniz hızlı ve sığ olma eğilimindedir; birkaç derin nefes kaslarınızı gevşetebilir. Yoga pratiği nefesinizi doğal olarak yavaşlatır, ancak zamanınız kısıtlıysa uzmanlar saatinize veya alarm saatinize siyah bir nokta işaretlemenizi önerir. Gözünüz o noktaya düştüğünde, sakinleşmek için iki ila üç derin nefes alın.
Yavaşça kalkın.
Uyumadan önce veya uyandıktan sonra, tüm vücudunuzu gevşetmek için 5 dakika yatakta uzanın. Uyumadan önce gündüzün endişelerini düşünmek dinlenmenizi bozar; telaşla yataktan kalkmak, gergin bir günün başlangıcı olur.Rahatlamak için önce ayak parmaklarınızı gerin, sonra yavaşça gevşetin. Ayak tabanlarınız, baldırlarınız, uyluklarınız, kalçalarınız... üst vücudunuz ve yüz kaslarınızla devam edin. Tüm vücudunuz gevşerken zihninizin de aynı şekilde gevşediğini fark edeceksiniz.