Skratta gott. Ha något till hands som får dig att skratta, till exempel en samling skämt, eller titta på en komedi. När du skrattar hjärtligt minskar stresshormonerna kortisol och adrenalin i kroppen, vilket stärker immunförsvaret. Effekten kan hålla i sig i 24 timmar. En grupp frivilliga upplevde en omedelbar förbättring av humöret efter att ha fått veta att de skulle få se en rolig film. Lyssna på musik.
Om du står inför en pressande uppgift, börja med att lyssna på lättsam musik. Om din arbetsplats saknar utrustning för att spela musik, ta med dig en liten radio eller en bandspelare med hörlurar när du lämnar hemmet. I ett australiskt experiment deltog två grupper av universitetsstudenter som skulle förbereda rapporter.Den ena gruppen arbetade i fullständig tystnad, medan den andra lyssnade på musik. Resultaten visade att studenterna som förberedde rapporterna i tystnad upplevde förhöjt blodtryck och ökad puls, medan de som arbetade med musik hade stabilt blodtryck och puls.
Fokusera på positiva tankar.
Avsätt tid – vare sig det är 15 sekunder eller fem minuter – för att koncentrera dig på kära personer eller värdefulla upplevelser. Alternativt kan du visualisera en lugn tillflyktsort. Mental påfrestning beror ofta på kvarvarande missnöje, klagomål eller oro. Att flytta fokus till kära människor och glada minnen ger märkbart annorlunda resultat.
Ta en promenad.
Lämna skrivbordet eller soffan, även om det bara är för tio minuter. Experter bekräftar att promenader hjälper människor att lugna ner sig. Observationer av volontärer som vårdar äldre personer med intellektuella funktionsnedsättningar – en mycket stressig roll – visade att de som promenerade fyra gånger i veckan upplevde mindre ångest, betydligt bättre sömn och bibehöll ett normalt blodtryck. Så när du känner dig spänd kan en promenad på fem till tio minuter ge märkbara resultat.
Sakta ner andningen.
Att ta fem minuter för att sakta ner andningen är mycket effektivt. När man är spänd tenderar andningen att bli snabb och ytlig; några djupa andetag kan slappna av musklerna. Yoga övar naturligt ner andningen, men om tiden är knapp föreslår experter att man markerar en svart prick på klockan eller väckarklockan. När blicken faller på den, ta två till tre djupa andetag för att återfå lugnet.
Stig upp försiktigt.
Ligg kvar i sängen i 5 minuter före sänggåendet eller när du vaknar för att slappna av i hela kroppen. Att grubbla över dagliga bekymmer före sänggåendet stör vilan, och att rusa upp ur sängen i stressad stämning sätter tonen för en spänd dag.För att slappna av, spänn först tårna och släpp sedan gradvis. Fortsätt med fotsulorna, vaderna, låren, skinkorna... hela vägen upp till överkroppen och ansiktsmusklerna. Du kommer att märka att när hela kroppen slappnar av, följer sinnet efter.