Smejte se na ves glas.
Imejte pri roki nekaj, kar vas bo nasmejalo, na primer zbirko šal ali komedijo. Ko se srčno smejete, se v telesu zmanjša količina stresnih hormonov kortizola in adrenalina, kar okrepi vaš imunski sistem. Ta učinek lahko traja do 24 ur. Skupina prostovoljcev je takoj občutila izboljšanje razpoloženja, ko so jim povedali, da bodo gledali zabaven film.
Poslušajte glasbo.
Če imate pred seboj nujno nalogo, začnite s poslušanjem lahkotne glasbe. Če na vašem delovnem mestu ni možnosti za predvajanje glasbe, s seboj odnesite majhen radio ali kasetofon s slušalkami. V avstralskem eksperimentu sta dve skupini univerzitetnih študentov pripravljali poročila.Ena skupina je delala v popolni tišini, druga pa je poslušala glasbo. Rezultati so pokazali, da so študenti, ki so poročila pripravljali v tišini, imeli višji krvni tlak in pospešen srčni utrip, medtem ko so tisti, ki so delali ob glasbi, ohranili stabilen krvni tlak in srčni utrip.
Osredotočite se na pozitivne misli.
Vzemite si čas – naj bo to 15 sekund ali pet minut – in se osredotočite na ljudi, ki so vam dragi, ali na dragocene izkušnje. Lahko si tudi predstavljate miren kraj za umik. Pogosto se počutimo duševno obremenjeni zaradi vztrajnega nezadovoljstva, pritožb ali tesnobe. Če pozornost preusmerite na ljubljene osebe in vesele spomine, boste dosegli znatno drugačne rezultate.
Pojdite na sprehod.
Vstanite od mize ali kavča, četudi le za deset minut. Strokovnjaki potrjujejo, da sprehod pomaga ljudem, da se umirijo. Opazovanja prostovoljcev, ki skrbijo za starejše osebe z intelektualnimi motnjami – zelo stresna vloga –, so pokazala, da tisti, ki so hodili štirikrat na teden, so imeli manj tesnobe, znatno boljši spanec in normalni krvni tlak. Ko se počutite napeti, lahko pet- do desetminutni sprehod prinese opazne rezultate.
Upočasnite dihanje.
Pet minut za upočasnitev dihanja je zelo učinkovito. Ko ste napeti, je dihanje ponavadi hitro in plitko; nekaj globokih vdihov lahko sprosti mišice. Joga naravno upočasni dihanje, vendar če imate malo časa, strokovnjaki predlagajo, da na uro ali budilko označite črno piko. Ko se vaš pogled ustavi na njej, naredite dva do tri globoke vdihove, da se pomirite.
Vstanite nežno.
Pred spanjem ali ob prebujanju ležite v postelji 5 minut, da se sprostite po celem telesu. Razmišljanje o dnevnih skrbeh pred spanjem moti počitek; hitro vstajanje iz postelje v naglici določa ton za napet dan, ki je pred vami.Da se sprostite, najprej napnite prste na nogah, nato pa jih postopoma sprostite. Nadaljujte s podplati, mečmi, stegni, zadnjico ... vse do zgornjega dela telesa in mišic obraza. Ugotovili boste, da se bo, ko se bo sprostilo vaše telo, sprostil tudi vaš um.