Poriadne sa zasmejte.
Majte po ruke niečo, čo vás rozosmeje, napríklad zbierku vtipov, alebo si pozrite komédiu. Keď sa poriadne zasmejete, hladina stresových hormónov kortizolu a adrenalínu v tele klesne, čo posilní vašu imunitu. Tento účinok môže trvať až 24 hodín. Skupina dobrovoľníkov zaznamenala okamžité zlepšenie nálady po tom, čo im bolo povedané, že si pozrú vtipný film.
Počúvajte hudbu.
Ak čelíte naliehavej úlohe, začnite počúvaním ľahkej hudby. Ak na vašom pracovisku nie je zariadenie na prehrávanie hudby, vezmite si so sebou malé rádio alebo kazetový prehrávač so slúchadlami, keď odchádzate z domu. V austrálskom experimente sa dve skupiny vysokoškolských študentov pripravovali na správy.Jedna skupina pracovala v úplnom tichu, zatiaľ čo druhá počúvala hudbu. Výsledky ukázali, že študenti, ktorí pripravovali správy v tichu, mali zvýšený krvný tlak a zrýchlený pulz, zatiaľ čo tí, ktorí pracovali s hudbou, mali stabilný krvný tlak a pulz.
Sústreďte sa na pozitívne myšlienky.
Vyhraďte si čas – či už 15 sekúnd alebo päť minút – na to, aby ste sa sústredili na milované osoby alebo vzácne zážitky. Alternatívne si predstavte pokojné útočisko. Duševné napätie často pramení z pretrvávajúcej nespokojnosti, sťažností alebo úzkosti. Presunutie pozornosti na milované osoby a radostné spomienky prináša výrazne odlišné výsledky.
Prejdite sa.
Vstaňte od stola alebo pohovky, aj keby to bolo len na desať minút. Odborníci potvrdzujú, že chôdza pomáha ľuďom upokojiť sa. Pozorovania dobrovoľníkov, ktorí sa starajú o starších ľudí s mentálnym postihnutím – čo je veľmi stresujúca úloha – ukázali, že tí, ktorí chodili štyrikrát týždenne, mali menej úzkosti, výrazne sa im zlepšil spánok a stabilne si udržiavali normálny krvný tlak. Keď sa teda cítite napätí, päť- až desaťminútová prechádzka môže priniesť viditeľné výsledky.
Spomaľte dýchanie.
Veľmi účinné je venovať päť minút spomaleniu dýchania. Keď ste napätí, dýchanie býva rýchle a plytké; niekoľko hlbokých nádychov môže uvoľniť svaly. Cvičenie jogy prirodzene spomaľuje dýchanie, ale ak máte málo času, odborníci odporúčajú označiť si na hodinkách alebo budíku čiernu bodku. Keď sa na ňu pozriete, urobte dva až tri hlboké nádychy, aby ste sa upokojili.
Vstávajte pomaly.
Pred spaním alebo po prebudení ležte 5 minút v posteli, aby sa uvoľnilo celé vaše telo. Premýšľanie nad problémami z dňa pred spaním narúša odpočinok; náhlené vstávanie z postele v rozrušení nastavuje tón pre napätý deň, ktorý vás čaká.Na uvoľnenie najprv napnite prsty na nohách a potom ich postupne uvoľňujte. Pokračujte chodidlami, lýtkami, stehnami, zadkom... až po hornú časť tela a svaly na tvári. Zistíte, že keď sa uvoľní celé vaše telo, uvoľní sa aj vaša myseľ.