Хорошо посмейтесь. Держите под рукой что-нибудь, что заставит вас смеяться, например, сборник анекдотов, или посмотрите комедию. Когда вы смеетесь от души, уровень гормонов стресса кортизола и адреналина в организме снижается, что укрепляет иммунитет. Этот эффект может длиться до 24 часов. Группа добровольцев почувствовала немедленное улучшение настроения после того, как им сказали, что они будут смотреть смешной фильм. Слушайте музыку.
Если перед вами стоит срочная задача, начните с прослушивания легкой музыки. Если на вашем рабочем месте нет возможности слушать музыку, возьмите с собой небольшой радиоприемник или магнитофон с наушниками, когда выходите из дома. В ходе австралийского эксперимента две группы студентов университета готовили отчеты.Одна группа работала в полной тишине, а другая слушала музыку. Результаты показали, что у студентов, готовивших доклады в тишине, повысилось кровяное давление и учащенся пульс, в то время как у тех, кто работал под музыку, кровяное давление и пульс оставались стабильными.
Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.
Выделите время — 15 секунд или пять минут — чтобы сосредоточиться на дорогих вам людях или ценных вещах. В качестве альтернативы представьте себе спокойное уединение. Мы часто чувствуем себя морально обремененными затяжным недовольством, обидами или тревогами. Переключение внимания на любимых людей или радостные переживания дает заметно другие результаты.
Прогуляйтесь.
Отойдите от стола или дивана, даже если это всего на десять минут. Эксперты подтверждают, что прогулки помогают людям успокоиться. Наблюдения за волонтерами, ухаживающими за пожилыми людьми с интеллектуальными нарушениями — очень стрессовая работа — показали, что те, кто гулял четыре раза в неделю, испытывали меньше беспокойства, значительно улучшили сон и стабильно поддерживали нормальное кровяное давление. Поэтому, когда вы чувствуете напряжение, пяти-десятиминутная прогулка может дать заметные результаты.
Замедлите дыхание.
Пять минут, потраченные на замедление дыхания, дают очень хороший эффект. В напряженном состоянии дыхание становится быстрым и поверхностным; несколько глубоких вдохов могут расслабить мышцы. Йога естественным образом замедляет дыхание, но если времени мало, эксперты рекомендуют отметить черную точку на часах или будильнике. Когда ваш взгляд падает на нее, сделайте два-три глубоких вдоха, чтобы восстановить спокойствие.
Вставайте плавно.
Перед сном или после пробуждения полежите в постели 5 минут, чтобы расслабить все тело. Размышления о дневных заботах перед сном мешают отдыху; поспешное вскакивание с постели в спешке задает тон напряженному дню.Чтобы расслабиться, сначала напрягите пальцы ног, а затем постепенно расслабьте их. Продолжайте с подошвами ног, икрами, бедрами, ягодицами... вплоть до верхней части тела и мышц лица. Вы обнаружите, что по мере расслабления всего тела расслабляется и ум.