Râdeți cu poftă.
Țineți la îndemână ceva care vă va face să râdeți, cum ar fi o colecție de glume, sau vizionați un film de comedie. Când râdeți cu poftă, hormonii de stres cortizol și adrenalină scad în organism, sporind imunitatea. Acest efect poate dura 24 de ore. Un grup de voluntari a experimentat o îmbunătățire imediată a stării de spirit după ce li s-a spus că vor viziona un film amuzant.
Ascultați muzică.
Dacă aveți de îndeplinit o sarcină urgentă, începeți prin a asculta muzică ușoară. Dacă la locul de muncă nu există facilități pentru redarea muzicii, luați cu voi un radio mic sau un casetofon cu căști când plecați de acasă. Un experiment australian a implicat două grupuri de studenți universitari care pregăteau rapoarte.Un grup a lucrat în liniște deplină, în timp ce celălalt a ascultat muzică. Rezultatele au arătat că studenții care au pregătit rapoartele în liniște au avut tensiunea arterială crescută și pulsul accelerat, în timp ce cei care au lucrat cu muzică au menținut tensiunea arterială și pulsul stabile.
Concentrați-vă pe gânduri pozitive.
Rezervați-vă timp – fie că este vorba de 15 secunde sau de cinci minute – pentru a vă concentra asupra persoanelor dragi sau a experiențelor prețioase. Alternativ, vizualizați un refugiu liniștit. Adesea ne simțim împovărați mental de nemulțumiri, nemulțumiri sau anxietăți persistente. Mutarea atenției asupra persoanelor dragi și a amintirilor plăcute produce rezultate semnificativ diferite.
Faceți o plimbare.
Îndepărtează-te de birou sau de canapea, chiar dacă este doar pentru zece minute. Experții confirmă că mersul pe jos ajută oamenii să se calmeze. Observațiile voluntarilor care îngrijesc persoane vârstnice cu dizabilități intelectuale – un rol extrem de stresant – au arătat că cei care mergeau pe jos de patru ori pe săptămână aveau mai puțină anxietate, un somn semnificativ îmbunătățit și o tensiune arterială normală menținută constant. Așadar, când te simți tensionat, o plimbare de cinci până la zece minute poate da rezultate vizibile.
Încetinește-ți respirația.
Este foarte eficient să-ți iei cinci minute pentru a-ți încetini respirația. Când ești tensionat, respirația tinde să fie rapidă și superficială; câteva respirații adânci pot relaxa mușchii. Practica yoga încetinește în mod natural respirația, dar dacă timpul este limitat, experții sugerează să marchezi un punct negru pe ceasul tău sau pe ceasul cu alarmă. Când privirea îți cade asupra lui, ia două-trei respirații adânci pentru a-ți recăpăta calmul.
Ridicați-vă ușor.
Înainte de culcare sau la trezire, stați în pat timp de 5 minute pentru a vă relaxa întregul corp. Dacă vă gândiți la problemele din timpul zilei înainte de culcare, vă perturbați odihna; dacă vă ridicați repede din pat, în grabă, vă pregătiți pentru o zi tensionată.Pentru a vă relaxa, încordați mai întâi degetele de la picioare, apoi relaxați-le treptat. Continuați cu tălpile picioarelor, gambele, coapsele, fesele... până la partea superioară a corpului și mușchii feței. Veți observa că, pe măsură ce întregul corp se relaxează, mintea va urma exemplul.