Dê boas risadas.
Tenha à mão algo que o faça rir, como uma coleção de piadas, ou assista a um filme de comédia. Quando você ri com vontade, os hormônios do stress cortisol e adrenalina diminuem no seu corpo, aumentando a sua imunidade. Esse efeito pode durar 24 horas. Um grupo de voluntários experimentou uma melhora imediata no humor depois de saber que assistiriam a um filme engraçado.
Ouça música.
Se tiver uma tarefa urgente, comece por ouvir música leve. Se o seu local de trabalho não tiver instalações para tocar música, leve um pequeno rádio ou um gravador com auscultadores quando sair de casa. Uma experiência australiana envolveu dois grupos de estudantes universitários a preparar relatórios.Um grupo trabalhou em silêncio total, enquanto o outro ouvia música. Os resultados mostraram que os estudantes que prepararam os relatórios em silêncio apresentaram aumento da pressão arterial e aceleração do pulso, enquanto aqueles que trabalharam com música mantiveram a pressão arterial e o pulso estáveis.Concentre-se em pensamentos positivos. Reserve um tempo — sejam 15 segundos ou cinco minutos — para se concentrar em pessoas queridas ou experiências preciosas. Como alternativa, visualize um refúgio tranquilo. A tensão mental geralmente decorre de descontentamentos, queixas ou ansiedades persistentes. Mudar o foco para pessoas queridas e memórias alegres produz resultados significativamente diferentes. Dê um passeio.
Afaste-se da sua secretária ou sofá, mesmo que seja apenas por dez minutos. Os especialistas confirmam que caminhar ajuda as pessoas a acalmarem-se. Observações de voluntários que cuidam de idosos com deficiência intelectual — uma função altamente estressante — mostraram que aqueles que caminhavam quatro vezes por semana sentiam menos ansiedade, melhoravam significativamente o sono e mantinham a pressão arterial normal. Portanto, quando se sentir tenso, uma caminhada de cinco a dez minutos pode produzir resultados notáveis.
Desacelere a respiração.
Reservar cinco minutos para desacelerar a respiração é altamente eficaz. Quando estamos tensos, a respiração tende a ser rápida e superficial; algumas respirações profundas podem relaxar os músculos. A prática de ioga desacelera naturalmente a respiração, mas se o tempo for escasso, os especialistas sugerem marcar um ponto preto no relógio ou despertador. Quando o seu olhar cair sobre ele, respire profundamente duas ou três vezes para restaurar a calma.
Levante-se suavemente.
Antes de dormir ou ao acordar, deite-se na cama por 5 minutos para relaxar todo o corpo. Ficar remoendo as preocupações do dia antes de dormir perturba o descanso; sair da cama apressadamente e nervosamente define o tom para um dia tenso pela frente.Para relaxar, primeiro contraia os dedos dos pés e, em seguida, relaxe-os gradualmente. Continue com as solas dos pés, panturrilhas, coxas, nádegas... até chegar à parte superior do corpo e aos músculos faciais. Você perceberá que, à medida que todo o seu corpo relaxa, a sua mente segue o mesmo caminho.