Śmiej się do woli.
Miej pod ręką coś, co sprawi, że się roześmiejesz, na przykład zbiór dowcipów lub obejrzyj komedię. Kiedy śmiejesz się serdecznie, poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny w organizmie spada, co wzmacnia odporność. Efekt ten może utrzymywać się przez 24 godziny. Grupa ochotników odczuła natychmiastową poprawę nastroju po tym, jak poinformowano ich, że obejrzą zabawny film.
Słuchaj muzyki.
Jeśli masz do wykonania pilne zadanie, zacznij od posłuchania lekkiej muzyki. Jeśli w Twoim miejscu pracy nie ma sprzętu do odtwarzania muzyki, zabierz ze sobą małe radio lub magnetofon z słuchawkami. W australijskim eksperymencie wzięły udział dwie grupy studentów przygotowujących raporty.Jedna grupa pracowała w całkowitej ciszy, a druga słuchała muzyki. Wyniki pokazały, że studenci przygotowujący raporty w ciszy mieli podwyższone ciśnienie krwi i przyspieszony puls, podczas gdy ci, którzy pracowali przy muzyce, mieli stabilne ciśnienie krwi i puls.
Skup się na pozytywnych myślach.
Poświęć trochę czasu – 15 sekund lub pięć minut – na skoncentrowanie się na bliskich osobach lub cennych doświadczeniach. Możesz też wyobrazić sobie spokojne miejsce. Często czujemy się obciążeni psychicznie utrzymującym się niezadowoleniem, żalami lub niepokojami. Przeniesienie uwagi na ukochane osoby i radosne wspomnienia daje zupełnie inne rezultaty.
Wybierz się na spacer.
Odejdź od biurka lub sofy, nawet jeśli tylko na dziesięć minut. Eksperci potwierdzają, że spacer pomaga się uspokoić. Obserwacje wolontariuszy opiekujących się osobami starszymi z niepełnosprawnością intelektualną – co jest bardzo stresującą rolą – wykazały, że osoby, które spacerowały cztery razy w tygodniu, odczuwały mniejszy niepokój, miały znacznie lepszy sen i utrzymywały normalne ciśnienie krwi. Kiedy więc czujesz napięcie, pięcio- lub dziesięciominutowy spacer może przynieść zauważalne rezultaty.
Spowolnij oddech.
Poświęcenie pięciu minut na spowolnienie oddechu jest bardzo skuteczne. Kiedy jesteś spięty, oddech staje się szybki i płytki; kilka głębokich oddechów może rozluźnić mięśnie. Praktyka jogi w naturalny sposób spowalnia oddech, ale jeśli masz mało czasu, eksperci sugerują zaznaczenie czarnej kropki na zegarku lub budziku. Kiedy spojrzysz na nią, weź dwa lub trzy głębokie oddechy, aby przywrócić spokój.
Powoli wstań.
Przed snem lub po przebudzeniu połóż się w łóżku na 5 minut, aby rozluźnić całe ciało. Rozmyślanie przed snem o sprawach z dnia zakłóca odpoczynek, a pośpieszne wstawanie z łóżka w pośpiechu nadaje ton napiętemu dniu.Aby się zrelaksować, najpierw napnij palce stóp, a następnie stopniowo je rozluźnij. Przejdź do podeszew stóp, łydek, ud, pośladków... aż do górnej części ciała i mięśni twarzy. Zauważysz, że gdy całe ciało się rozluźni, umysł pójdzie w jego ślady.