Lach eens goed.
Houd iets bij de hand dat je aan het lachen maakt, zoals een verzameling grappen, of kijk naar een komische film. Als je hartelijk lacht, nemen de stresshormonen cortisol en adrenaline in je lichaam af, waardoor je immuniteit wordt versterkt. Dit effect kan 24 uur aanhouden. Een groep vrijwilligers ervoer een onmiddellijke verbetering van hun stemming nadat hen was verteld dat ze een grappige film zouden gaan kijken.
Luister naar muziek.
Als je een dringende taak moet uitvoeren, begin dan met het luisteren naar lichte muziek. Als je werkplek niet over faciliteiten beschikt om muziek af te spelen, neem dan een kleine radio of een cassetterecorder met koptelefoon mee wanneer je van huis gaat. In een Australisch experiment moesten twee groepen universiteitsstudenten rapporten opstellen.De ene groep werkte in volledige stilte, terwijl de andere naar muziek luisterde. Uit de resultaten bleek dat studenten die in stilte rapporten opstelden, een verhoogde bloeddruk en een versnelde hartslag hadden, terwijl degenen die met muziek werkten een stabiele bloeddruk en hartslag behielden.
Concentreer u op positieve gedachten.
Maak tijd vrij – of dat nu 15 seconden of vijf minuten is – om u te concentreren op dierbare mensen of kostbare dingen. Of visualiseer een rustige retraite. We voelen ons vaak mentaal belast door aanhoudende ontevredenheid, grieven of angsten. Door de focus te verleggen naar geliefde personen of vreugdevolle ervaringen, worden opvallend andere resultaten bereikt.
Maak een wandeling.
Sta op van je bureau of bank, al is het maar voor tien minuten. Experts bevestigen dat wandelen mensen helpt om te kalmeren. Uit observaties van vrijwilligers die voor ouderen met een verstandelijke beperking zorgen – een zeer stressvolle taak – bleek dat degenen die vier keer per week wandelden minder angstig waren, aanzienlijk beter sliepen en een constante, normale bloeddruk hadden. Als je je gespannen voelt, kan een wandeling van vijf tot tien minuten dus merkbare resultaten opleveren.
Vertraag uw ademhaling.
Vijf minuten de tijd nemen om uw ademhaling te vertragen is zeer effectief. Wanneer u gespannen bent, heeft u de neiging om snel en oppervlakkig te ademen; een paar diepe ademhalingen kunnen uw spieren ontspannen. Yoga vertraagt de ademhaling op natuurlijke wijze, maar als u weinig tijd heeft, raden experts aan om een zwarte stip op uw horloge of wekker te markeren. Wanneer uw blik daarop valt, haalt u twee tot drie keer diep adem om weer rustig te worden.
Sta rustig op.
Blijf voor het slapengaan of bij het ontwaken vijf minuten in bed liggen om uw hele lichaam te ontspannen. Als u voor het slapengaan blijft piekeren over zaken van die dag, verstoort dat uw rust. Als u gehaast uit bed springt, zet dat de toon voor een gespannen dag.Om te ontspannen, span je eerst je tenen aan en laat je ze vervolgens geleidelijk los. Ga verder met je voetzolen, kuiten, dijen, billen... helemaal tot aan je bovenlichaam en gezichtsspieren. Je zult merken dat als je hele lichaam zich ontspant, je geest dat ook doet.