Ta deg en god latter. Ha noe morsomt for hånden, for eksempel en samling vitser, eller se en komedie. Når du ler hjertelig, reduseres stresshormonene kortisol og adrenalin i kroppen, noe som styrker immunforsvaret. Effekten kan vare i opptil 24 timer. En gruppe frivillige opplevde en umiddelbar forbedring i humøret etter å ha fått beskjed om at de skulle se en humoristisk film. Lytt til musikk.
Hvis du står overfor en presserende oppgave, kan du begynne med å lytte til lett musikk. Hvis arbeidsplassen din ikke har fasiliteter for å spille musikk, kan du ta med deg en liten radio eller en kassettspiller med hodetelefoner når du går hjemmefra. I et australsk eksperiment deltok to grupper med universitetsstudenter som skulle utarbeide rapporter.Den ene gruppen arbeidet i fullstendig stillhet, mens den andre lyttet til musikk. Resultatene viste at studentene som utarbeidet rapportene i stillhet, opplevde forhøyet blodtrykk og økt puls, mens de som arbeidet med musikk, hadde stabilt blodtrykk og puls.
Fokuser på positive tanker.
Sett av tid – enten det er 15 sekunder eller fem minutter – til å konsentrere deg om kjære mennesker eller verdifulle ting. Alternativt kan du visualisere et rolig tilfluktssted. Vi føler oss ofte mentalt tynget av vedvarende misnøye, klager eller bekymringer. Å flytte fokuset til kjære personer eller gledelige opplevelser gir markant forskjellige resultater.
Ta en tur.
Gå bort fra skrivebordet eller sofaen, selv om det bare er for ti minutter. Eksperter bekrefter at gåing hjelper folk å roe seg ned. Observasjoner av frivillige som tar seg av eldre mennesker med intellektuelle funksjonshemninger – en svært stressende rolle – viste at de som gikk fire ganger i uken opplevde mindre angst, betydelig bedre søvn og opprettholdt et normalt blodtrykk. Så når du føler deg anspent, kan en fem til ti minutters gåtur gi merkbare resultater.
Pust saktere.
Det er svært effektivt å bruke fem minutter på å puste saktere. Når du er anspent, har du en tendens til å puste raskt og overfladisk; noen få dype åndedrag kan slappe av musklene. Yoga øker naturlig pustefrekvensen, men hvis du har lite tid, anbefaler eksperter å markere en svart prikk på klokken eller vekkerklokken. Når blikket ditt faller på den, kan du ta to til tre dype åndedrag for å gjenopprette roen.
Stå opp forsiktig.
Før du legger deg eller når du våkner, bør du ligge i sengen i 5 minutter for å slappe av hele kroppen. Å gruble over bekymringer fra dagen før du legger deg forstyrrer hvilen, og å skynde seg ut av sengen i stress setter tonen for en anspent dag.For å slappe av, spenn først tærne, og slipp dem deretter gradvis. Fortsett med fotsålene, leggene, lårene, rumpa... helt opp til overkroppen og ansiktsmusklene. Du vil merke at når hele kroppen slapper av, vil sinnet følge etter.