Smejieties no sirds.
Turiet kādu jautru lietu pa rokai, piemēram, anekdošu krājumu, vai noskatieties komēdiju. Kad smejaties no sirds, jūsu organismā samazinās stresa hormonu kortizola un adrenalīna līmenis, kas stiprina imunitāti. Šis efekts var ilgt līdz pat 24 stundām. Brīvprātīgo grupa uzreiz sajuta garastāvokļa uzlabojumu, kad viņiem pateica, ka skatīsies humora filmu.
Klausieties mūziku.
Ja jums ir steidzams uzdevums, sāciet ar vieglās mūzikas klausīšanos. Ja jūsu darbavietā nav iespēju klausīties mūziku, izejot no mājām, paņemiet līdzi nelielu radio vai magnetofonu ar austiņām. Austrālijas eksperimentā piedalījās divas universitātes studentu grupas, kas gatavoja referātus.Viena grupa strādāja pilnīgā klusumā, bet otra klausījās mūziku. Rezultāti parādīja, ka studenti, kas sagatavoja ziņojumus klusumā, piedzīvoja paaugstinātu asinsspiedienu un paātrinātu pulsu, bet tie, kas strādāja ar mūziku, saglabāja stabilu asinsspiedienu un pulsu.
Koncentrējieties uz pozitīvām domām.
Atvēliet laiku — vai nu 15 sekundes, vai piecas minūtes — lai koncentrētos uz mīļajiem cilvēkiem vai dārgajām atmiņām. Vai arī vizualizējiet mierīgu atpūtas vietu. Mēs bieži jūtamies garīgi apgrūtināti ar ilgstošu neapmierinātību, sāpēm vai raizēm. Pārorientējoties uz mīļajiem cilvēkiem un priecīgām atmiņām, rezultāti ir ievērojami atšķirīgi.
Izejiet pastaigā.
Aizejiet no sava galda vai dīvāna, pat ja tas ir tikai uz desmit minūtēm. Eksperti apstiprina, ka pastaigas palīdz cilvēkiem nomierināties. Novērojumi par brīvprātīgajiem, kuri aprūpē vecākus cilvēkus ar intelektuālām invaliditātēm – ļoti stresaina nodarbe –, parādīja, ka tie, kuri četras reizes nedēļā gāja pastaigāties, izjuta mazāku trauksmi, ievērojami uzlaboja miegu un saglabāja normālu asinsspiedienu. Tātad, ja jūtaties saspringti, piecu līdz desmit minūšu pastaiga var dot ievērojamus rezultātus.
Palēniniet elpošanu.
Piecas minūtes, kas veltītas elpošanas palēnināšanai, ir ļoti efektīvas. Kad esat saspringti, elpošana parasti kļūst strauja un sekla; daži dziļi elpas vilcieni var atslābināt muskuļus. Jogas nodarbības dabiski palēnina elpošanu, bet, ja laiks ir ierobežots, eksperti iesaka uz pulksteņa vai modinātāja atzīmēt melnu punktu. Kad jūsu skatiens uz to krīt, veiciet divus līdz trīs dziļus elpas vilcienus, lai atgūtu mieru.
Celieties lēnām.
Pirms gulētiešanas vai pēc pamošanās 5 minūtes paguliet gultā, lai atslābinātu visu ķermeni. Domājot par dienas rūpēm pirms gulētiešanas, traucē atpūtu; steidzoties izkāpt no gultas, nosaka tonis saspringtam dienai.Lai atslābtu, vispirms sasprindziniet pirkstus, tad pakāpeniski atlaidiet tos. Turpiniet ar pēdu pamatnēm, potītēm, augšstilbiem, sēžamvietu... līdz pat augšdaļai un sejas muskuļiem. Jūs atklāsiet, ka, atslābstot visam ķermenim, atslābst arī prāts.