Gerai pasijuokite.
Turėkite po ranka kažką, kas jus prajuokins, pavyzdžiui, anekdotų rinkinį, arba žiūrėkite komediją. Kai nuoširdžiai juokiatės, jūsų organizme sumažėja streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekis, o tai stiprina imunitetą. Šis poveikis gali trukti 24 valandas. Grupė savanorių, kuriems buvo pasakyta, kad jie žiūrės juokingą filmą, iš karto pajuto nuotaikos pagerėjimą.
Klausykitės muzikos.
Jei turite atlikti skubų uždavinį, pradėkite nuo lengvos muzikos klausymo. Jei jūsų darbo vietoje nėra įrangos muzikai klausytis, išeidami iš namų pasiimkite mažą radiją arba magnetofoną su ausinėmis. Australijoje buvo atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo dvi universiteto studentų grupės, rengiančios ataskaitas.Viena grupė dirbo visiškoje tyloje, o kita klausėsi muzikos. Rezultatai parodė, kad ataskaitas tyloje rengę studentai patyrė padidėjusį kraujospūdį ir pagreitėjusį pulsą, o muziką klausę studentai išlaikė stabilų kraujospūdį ir pulsą.
Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis.
Skirkite laiko – 15 sekundžių ar penkias minutes – ir sutelkite dėmesį į brangius žmones ar vertingas patirtis. Arba įsivaizduokite ramią poilsio vietą. Psichinė įtampa dažnai kyla dėl ilgalaikio nepasitenkinimo, nuoskaudų ar nerimo. Perkėlus dėmesį į mylimus žmones ir džiaugsmingus prisiminimus, rezultatai bus visiškai kitokie.
Pasivaikščiokite.
Atsitraukite nuo savo darbo stalo ar sofos, net jei tai bus tik dešimt minučių. Ekspertai patvirtina, kad pasivaikščiojimas padeda žmonėms nusiraminti. Stebint savanorius, prižiūrinčius vyresnio amžiaus žmones su intelekto negalia – labai stresą keliančią veiklą – paaiškėjo, kad tie, kurie vaikščiojo keturis kartus per savaitę, jautė mažiau nerimo, žymiai pagerėjo jų miegas ir jie nuolat išlaikė normalų kraujospūdį. Taigi, kai jaučiatės įsitempę, penkių ar dešimties minučių pasivaikščiojimas gali duoti pastebimų rezultatų.
Sulėtinkite kvėpavimą.
Penkios minutės, skirtos sulėtinti kvėpavimą, yra labai veiksmingos. Kai esate įsitempę, kvėpavimas paprastai tampa greitas ir paviršutiniškas; keletas gilių įkvėpimų gali atpalaiduoti raumenis. Jogos praktika natūraliai sulėtina kvėpavimą, bet jei laiko trūksta, ekspertai siūlo pažymėti juodą tašką ant savo laikrodžio ar žadintuvo. Kai jūsų žvilgsnis nukryps į jį, atlikite du ar tris gilius įkvėpimus, kad atgautumėte ramybę.
Kilkite atsargiai.
Prieš miegą arba pabudę, 5 minutes pagulėkite lovoje, kad atsipalaiduotų visas kūnas. Miegui trukdo dienos rūpesčiai, o skubotas kėlimasis iš lovos nulemia įtemptą dieną.Norėdami atsipalaiduoti, pirmiausia įtempkite pirštus, tada palaipsniui juos atleiskite. Tęskite su pėdų padais, blauzdomis, šlaunimis, sėdmenimis... iki viršutinės kūno dalies ir veido raumenų. Pastebėsite, kad atsipalaidavus visam kūnui, atsipalaiduos ir protas.