Fate una bella risata. Tenete a portata di mano qualcosa che vi faccia ridere, come una raccolta di barzellette, oppure guardate un film comico. Quando ridete di gusto, gli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina presenti nel vostro corpo diminuiscono, rafforzando il vostro sistema immunitario. Questo effetto può durare fino a 24 ore. Un gruppo di volontari ha sperimentato un immediato miglioramento dell'umore dopo aver saputo che avrebbe guardato un film divertente. Ascoltate musica.
Se hai un compito urgente da svolgere, inizia ascoltando musica leggera. Se il tuo posto di lavoro non dispone di impianti per riprodurre musica, porta con te una piccola radio o un registratore con cuffie quando esci di casa. Un esperimento australiano ha coinvolto due gruppi di studenti universitari impegnati nella preparazione di relazioni.Un gruppo ha lavorato in completo silenzio, mentre l'altro ha ascoltato musica. I risultati hanno mostrato che gli studenti che preparavano le relazioni in silenzio hanno registrato un aumento della pressione sanguigna e un'accelerazione del battito cardiaco, mentre quelli che lavoravano con la musica hanno mantenuto la pressione sanguigna e il battito cardiaco stabili.
Concentratevi sui pensieri positivi.
Riservate del tempo, che sia 15 secondi o cinque minuti, per concentrarvi sulle persone care o sulle esperienze preziose. In alternativa, visualizzate un rifugio tranquillo. Spesso ci sentiamo mentalmente oppressi da insoddisfazioni, rancori o ansie persistenti. Spostare l'attenzione sulle persone care e sui ricordi gioiosi produce risultati notevolmente diversi.
Fate una passeggiata.
Allontanati dalla scrivania o dal divano, anche solo per dieci minuti. Gli esperti confermano che camminare aiuta a calmarsi. Osservazioni su volontari che si prendono cura di anziani con disabilità intellettive – un ruolo altamente stressante – hanno dimostrato che coloro che camminavano quattro volte alla settimana provavano meno ansia, dormivano significativamente meglio e mantenevano una pressione sanguigna normale. Quindi, quando ti senti teso, una passeggiata di cinque-dieci minuti può dare risultati notevoli.
Rallenta il respiro.
Prendersi cinque minuti per rallentare il respiro è molto efficace. Quando si è tesi, il respiro tende ad essere rapido e superficiale; alcuni respiri profondi possono rilassare i muscoli. La pratica dello yoga rallenta naturalmente il respiro, ma se il tempo è poco, gli esperti suggeriscono di segnare un punto nero sull'orologio o sulla sveglia. Quando lo sguardo cade su di esso, fai due o tre respiri profondi per ritrovare la calma.
Alzati delicatamente.
Prima di dormire o al risveglio, resta a letto per 5 minuti per rilassare tutto il corpo. Rimuginare sulle preoccupazioni della giornata prima di dormire disturba il riposo; alzarsi dal letto in fretta e furia crea le premesse per una giornata tesa.Per rilassarti, prima contrai le dita dei piedi, poi rilasciale gradualmente. Continua con le piante dei piedi, i polpacci, le cosce, i glutei... fino ad arrivare alla parte superiore del corpo e ai muscoli facciali. Scoprirai che man mano che tutto il tuo corpo si rilassa, anche la tua mente seguirà l'esempio.