Nikmati tawa yang lepas.
Siapkan sesuatu yang bisa membuat Anda tertawa, seperti kumpulan lelucon, atau tonton film komedi. Saat Anda tertawa lepas, hormon stres kortisol dan adrenalin dalam tubuh Anda berkurang, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Efek ini dapat bertahan hingga 24 jam. Sekelompok relawan mengalami perbaikan mood secara instan setelah diberitahu bahwa mereka akan menonton film lucu.
Dengarkan musik.
Jika Anda menghadapi tugas mendesak, mulailah dengan mendengarkan musik yang ringan. Jika tempat kerja Anda tidak memiliki fasilitas untuk memutar musik, bawalah radio kecil atau perekam kaset dengan headphone saat meninggalkan rumah. Sebuah eksperimen di Australia melibatkan dua kelompok mahasiswa universitas yang sedang menyiapkan laporan.Satu kelompok bekerja dalam keheningan total, sementara yang lain mendengarkan musik. Hasil menunjukkan bahwa mahasiswa yang menyiapkan laporan dalam keheningan mengalami tekanan darah tinggi dan detak jantung yang lebih cepat, sedangkan mereka yang bekerja dengan musik mempertahankan tekanan darah dan detak jantung yang stabil.
Fokus pada pikiran positif.
Sisihkan waktu—baik 15 detik atau lima menit—untuk memikirkan orang-orang terkasih atau pengalaman berharga. Atau, bayangkan tempat yang tenang. Tekanan mental sering kali berasal dari ketidakpuasan, keluhan, atau kecemasan yang berkepanjangan; mengalihkan fokus pada orang-orang terkasih dan kenangan bahagia menghasilkan hasil yang sangat berbeda.
Berjalan-jalan.
Jauhkan diri dari meja atau sofa, bahkan jika hanya sepuluh menit. Ahli membenarkan bahwa berjalan membantu orang tenang. Pengamatan terhadap sukarelawan yang merawat orang tua dengan disabilitas intelektual – peran yang sangat stres – menunjukkan bahwa mereka yang berjalan empat kali seminggu mengalami kecemasan yang lebih sedikit, tidur yang jauh lebih baik, dan tekanan darah yang normal. Jadi, saat merasa tegang, berjalan lima hingga sepuluh menit dapat memberikan hasil yang nyata.
Perlambat napas Anda.
Menghabiskan lima menit untuk memperlambat napas sangat efektif. Saat tegang, napas cenderung cepat dan dangkal; beberapa napas dalam dapat merilekskan otot. Praktik yoga secara alami memperlambat napas, tetapi jika waktu terbatas, para ahli menyarankan untuk menandai titik hitam di jam tangan atau jam alarm Anda. Saat pandangan Anda tertuju padanya, ambil dua hingga tiga napas dalam untuk mengembalikan ketenangan.
Bangunlah dengan perlahan.
Sebelum tidur atau setelah bangun, berbaringlah di tempat tidur selama 5 menit untuk merilekskan seluruh tubuh. Memikirkan masalah sehari-hari sebelum tidur mengganggu istirahat; terburu-buru bangun dari tempat tidur dalam keadaan panik menetapkan nada untuk hari yang tegang di depan.Untuk rileks, pertama tegangkan jari-jari kaki Anda, lalu lepaskan secara bertahap. Lanjutkan dengan telapak kaki, betis, paha, bokong... hingga ke bagian atas tubuh dan otot wajah. Anda akan menemukan bahwa saat seluruh tubuh Anda rileks, pikiran Anda pun akan mengikuti.