Nevessen sokat!
Tartson kéznél valamit, ami megnevetteti, például viccgyűjteményt, vagy nézze meg egy vígjátékot. Ha szívből nevet, a szervezetében csökken a stressz hormonok, a kortizol és az adrenalin szintje, ami erősíti az immunrendszerét. Ez a hatás 24 órán át tarthat. Egy önkéntesekből álló csoport tagjai azonnal jobb hangulatba kerültek, miután megtudták, hogy egy vicces filmet fognak nézni.
Hallgasson zenét!
Ha sürgető feladatot kell elvégeznie, kezdje könnyű zene hallgatásával. Ha a munkahelyén nincs lehetőség zenehallgatásra, vigyen magával egy kis rádiót vagy magnót fejhallgatóval, amikor elindul otthonról. Egy ausztrál kísérletben két csoport egyetemista készített jelentéseket.Az egyik csoport teljes csendben dolgozott, míg a másik zenehallgatás mellett. Az eredmények azt mutatták, hogy a csendben dolgozó hallgatók vérnyomása emelkedett és pulzusuk felgyorsult, míg a zenehallgatás mellett dolgozók vérnyomása és pulzusa stabil maradt.
Koncentráljon a pozitív gondolatokra.
Szánjon időt – legyen az 15 másodperc vagy öt perc – arra, hogy kedves emberekre vagy értékes élményekre koncentráljon. Alternatív megoldásként képzelje el egy nyugodt menedéket. Gyakran érezzük, hogy a tartós elégedetlenség, sérelem vagy szorongás mentálisan terhel minket. Ha a figyelmünket kedves emberekre és örömteli emlékekre irányítjuk, az eredmények jelentősen eltérőek lesznek.
Sétáljon egyet.
Állj fel az íróasztalodtól vagy a kanapédról, még ha csak tíz percre is. A szakértők megerősítik, hogy a séta segít az embereknek megnyugodni. Az értelmi fogyatékossággal élő időseket gondozó önkéntesek megfigyelései – ami rendkívül stresszes feladat – azt mutatták, hogy azok, akik hetente négyszer sétáltak, kevesebb szorongást tapasztaltak, jelentősen javult az alvásuk, és normális vérnyomásuk maradt. Tehát, ha feszültnek érzed magad, egy öt-tíz perces séta észrevehető eredményeket hozhat.
Lassítsa le a légzését.
Nagyon hatékony, ha öt percet szán a légzés lelassítására. Feszültség esetén a légzés általában gyors és sekély; néhány mély légzés ellazíthatja az izmokat. A jóga gyakorlatok természetesen lassítják a légzést, de ha kevés az idő, a szakértők azt javasolják, hogy jelöljön meg egy fekete pontot az óráján vagy az ébresztőórán. Amikor a tekintete ráesik, vegyen két-három mély lélegzetet, hogy visszanyerje a nyugalmát.
Keljen fel lassan.
Alvás előtt vagy ébredés után feküdjön 5 percig az ágyban, hogy ellazuljon az egész teste. Ha alvás előtt a nappali gondok járnak a fejében, az megzavarja a pihenést; ha pedig sietve kel fel az ágyból, az meghatározza a következő nap feszült hangulatát.A relaxáláshoz először feszítsd meg a lábujjaidat, majd fokozatosan engedd el őket. Folytasd a talppal, a vádlival, a combokkal, a fenékkel... egészen a felsőtestig és az arcizmokig. Észreveszed majd, hogy ahogy az egész tested ellazul, az elméd is követi.