Riez de bon cœur. Gardez à portée de main quelque chose qui vous fera rire, comme un recueil de blagues, ou regardez un film comique. Lorsque vous riez de bon cœur, les hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline, diminuent dans votre corps, ce qui renforce votre immunité. Cet effet peut durer jusqu'à 24 heures. Un groupe de volontaires a constaté une amélioration immédiate de son humeur après avoir appris qu'il allait regarder un film drôle. Écoutez de la musique.
Si vous devez accomplir une tâche urgente, commencez par écouter de la musique légère. Si votre lieu de travail ne dispose pas d'équipement pour écouter de la musique, emportez une petite radio ou un magnétophone avec des écouteurs lorsque vous quittez votre domicile. Une expérience australienne a été menée auprès de deux groupes d'étudiants universitaires chargés de préparer des rapports.Un groupe a travaillé dans le silence complet, tandis que l'autre écoutait de la musique. Les résultats ont montré que les étudiants qui préparaient leurs rapports en silence présentaient une augmentation de leur tension artérielle et une accélération de leur pouls, tandis que ceux qui travaillaient en musique maintenaient une tension artérielle et un pouls stables.
Concentrez-vous sur des pensées positives.
Réservez-vous du temps, que ce soit 15 secondes ou cinq minutes, pour vous concentrer sur des personnes qui vous sont chères ou des expériences précieuses. Vous pouvez également visualiser un lieu de retraite paisible. La tension mentale provient souvent d'un mécontentement, d'un ressentiment ou d'une anxiété persistants. Se concentrer sur des personnes aimées et des souvenirs joyeux donne des résultats nettement différents.
Allez vous promener.
Éloignez-vous de votre bureau ou de votre canapé, même si ce n'est que pour dix minutes. Les experts confirment que la marche aide à se calmer. Des observations menées auprès de bénévoles s'occupant de personnes âgées souffrant de déficiences intellectuelles, un rôle très stressant, ont montré que ceux qui marchaient quatre fois par semaine ressentaient moins d'anxiété, dormaient beaucoup mieux et maintenaient une tension artérielle normale. Ainsi, lorsque vous vous sentez tendu, une promenade de cinq à dix minutes peut donner des résultats notables.
Ralentissez votre respiration.
Prendre cinq minutes pour ralentir votre respiration est très efficace. Lorsque vous êtes tendu, votre respiration a tendance à être rapide et superficielle ; quelques respirations profondes peuvent détendre vos muscles. La pratique du yoga ralentit naturellement la respiration, mais si vous manquez de temps, les experts suggèrent de marquer un point noir sur votre montre ou votre réveil. Lorsque votre regard se pose dessus, prenez deux à trois respirations profondes pour retrouver votre calme.
Levez-vous doucement.
Avant de vous endormir ou au réveil, restez allongé dans votre lit pendant 5 minutes pour détendre tout votre corps. Ruminer les soucis de la journée avant de dormir perturbe le repos ; se précipiter hors du lit dans l'agitation donne le ton pour une journée tendue.Pour vous détendre, commencez par contracter les orteils, puis relâchez-les progressivement. Continuez avec la plante des pieds, les mollets, les cuisses, les fesses... jusqu'à atteindre le haut du corps et les muscles faciaux. Vous constaterez que lorsque tout votre corps se détend, votre esprit suit le mouvement.