Naura kunnolla.
Pidä käden ulottuvilla jotain, mikä saa sinut nauramaan, kuten vitsikokoelma, tai katso komediaelokuva. Kun naurat sydämellisesti, kehosi stressihormonit kortisoli ja adrenaliini vähenevät, mikä parantaa vastustuskykyäsi. Tämä vaikutus voi kestää 24 tuntia. Ryhmä vapaaehtoisia koki välittömän mielialan paranemisen, kun heille kerrottiin, että he saisivat katsoa hauskan elokuvan.
Kuuntele musiikkia.
Jos sinulla on kiireellinen tehtävä, aloita kuuntelemalla kevyttä musiikkia. Jos työpaikallasi ei ole musiikin kuuntelumahdollisuutta, ota mukaasi pieni radio tai kasettisoitin ja kuulokkeet, kun lähdet kotoa. Australialaisessa kokeessa kaksi yliopisto-opiskelijaryhmää laati raportteja.Toinen ryhmä työskenteli täydellisessä hiljaisuudessa, kun taas toinen kuunteli musiikkia. Tulokset osoittivat, että hiljaisuudessa raportteja valmistelleiden opiskelijoiden verenpaine nousi ja pulssi kiihtyi, kun taas musiikin kanssa työskennelleiden verenpaine ja pulssi pysyivät vakaina.
Keskity positiivisiin ajatuksiin.
Varaa aikaa – olipa se 15 sekuntia tai viisi minuuttia – keskittyäksesi rakkaisiin ihmisiin tai arvokkaisiin kokemuksiin. Vaihtoehtoisesti voit visualisoida rauhallisen pakopaikan. Henkinen rasitus johtuu usein pitkittyneestä tyytymättömyydestä, kaunasta tai ahdistuksesta; keskittymällä rakkaisiin ihmisiin ja iloisiin muistoihin saat huomattavasti erilaisia tuloksia.
Käy kävelyllä.
Nouse työpöydän tai sohvan ääreltä, vaikka vain kymmeneksi minuutiksi. Asiantuntijat vahvistavat, että kävely auttaa ihmisiä rauhoittumaan. Havainnot vapaaehtoisista, jotka hoitavat ikääntyneitä kehitysvammaisia – erittäin stressaava tehtävä – osoittivat, että neljä kertaa viikossa kävelleet kokivat vähemmän ahdistusta, nukkuivat huomattavasti paremmin ja pitivät verenpaineen normaalina. Jännittyneenä viiden tai kymmenen minuutin kävely voi siis tuottaa huomattavia tuloksia.
Hidasta hengitystäsi.
Viiden minuutin hengityksen hidastaminen on erittäin tehokasta. Jännittyneenä hengitys on yleensä nopeaa ja pinnallista; muutama syvä hengitys voi rentouttaa lihaksia. Jooga hidastaa hengitystä luonnollisesti, mutta jos aikaa on vähän, asiantuntijat suosittelevat merkitsemään kelloon tai herätyskelloon mustan pisteen. Kun katseesi osuu siihen, ota kaksi tai kolme syvää hengitystä rauhoittuaksesi.
Nouse ylös varovasti.
Ennen nukkumaanmenoa tai heräämistä makaa sängyssä viisi minuuttia rentouttaaksesi koko kehosi. Päivän huolien pohtiminen ennen nukkumaanmenoa häiritsee lepoa; kiireinen sängystä nouseminen luo pohjan jännittyneelle päivälle.Rentoutuaksesi jännitä ensin varpaasi ja vapauta ne sitten vähitellen. Jatka jalkapohjista, pohkeista, reisistä, pakaroista... aina ylävartaloon ja kasvolihaksiin asti. Huomaat, että kun koko kehosi rentoutuu, mielesi seuraa perässä.