Naerge südamest. Hoidke käepärast midagi, mis paneb teid naerma, näiteks naljakogumik, või vaadake komöödiat. Kui naerate südamest, väheneb teie kehas stressihormoonide kortisooli ja adrenaliini tase, mis tugevdab teie immuunsust. See mõju võib kesta 24 tundi. Rühm vabatahtlikke kogesid kohe meeleolu paranemist, kui neile öeldi, et nad vaatavad naljaka filmi. Kuulake muusikat.
Kui sul on ees kiire ülesanne, alusta kerge muusika kuulamisest. Kui su töökohas pole muusika kuulamiseks vajalikke vahendeid, võta kodust kaasa väike raadio või kassettmagnetofon koos kõrvaklappidega. Austraalias viidi läbi eksperiment, kus kaks üliõpilasrühma koostasid aruandeid.Üks rühm töötas täielikus vaikuses, teine kuulas muusikat. Tulemused näitasid, et vaikuses aruandeid koostanud üliõpilastel tõusis vererõhk ja kiirenes pulss, samas kui muusika saatel töötanud üliõpilastel püsis vererõhk ja pulss stabiilsena.
Keskenduge positiivsetele mõtetele.
Leidke aega – olgu see 15 sekundit või viis minutit – et keskenduda kallitele inimestele või väärtuslikele kogemustele. Alternatiivina võite visualiseerida rahulikku puhkepaika. Vaimsed pinged tulenevad sageli püsivast rahulolematusest, kaebustest või muredest. Tähelepanu suunamine kallitele inimestele ja rõõmsatele mälestustele annab märkimisväärselt teistsuguseid tulemusi.
Minge jalutama.
Tõuse laua või diivani tagant püsti, isegi kui see on vaid kümneks minutiks. Eksperdid kinnitavad, et jalutamine aitab inimestel rahuneda. Vabatahtlike, kes hoolitsevad intellektuaalse puudega eakate eest – väga stressirohke töö –, jälgimisel selgus, et need, kes jalutasid neli korda nädalas, tundsid vähem ärevust, nende uni paranes märkimisväärselt ja nende vererõhk püsis stabiilselt normaalne. Seega, kui tunned end pinges, võib viie- kuni kümneminutiline jalutuskäik anda märkimisväärseid tulemusi.
Aeglustage hingamist.
Viis minutit hingamise aeglustamiseks on väga efektiivne. Pinges olles on hingamine tavaliselt kiire ja pinnapealne; paar sügavat hingetõmmet aitavad lihaseid lõdvestada. Jooga harjutamine aeglustab hingamist loomulikul viisil, kuid kui aega on vähe, soovitavad eksperdid märkida oma käekellale või äratuskellale musta täpi. Kui teie pilk sellele langeb, tehke kaks kuni kolm sügavat hingetõmmet, et taastada rahu.
Tõuse üles õrnalt.
Enne magamaminekut või ärkamist lamada voodis 5 minutit, et lõdvestada kogu keha. Päevaste murede üle mõtlemine enne magamaminekut häirib puhkust; voodist kiirustades välja tõusmine loob pingelise päeva eeldused.Lõõgastumiseks pinguta esmalt varbad ja lõdvestu seejärel järk-järgult. Jätka jalapõhjade, säärelihaste, reielihaste, tuharate... kuni ülakeha ja näolihasteni. Sa märkad, et kui kogu keha lõõgastub, järgneb sellele ka meel.