Ríete a carcajadas. Ten a mano algo que te haga reír, como una colección de chistes, o ve una película cómica. Cuando te ríes a carcajadas, las hormonas del estrés cortisol y adrenalina disminuyen en tu cuerpo, lo que refuerza tu inmunidad. Este efecto puede durar hasta 24 horas. Un grupo de voluntarios experimentó una mejora inmediata en su estado de ánimo después de que se les dijera que iban a ver una película divertida. Escucha música.
Si tienes que hacer una tarea urgente, empieza por escuchar música ligera. Si tu lugar de trabajo no dispone de instalaciones para reproducir música, llévate una pequeña radio o una grabadora con auriculares cuando salgas de casa. En un experimento australiano participaron dos grupos de estudiantes universitarios que preparaban informes.Un grupo trabajó en completo silencio, mientras que el otro escuchó música. Los resultados mostraron que los estudiantes que preparaban los informes en silencio experimentaron un aumento de la presión arterial y una aceleración del pulso, mientras que los que trabajaban con música mantuvieron una presión arterial y un pulso estables.
Concéntrese en pensamientos positivos.
Reserve un tiempo, ya sean 15 segundos o cinco minutos, para concentrarse en personas queridas o momentos preciosos. También puede visualizar un refugio tranquilo. A menudo nos sentimos agobiados mentalmente por el descontento, los agravios o las ansiedades persistentes. Cambiar el enfoque hacia las personas queridas y las experiencias alegres produce resultados notablemente diferentes.
Dé un paseo.
Aléjese de su escritorio o sofá, aunque solo sea por diez minutos. Los expertos confirman que caminar ayuda a las personas a calmarse. Las observaciones de voluntarios que cuidan a personas mayores con discapacidad intelectual, una tarea muy estresante, mostraron que aquellos que caminaban cuatro veces por semana experimentaban menos ansiedad, mejoraban significativamente el sueño y mantenían una presión arterial normal. Por lo tanto, cuando se sienta tenso, una caminata de cinco a diez minutos puede producir resultados notables.
Respire lentamente.
Tomarse cinco minutos para respirar lentamente es muy eficaz. Cuando estamos tensos, la respiración tiende a ser rápida y superficial; unas cuantas respiraciones profundas pueden relajar los músculos. La práctica del yoga ralentiza naturalmente la respiración, pero si dispone de poco tiempo, los expertos sugieren marcar un punto negro en su reloj o despertador. Cuando su mirada se posa en él, respire profundamente dos o tres veces para recuperar la calma.
Levántese suavemente.
Antes de dormir o al despertarse, quédese en la cama durante 5 minutos para relajar todo el cuerpo. Darle vueltas a las preocupaciones del día antes de dormir perturba el descanso; levantarse de la cama apresuradamente y nervioso marca la pauta para un día tenso.Para relajarte, primero tensa los dedos de los pies y luego relájalos gradualmente. Continúa con las plantas de los pies, las pantorrillas, los muslos, los glúteos... hasta llegar a la parte superior del cuerpo y los músculos faciales. Verás que, a medida que todo tu cuerpo se relaja, tu mente hace lo mismo.