Γελάστε με την καρδιά σας.
Έχετε πάντα μαζί σας κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε, όπως μια συλλογή αστείων, ή δείτε μια κωμική ταινία. Όταν γελάτε με την καρδιά σας, τα ορμονικά επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο σώμα σας μειώνονται, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 24 ώρες. Μια ομάδα εθελοντών παρουσίασε άμεση βελτίωση στη διάθεσή της αφότου της ανακοινώθηκε ότι θα έβλεπε μια κωμική ταινία.
Ακούστε μουσική.
Αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια επείγουσα εργασία, ξεκινήστε ακούγοντας ελαφριά μουσική. Αν ο χώρος εργασίας σας δεν διαθέτει εξοπλισμό για αναπαραγωγή μουσικής, πάρτε μαζί σας ένα μικρό ραδιόφωνο ή κασετόφωνο με ακουστικά όταν φεύγετε από το σπίτι. Σε ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία, δύο ομάδες φοιτητών πανεπιστημίου ετοίμαζαν εκθέσεις.Η μία ομάδα εργάστηκε σε απόλυτη σιωπή, ενώ η άλλη άκουγε μουσική. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι φοιτητές που προετοίμαζαν τις εκθέσεις σε σιωπή παρουσίασαν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, ενώ εκείνοι που εργάζονταν με μουσική διατήρησαν σταθερή αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό.
Εστιάστε σε θετικές σκέψεις.
Αφιερώστε χρόνο —είτε 15 δευτερόλεπτα είτε πέντε λεπτά— για να συγκεντρωθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα ή πράγματα. Εναλλακτικά, οραματιστείτε ένα ήσυχο καταφύγιο. Συχνά νιώθουμε ψυχικά επιβαρυμένοι από διαρκή δυσαρέσκεια, παράπονα ή άγχη. Η μετατόπιση της προσοχής σε αγαπημένα πρόσωπα ή χαρούμενες εμπειρίες αποφέρει σημαντικά διαφορετικά αποτελέσματα.
Κάντε μια βόλτα.
Απομακρυνθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ σας, έστω και για δέκα λεπτά. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι το περπάτημα βοηθά τους ανθρώπους να ηρεμήσουν. Παρατηρήσεις εθελοντών που φροντίζουν ηλικιωμένους με νοητική αναπηρία – ένας ρόλος με υψηλό επίπεδο άγχους – έδειξαν ότι όσοι περπατούσαν τέσσερις φορές την εβδομάδα ένιωθαν λιγότερο άγχος, είχαν σημαντικά βελτιωμένο ύπνο και διατηρούσαν σταθερά φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Έτσι, όταν αισθάνεστε ένταση, ένα περίπατο πέντε έως δέκα λεπτών μπορεί να έχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Το να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας είναι πολύ αποτελεσματικό. Όταν είστε τεταμένοι, η αναπνοή τείνει να είναι γρήγορη και ρηχή. Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς. Η πρακτική της γιόγκα επιβραδύνει φυσικά την αναπνοή, αλλά αν ο χρόνος είναι περιορισμένος, οι ειδικοί προτείνουν να σημειώσετε μια μαύρη κουκκίδα στο ρολόι ή στο ξυπνητήρι σας. Όταν το βλέμμα σας πέσει πάνω της, πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές για να επαναφέρετε την ηρεμία.
Σηκωθείτε απαλά.
Πριν κοιμηθείτε ή μόλις ξυπνήσετε, μείνετε στο κρεβάτι για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Το να σκέφτεστε τις ανησυχίες της ημέρας πριν κοιμηθείτε διαταράσσει τον ύπνο, ενώ το να σηκωθείτε βιαστικά από το κρεβάτι δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια τεταμένη μέρα.Για να χαλαρώσετε, τεντώστε πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τα σταδιακά. Συνεχίστε με τα πέλματα, τους γλουτούς, τους μηρούς, τους γλουτούς... μέχρι το πάνω μέρος του σώματος και τους μυς του προσώπου. Θα διαπιστώσετε ότι καθώς χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, το μυαλό σας θα ακολουθήσει.