Lachen Sie herzlich.
Halten Sie etwas Unterhaltsames griffbereit, beispielsweise eine Sammlung von Witzen, oder schauen Sie sich eine Komödie an. Wenn Sie herzlich lachen, sinken die Stresshormone Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper, was Ihre Immunität stärkt. Dieser Effekt kann bis zu 24 Stunden anhalten. Eine Gruppe von Freiwilligen verspürte eine sofortige Stimmungsaufhellung, nachdem ihnen mitgeteilt wurde, dass sie einen humorvollen Film sehen würden.
Hören Sie Musik.
Wenn Sie eine dringende Aufgabe zu erledigen haben, hören Sie zunächst leichte Musik. Sollte Ihr Arbeitsplatz nicht über die Möglichkeit verfügen, Musik abzuspielen, nehmen Sie ein kleines Radio oder einen Kassettenrekorder mit Kopfhörern mit, wenn Sie das Haus verlassen. In einem australischen Experiment mussten zwei Gruppen von Universitätsstudenten Berichte erstellen.Die eine Gruppe arbeitete in völliger Stille, während die andere Musik hörte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Studenten, die ihre Berichte in Stille erstellten, einen erhöhten Blutdruck und einen beschleunigten Puls hatten, während diejenigen, die mit Musik arbeiteten, einen stabilen Blutdruck und Puls beibehielten.
Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken.
Nehmen Sie sich Zeit – sei es 15 Sekunden oder fünf Minuten –, um sich auf Ihnen wichtige Menschen oder wertvolle Erlebnisse zu konzentrieren. Oder stellen Sie sich einen ruhigen Rückzugsort vor. Oft fühlen wir uns durch anhaltende Unzufriedenheit, Beschwerden oder Ängste psychisch belastet. Wenn wir unseren Fokus auf geliebte Menschen und freudige Erinnerungen verlagern, führt dies zu deutlich anderen Ergebnissen.
Machen Sie einen Spaziergang.
Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch oder Sofa auf, auch wenn es nur für zehn Minuten ist. Experten bestätigen, dass Spazierengehen Menschen hilft, sich zu beruhigen. Beobachtungen von Freiwilligen, die sich um ältere Menschen mit geistiger Behinderung kümmern – eine sehr stressige Aufgabe –, zeigten, dass diejenigen, die viermal pro Woche spazieren gingen, weniger Angst hatten, deutlich besser schliefen und einen normalen Blutdruck hatten. Wenn Sie sich also angespannt fühlen, kann ein fünf- bis zehnminütiger Spaziergang spürbare Ergebnisse bringen.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung.
Es ist sehr effektiv, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Wenn Sie angespannt sind, neigen Sie zu schneller und flacher Atmung; ein paar tiefe Atemzüge können Ihre Muskeln entspannen. Yoga verlangsamt die Atmung auf natürliche Weise, aber wenn Sie wenig Zeit haben, empfehlen Experten, einen schwarzen Punkt auf Ihrer Uhr oder Ihrem Wecker zu markieren. Wenn Ihr Blick darauf fällt, atmen Sie zwei- bis dreimal tief ein und aus, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Stehen Sie sanft auf.
Legen Sie sich vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen 5 Minuten lang ins Bett, um Ihren gesamten Körper zu entspannen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen über die Sorgen des Tages nachgrübeln, stört das Ihre Nachtruhe; wenn Sie hektisch aus dem Bett springen, ist der Ton für einen angespannten Tag vorgegeben.Um sich zu entspannen, spannen Sie zuerst Ihre Zehen an und lassen Sie sie dann allmählich los. Fahren Sie mit den Fußsohlen, Waden, Oberschenkeln, Gesäßmuskeln fort ... bis hin zum Oberkörper und den Gesichtsmuskeln. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Geist entspannt, wenn sich Ihr ganzer Körper entspannt.